jueves, 27 de diciembre de 2012

Cross Ciudad de Los Poetas

Segunda carrera en menos de 10 días. No suelo competir una semana sí y otra también, pero no han sido carreras de gran kiliometraje, aunque sí más duras de lo que esperaba. Si la semana pasada en Barajas hubo toboganes, el pasado día 16 en el la carrera que organiza el Club Poetas pude saborear lo que es un verdadero cross, campo a través. Carrera dura donde las haya, tres vueltas a un circuito de 2km, en el que en el primero podías "volar" y en el segundo se te podían ir las pulsaciones a 180. Para hacernos una idea, en el primer km de cada una de las vueltas, rondaba los 3:55 y en el segundo los 4:29.
Había vuelto Rober tras dos meses en Sevilla. Venía fuerte después de estar entrenando dos meses allí en un club de atletismo. Le propuse correr este cross y aceptó. Mañana fría y amenazaba lluvia, vamos, que tenía pinta de que íbamos a correr un auténtico cross, barro, césped... Finalmente no llovió. La carrera de Veteranos y Seniors estaba programada para correrlas a la vez a las 11:30.
La cosa no empezó bien, ya que las carreras de categorías inferiores se alargaron más de lo previsto e hicieron que se demorasen nuestras categorías. Y ya a las 12, para colmo, anuncian por megafonía que debido al alto número de participantes, van a correr por separado  Seniors y Veteranos, siendo estos últimos los primeros en correr. Como es normal, más de uno se indignó, ya que eso implicaba para nuestra categoría, la de Senior, una demora de más de una hora respecto a lo previsto. Junto a nosotros, se formó un grupo de corredores de nuestra categoría, y acordamos correr junto a los Veteranos. Total, tampoco íbamos a ganar ningún trofeo, ni íbamos a subir al podio, así que salimos con ellos, junto a un gran número de Seniors. El primer km se hace bien, bastante desnivel favorable que hace que te dejes llevar por la inercia y no se te acelere mucho el pulso. Si acaso algunas "calles" estrechas y debido al gran número de corredores algo "peligrosas", aunque por suerte no hubo que lamentar ninguna caída. Veo en mi Garmin que termino el primer km a 3:53, y voy bien. Rober se me ha ido como unos 10seg. A partir de ahí viene lo duro. Lo que hemos bajado hay que subirlo, progresivamente pero hay que subirlo. Acabo la primera de las 3 vueltas haciendo el 2º km a 4:28. No voy mal, pero soy consciente de que hay que regular, así que a partir de ahí controlo un poquillo, pero salen prácticamente los mismos parciales hasta el final de la carrera. Termino en 25:46 para los 6.140m. Rober queda delante de mi haciendo unos 15 seg. menos. Tomamos aire y hasta nos cuesta comenzar a hablar... Coincidimos en que es una de las más duras que hemos corrido...
http://connect.garmin.com/activity/252311249

Por otra parte, sigue en mi mente el correr la media de Getafe a últimos de Enero. También me apetece mucho correr un 10000, distancia "referencia" para muchos, ya que desde Marzo de este año en la Intercampus no corro ninguna. Diversas circunstancias lo han impedido desde entonces, enfermedad, lesiones...

lunes, 17 de diciembre de 2012

Carrera Constitución Barajas

El pasado Jueves 6 de Diciembre se celebró la XXIV edición de la Carrera Popular Constitución de Barajas. Me presento allí, mañana fresquita, 5-6º de temperatura, cielo nublado pero no llueve. Tampoco hace viento, así que buena mañana para correr.

 
A las 11:30 dan la salida para Seniors y Veteranos. Me coloco un poco retrasado. Pistoletazo de salida "¡Me han dado!" grita uno que tengo al lado. Salida muy caótica, mucha gente y calle muy estrecha. Se forma un buen tapón y cuesta adelantar a gente. Una vez más la gente no sabe colocarse correctamente en la salida. Hasta los primeros 400m. no logro coger mi ritmo. Subimos un primer repecho, no muy empinado. Primer km, 4:01, voy bien. Después de la salida tan lenta que he tenido, he logrado estabilizar la media en el ritmo "objetivo" para esta carrera. Ahora encaramos una larga recta en forma de valle, en la que primero bajamos y luego subimos. Recupero bien en la bajada y enfilo bien la subida. Segundo km a 3:59. Bien. Adelanto a muchos corredores, pero no logro encontrar ningún grupillo para engancharme. Otra larga recta en forma de valle de nuevo, idéntica a la que acabamos de dejar atrás. Tercer km a 3:58. Ya sobre el cuarto km encuentro al que sería mi compañero de carrera hasta meta. Se engancha a mi y rodamos hasta meta por debajo de 4/km. La verdad es que se agradece el tener compañia. Sobre el km 6 parecía quedarse, y ya me había enganchado yo a unos corredores del C.D. Pàris, pero recuperó e incluso terminó unos segundos antes que yo.

 
Al final 30'25'' para 7.7000m. a una media de 3:57. Muy contento, han sido tres meses de lesión y por fin he vuelto a competir. Tampoco ha sido un tiempazo, pero no llegaba en mi mejor forma. Así que contento porque he rodado por debajo de 4 sin forzar la máquina a tope. En la segunda vuelta sobre todo he tenido la mosca detrás de la oreja por la fascia lata, pendiente de mi pierna izquierda. Con un poquillo de miedo sí que he corrido.
http://connect.garmin.com/activity/252311259

Por otra parte, los entrenamientos ya los realizo con normalidad. 4 salidas semanales, con casi siempre un día de series y otro con tirada larga, 12-14 kms. Ahora que tengo en mente la media de Getafe para últimos de Enero, debería meter más kms.

Ahora estoy en una etapa nueva en mi vida. Por primera vez desde que comencé en mi primer empleo hace ya 11 años, me veo en el paro. Después de 8 años en mi empresa, el pasado lunes 10 de Diciembre, me comunicaron mi despido. Comienza una nueva vida, nuevos retos, nuevas ilusiones... También significa más tiempo para realizar cosas que antes no podía, o si acaso, me resultaba más difícil, como por ejemplo, estudiar. Nunca se termina de estudiar, o no se debería. En estos tiempos, con tanto desempleo y tan poca oferta, la competencia es feroz, y como no estés preparado, estás jodido. Pero sinceramente, no tengo miedo. Me siento capacitado para encontrar un nuevo empleo. Otra cosa es que se encuentre, pero ganas y ambición no van a faltar.


martes, 4 de diciembre de 2012

El que tuvo "retuvo"

Bueno, parece que la lesión va quedando atrás. Los dolores de la fascia lata van quedando atrás y ya sólo quedan residuos de la dichosa lesión. Atras quedan 3 meses de dolores, 2 fisioterapeutas, varias pomadas antiinflamatorias, automasajes, consultas en internet... Y he de decir que lo que más me ha ayudado a recuperarme han sido los estiramientos. Llevo estirando la fascia lata desde prácticamente el inicio de la lesión, pero sólo "atacaba" la zona dolorida, es decir, sólo estiraba la cintilla iliotibial. Con esta lesión he aprendido que el foco de la lesión no tiene por qué estar en el foco del dolor. Desde que hago un estiramiento específico para el glúteo-piramidal, he mejorado muchísimo, y en muy poco tiempo.
La inflamación de la fascia lata para mi no ha sido una lesión grave, prácticamente no he parado de correr en estos tres meses, salvo un par de semanas al inicio. Pero me ha obligado a baja mucho el ritmo de los entrenamientos, corriendo prácticamente durante un par de meses a ritmos de 4:50-5:00, sin pasar de ahí. Han sido necesarias altas dosis de paciencia, parece que nunca ves la luz al final de túnel, y cuando parece que has visto un haz, de repente vuelven las molestias.
Llevo un par de semanas haciendo tiradas de 8km entre 4:20-4:25, con buenas sensaciones y sin molestia alguna. También he hecho alguna tirada de 12 km. Cuesta ganar lo perdido este tiempo, pero también es verdad que el que tuvo retuvo.
Y ya puedo hacer series. La semana pasada hice un 5x1000, entre 3:57 y 3:50, la verdad que sufriendo un poquillo. Pero muy contento, porque hace un mes no sabía cuándo iba a poder volver a hacerlas.
Y ayer hice un entrenamiento de esos que llegas a casa muy muy contento. Bajé al parque con la idea de hacer un 6k progresivo. El primer km empecé a 4:50, y en el segundo me uní a un par de corredores saliendo el 2º y 3º km a 3:50 y 3:40 respectivamente, luego ellos se retiraron y yo seguí, pero ya con eso tenía hecho la mitad del entrenamiento. 4º km recuperando y 5º y 6º entre 4:15-4:20, para una media los 6k de 4:20. Llegué a casa con 10 km y muy contento.
El pasado domingo fueron los 10k Decathlon Alcorcón. Tenía en mente correrlos, pero no quise forzar. Seguramente el sábado corra un 6k en Talavera de la Reina, ya que estaré en Candeleda. Lo siguiente será el Trofeo Paris a primeros de Enero y si voy bien la Media de Getafe a últimos del mismo mes.