Miedo a correr.

Miedo a correr. Con estas tres palabras podría definir perfectamente estas últimas semanas. Saliendo lo habitual, 3-4 días por semana, pero sin ir más allá de 4:40 el km. Y es que el "miedo" a no salir de la lesión, a agravarla, a alargarla, podía más que mis ganas de volar sobre el asfalto. Es verdad que mis tiradas eran cada vez más largas, incrementándolas hasta 11 kms diarios las 2 últimas semanas, pero temiendo mucho cuidado con el ritmo. Estoy mejorando bastante, gracias en gran parte a los estiramientos específicos para la fascia lata que realizo. También me atrevo a realizar un automasaje para la fascia que he visto en internet, masajeando con los nudillos desde la pelvis hasta la rodilla, siendo el recorrido que hace la fascia. Luego para terminar Voltarén al canto y fuera.
Cansado ya de limitarme, y viendo que la lesión había mejorado (ya no tenía dolores ni al correr ni en el post-entreno), el jueves pasado salí decidido a incrementar el ritmo. Tenía que ponerme a prueba de una vez, no podía seguir así. Mi subconsciente me decía que podía, que la cintilla no me iba a dar la lata. Así que hice un 2+8+2, siendo los 8 km un progresivo. Empezando sobre 5/km y haciendo el último a 3:52, con muy buenas sensaciones, y que me dejó más que satisfecho. Muy muy contento. Por todo, por no haber tenido molestias, pero sobre todo por las buenas sensaciones, ya que no "tocaba" ese ritmo desde que el 2 de Septiembre corriera en Alcorcón.

El viernes y sábado descansé. Estas últimas semanas estoy entrenando 3 días en lugar de 4, todo muy poco a poco, sin prisas, quiero recuperarme bien, y para eso estoy teniendo mucha paciencia, aunque cuesta...
Ya el domingo salí por la mañana y bajé al parque para hacer otro progresivo, la idea era hacer allí 5 km. Pero después del primero, me junté con otro corredor que iba a 4:20 y terminé haciendo 5 kms con él a ese ritmo. La verdad es que no tiene nada que ver el correr solo y hacerlo acompañado. Lo hablamos ya después, qué bien que nos hayamos podido ayudar mutuamente... Bueno, también terminé muy contento, sin dolores ni molestias... Si acaso, sigo notando "algo" en mi fascia lata, no son dolores, ni molestias, no me limitan ni nada, pero "algo" hay... No me preocupa en exceso, ya que no me impide correr. Además las sensaciones van siendo muy buenas, y me acuerdo del dicho de que "el que tuvo, retuvo..."
El Lunes me fui de viaje de trabajo a Zamora, (buena tierra y buen vino el de Toro) así que descansé, y el martes en el parque realicé mis primeras series desde hacía muuuucho tiempo, desde el verano. Realicé 5, empezando la primera a 4:20 y saliendo la última a 3:55. Con tranquilidad, poco a poco, ya habrá tiempo para hacer series a 3:40.
Y el jueves, ayer, otro progresivo de 8 kms terminando el último por debajo de 4, saliendo la media a 4:28. Muy contento también y con muy buenas sensaciones.
Si la lesión no hubiese ido tan lenta, la idea hubiera sido correr el 18 de Noviembre el Trofeo José Cano en Canillejas, una carrera rápida que nunca he corrido. La podría correr, pero no voy a llegar en las mejores condiciones, y prefiero esperar un par de semanas y a lo mejor correr el Trofeo Decathlon en Alcorcón. Sería mi tercera participación consecutiva. Es una carrera también rapidita, y que me pilla al lado de casa.
Por otra parte, ayer fuimos al Sport Zone del Parque Oeste a comprarle a Valeria unas deportivas, y vi carteles en el exterior de descuentos del 50%. Y no sé si es que van a cerrar o qué, pero tenían muchas zapatillas de running a mitad de precio. Se me iluminaron los ojos al ver las Nike Lunar Elite por 69€ y las Asics Hyper 33 por 49€. No es que me hagan mucha falta unas zapatillas nuevas, pero era una oferta que no podía dejar pasar, pocas veces se ven esos precios... Así que me pillé las Hyper 33. He de decir que estéticamente me encantan. Aun no las he probado, qué ganas tengo...

La "Cintilla Iliotibial"

Después del viaje a Ceuta y el reposo de una semana (otra más), me las prometía muy felices. Miércoles y Jueves trotando y sin problemas, cero dolores, si acaso alguna molestia, pero sin signos de ese dolor punzante en la rodilla izquierda. Bien, Viernes y Sábado descansé, y el Domingo salí por la mañana a trotar en Candeleda. Me calcé mis viejas Saucony dsipuesto a hacer una tiradita de 10 km, suave, todavía era pronto para meter caña. "Hoy todavía suave pero ya esta semana iré metiendo más intensidad..." pensaba mientras corría. Como digo, me las prometía muy felices. Pues fue terminar de correr, y ya en frío en casa volver los mismos dolores de hacía un par de semanas. Vamos, cojeando. Yo me desesperaba. Bajón de moral y deseando llegar a Madrid para llamar de nuevo a la fisio que me atendió hacía dos semanas.
El caso es que al estirar el cuádriceps me aliviaba bastante el dolor, curioso...

Ya el Lunes por la mañana pedí cita en el fisio, y por la tarde me presenté alli. Le dije que seguía igual, que esto no mejoraba. Pude ver cara de sorpresa en su rostro, me dijo que me tumbara. Me exploró la rodilla, pero me dijo que ella no veía inflamación alguna, vamos, que descartaba una tendinitis. "Bueno, y entonces...?" La dije. Me dijo que si el dolor, como efectivamente la señalaba yo, era en el vértice de la misma rótula, podría ser desgaste del cartílago, vamos condromalacia rotuliana. El peor de los pronósticos. Lo primero que se me pasó por la cabeza era que tendría que dejar de correr. Joder, qué bajón...
Ella continuaba explorando buscando la lesión. Pero alrededor de la rodilla no veía nada. Lo único que vió, y que me animó un poquillo, fueron unos nudos en el cuádriceps, que al acortar el músculo, éste podría estar estirando demasiado los tendones de la rodilla. Me los quitó mediante un masaje, me dijo que estirase bien los días posteriores y que probase a salir a correr en 3-4 días.
Me fui a casa un poco más animadillo, pero con el run run de la condromalacia en la cabeza toda la semana. Y somos como somos, cuando nos advierten de algo de lo que no tenemos ni puta idea, es inevitable buscar información en internet. "A ver, éstos síntomas coinciden con los míos...?    A ver, puedo correr con condromalacia...?" Vamos, que me llené la cabeza de opiniones y al final no me quedó nada claro. Sólo acabé la semana con la cabeza hecha un lio.
Se acercaba el Domingo, día clave para saber si de  verdad había evolucionado mi lesión. Si no me dolía, la fisio había acertado, la lesión la tenía en el cuádriceps. Me había pasado toda la semana estirando, 4-5 veces diarias. Los dolores habían desaparecido, aunque seguía sintiendo "algo" en la rodilla de vez en cuando.
Llegó el domingo y a primera hora de la mañana salí a correr. Bajé al parque de las Comunidades y realicé 4 kms a un ritmo muy suave, un poco por debajo de 6 el km. No sentí dolor alguno, estaba contento, hacía tiempo que no sentía esa sensación de poder correr sin dolores ni molestias. Estiré bien y para casa. Esos 4 kms sumados a la ida y la vuelta al parque sumaban 8... no era gran cosa, pero había conseguido hacer 8 kms sin dolor!!! Ya en casa aplico hielo en la rodilla.
La decepción llegó por la tarde. Fui a visitar a mis padres y entonces llegaron los dolores. Fue al bajar del coche, después de estar unos 20 minutos sentado... Se centraban en la parte superior externa de la rodilla izquierda. Joder........ Qué decepción, desesperación, ya no sabía cómo calificarlo. Al menos me tranquilizó que al estirar el cuádriceps se me aliviaba el dolor. Fueron un par de "ataques" de dolor, que cesaron estirando y no se manifestaron más en toda la tarde. Pero algo tenía que hacer.
Primero pensé en ir a lo "seguro" y visitar "Fisiovida" y al fisioterapeuta Primitivo Prieto, un tío que te cobra 100 € la sesión pero que un alto porcentaje de los que lo visitan salen encantados con su técnica.
Pero luego en frío pensé en simplemente cambiar de fisio. Tenía claro que no iba a volver a la última, ya que en tres sesiones no había sido capaz ni siquiera de diagnosticarme. Lo único que había hecho había sido meterme el miedo en el cuerpo al hablarme de Condromalacia.
Navegando por la red di con una clínica cerca de los Castillos en Alcorcón que tenía buenas opiniones. Así que el mismo lunes llamé y pedí cita para las 19:00h.
Allí me presenté, le conté lo que me había dicho la otra fisio y me dijo que me tumbara. Empezó a explorarme la rodilla, a realizar movimientos con mi pierna y a preguntarme si me dolía al hacer esto o lo otro. Comparaba una rodilla con la otra palpando, y en seguida dio con la tecla. "Tienes inflamada la cintilla iliotibial". Toma ya. Había oído hablar de ella esta misma semana, ya que en internet lees todo tipo de lesiones. Me dijo que no era grave, que estaba al final de la lesión y que podría correr en cuanto me desaparecieran las secuelas de la sesión que me iba a dar ese mismo día.
Me dió un masaje, profundo, me dolió bastante, creo que uno tipo Cyriax (lo que estoy aprendiendo en internet...) en la parte superior externa de la rodilla. No me dio ni ultrasonidos ni TENS ni nada, media horita de consulta y fuera. Me fui a casa bastante dolorido pero contento. Hemos descartado la condromalacia y encima me han dicho que estoy ya al final de la lesión.
Como soy un cagaprisas, al día siguiente salí a correr. Es más, sabía que iba a salir a correr ese mismo martes en el momento que el fisio me dijo que saliese cuando me desaparecieran los restos de dolor de la sesión. Pero la cosa no fue mal, no me dolió, aunque fueron 7 km muy suaves.
A partir de ahí, encadené unos diez días corriendo 3/4 días por semana, y muy bien, sin dolores, y las últimas sesiones trotando 7-8 kms a 4:40... No me atrevía todavía a rodar más rápido. Estaba muy contento. Un martes, salí dispuesto a hacer una tirada más larga, y a hacer algún km a 4:20/30, y me fui al Parque de Polvoranca. Calenté y estiré bien y me puse al lío. Todo iba perfecto, llevaría ya unos 4/5 km y había rodado a 4:20 sin problemas. Pulso bien y sensaciones mejores, para llevar mes y medio sin bajar de 4:40. De repente empecé a notar algo justo en ese punto fatídico de la rodilla donde me aparece siempre el dolor... En ese momento no era dolor, pero sabía que si seguía corriendo lo iba a sentir. Joder, qué decepción... Y encima me pilla en mitad del Parque Polvoranca, a unos 4 kms de mi casa. Aminoré el ritmo, parándome cada muy poco tiempo para estirar. No llegué a sentir dolor, pero estaba en el umbral de lo que podíamos denominar ".molestia aguda". Llegué a casa un poco decepcionado. Esa tarde tuve un pequeño dolor que me apareció tras bajarme del coche al llegar del trabajo pero desapareció estirando el cuádriceps... Como siempre. Al día siguiente bien, sin molestias. Decidí descansar 2 días y el Viernes salí de nuevo. Todo bien. 5 kms en el parque de las Comunidades empezando a 5:15 y terminando a 4:40. sin dolores. Otra vez eufórico. Ayer Domingo salí de nuevo por la mañana. Otros 5 kms a una media de 4:45. Sin dolores, aunque ya llegando a casa trotando creo que algo se empezaba a manifestar en la rodilla, aunque no lo sé del todo bien, porque llegué a casa y me puse a estirar y me apliqué hielo.
Y así estoy, en período de transición, no voy ni para adelante ni para atrás, sólo espero poder encadenar unos cuantos entrenamientos sin dolor para poder rodar más fuerte y volver a competir!!

Nutrición MacroviotiVa

La semana después de las dos sesiones del fisio las pasé trotando muy suave, tres días a razón de 7 kms diarios. Como las molestian continuaban, decidí parar otra semana más. Cuando estás lesionado, se te pasan muchas cosas por la cabeza. Impotencia de no poder correr a 4:20 por el parque detrás de otros corredores, la incertidumbre de no saber cuándo estarás a tope, el no saber si haces bien en trotar aunque sea suave... Muchas cosas que muchas veces provocan tristeza en el corredor, si la lesión es muy larga.
Me vino bien parar esa semana, además me coincidió con un viaje de trabajo a Ceuta, así que me lo tomé bien y tuve la cabeza distraída.
Ayer miércoles volví a Madrid, y después de 6 días sin correr bajé de nuevo al parque. 7'5 km suaves a 5:20 y no tuve ningún dolor ni molestia. Contento, ya más animado, estas lesiones en las articulaciones suelen ser muy lentas en su recuperación, al menos en mi caso. A ver si encadeno unos cuantos días sin molestias y comienzo a correr más fuerte.

Estoy leyéndome un libro sobre nutrición, tema que me apasiona. No se centra en nutrición deportiva, va más allá, abarca todos los campos en general. Las bases de la escritora (española, por cierto) se hayan en la nutrición macrobiótica, pero con ciertos matices. Me identifico mucho con sus teorías, ya que soy un gran consumidor de alimentos intergrales, tal y como los ofrece la naturaleza, sin refinar, los que de verdad aportan todos sus nutrientes.

  Los cimientos de esa alimentación (MacroviotiVa) serían los cereales intergrales, las legumbres y las verduras, todos ellos a poder ser de procedencia ecológica.
También habla de cómo se nos engaña, de la cantidad de aditivos que estamos consumiendo a diario en cualquier produco de supermercado, de la cantidad de hormonas y antibióticos que llegan a nuestra sangre procedente de carnes animales... Sí, ya sé que si nos ponemos así no consumiríamos nada, pero se trata de en la medida de los posible, alimentarnos de productos lo menos procesados posible. Eso implica, por ejemplo, sustituir azúcar, pasta y arroz blancos por integrales. Conservan todas sus propiedades, no como los refinados, y lo que muchos no saben, los blancos tienen un índice glucémico alto, aporta energía rápida que se desvanece en seguida. Para los que practicamos deporte, deberíamos tener constancia de las bondades de la pasta y arroces integrales, un índice glucémico bajo y liberación lenta de carbohidratos, que nos ayudará en nuestro entrenamiento o competición. Por no hablar de la cantidad de azúcares que aportan los refinados (pasta, arroz, pan...)

Nos enseña también a hacer combinaciones de alimentos, para, por ejemplo, conseguir proteínas de gran calidad combinando en el mismo plato legumbres, cereales, verduras... En una sociedad en la que abusamos de la proteína animal (totalmente sobreestimada para mi) es muy interesante leer la información que nos ofrece. No somos conscientes, pero muchas veces en una misma comida podemos llegar a consumir 3 tipos diferentes de proteína animal, demasiado para nuestro hígado. No hay más que ver los menús escolares, he llegado a ver algunos con un primero de ensaladilla rusa (atún y huevo cocido), segundo con carne o pescado (casi siempre) y de postre un yogurt. Tenemos un menú con 90% proteína y nada de carbohidratos, salvo los azúcares simples del lácteo que no aportan nada beneficoso a nuestro cuerpo.

En fin, cosas que están ahí, alimentos que no se puede negar su escaso valor nutricional, alimentos industriales que no se puede negar que estén llenos de químicos, pero que a nadie le interesa decírnoslo abiertamente. El negocio es el negocio...
Como digo, un libro de lo más interesante, que me estoy leyendo a modo de estudio, subrayando lo que más me interesa... Como en mi época de estudiante, vamos...
Podemos llevar una alimentación sana, comiendo legumbres, cereales, frutas y verduras de temporada, huevos y carnes de corral, y un sin fin de alimentos que hay no procesados... No es tan difícil. Con buscar sustitutos al azúcar, pasta y pan blancos habremos dado un gran paso. Consumamos los integrales.

Aprendiendo a convivir con los dolores

El pasado Domingo 9 de septiembre se celebró la XVIII edición de la carrera Asociación de Vecinos Alcor, en Alcorcón, donde vivo. 5200m. que me animaron a correrla, a pesar de llevar sólo una semana corriendo después de 20 días de inactividad por las vacaciones. Los dos primeros días que salí, trote suave, uno en Candeleda y otro aquí en Alcorcón, con Rober. Al tercer día, decidí empezar a rodar un poco más fuerte, para testearme. Bajamos al parque e hicimos 8 km a 4:26 de media, empezando a 5 y terminando el último km por debajo de 4. La verdad es que me encontré bastante bien, sorprendido si cabe de cómo respondió el cuerpo después de 20 días sin correr. Bien, al día siguiente, jueves, salí yo solo e hice 11 km para soltar, muy suaves, pero terminé con dolores en la rodilla izquierda que hicieron sonar las alarmas. Paré, estiré y en frío el dolor fue amainando. Se localizaba en la cara exterior de la rodilla. Pensé que se debía a la inactividad, así que no le di demasiada importancia, dos días de descanso aplicando hielo y a ver cómo llegaba el domingo a la carrera.

Pasaron los 2 días, el dolor amainó y nos presentamos Rober y yo en el parque Buero Vallejo de Alcorcón para recoger el dorsal. No las tenía todas conmigo, sólo una semana corriendo, encima con un susto… pero después de calentar no sentía ninguna molestia. Además me sentía fresco por el descanso.

El lunes pasado habíamos hecho los dos el recorrido de la prueba. Primeros 800m. de subida hasta la calle Mayor. De ahí en adelante, otros 800m. y hasta las Retamas, llaneando, donde se puede recuperar lo que nos hemos dejado en la subida. Luego fuerte bajada por las Retamas para volver a subirlas, unos 300m. Después otro llaneo y otra bajada para llegar a meta, no sin antes otro repechito de propina.

Nos saludamos con algunos corredores ya habituales de otras carreras. Hay mucho ambiente, mucho corredor, normal, carrera gratuita….

Dan la salida a las 11:10, con diez minutillos de retraso. Mucho sol, y bastante calor. Salimos en tercera fila. Sale Rober delante de mí y desde el principio se pega al grupillo de corredores con los que coincidimos en el Parque de las Comunidades. Yo detrás, un poco rezagado, prefiero subir hasta calle Mayor a 4:05-4:10, luego ya veremos. Llego a calle Mayor, termino el primer km a 4:03. Ahí ya me uno a Rober  y los del parque, incluso me animo y tiro un poco. Pero aminoro, no quiero precipitarme. Al final de la calle, está Nuria con Valeria, animándome. Las tiro un beso… Cómo se agradecen esos ánimos! Ahora toca un tramo de bajada, voy muy rápido para Rober, que aunque me sigue, me recuerda que luego hay que volver a subir. Pero me encuentro bien. Acabamos el segundo km a 3:44. Ahora toca subir las Retamas. Tramo duro pero no demasiado largo, aunque es cuando se me empieza a ir el grupo. Poco a poco se me van yendo. No quiero forzar, por lo que no sigo su ritmo. Además estoy contento con este primer test, la carrera está yendo bien, ritmos y sensaciones bastante buenas. El tercer km sale a 3:46. A partir de ahí ya empiezo a desfallecer un poco. Empiezo a notar la falta de forma y esa “chispa” para afrontar la última parte de la carrera. Definitivamente el grupo se me ha ido. No me importa, estoy contento con la carrera y sólo quiero acabarla para disfrutarlo. Cuarto y quinto km a 3:51 y 3:52 respectivamente. Los últimos 200m. salen a unos anecdóticos 4:05.

Llego a meta con un tiempo de 20:10, a 3:52 de media. Muy contento, al igual que Rober, que ha terminado con el grupo del parque en 19:57.

http://connect.garmin.com/activity/220595777

Ya estirando y en frío, noto un dolor agudo en la rodilla izquierda. Es raro, se focaliza en la rodilla entera, como en el hueso de la rótula…

Ya en casita, hielo y reposo. Esa tarde, salimos a tomar unas cerveza y al empezar a caminar por la calle noté dolores, que me hicieron incluso cojear, pero se fueron minimizando hasta desaparecer por completo. Por la noche, de nuevo aplico hielo.
Al día siguiente, lunes, sigo con molestias, y ya el martes decido acudir a un fisio. La última vez que acudí a uno, fue hace año y medio, y no guardo muy buenos recuerdos, 6 meses lesionado por tendinitis rotuliana en ambas rodillas y más de 30 sesiones en total. Cuando digo que los recuerdos no son muy gratos, me refiero a que el fisio que me trató, sinceramente, creo que tardó demasiado en curarme, la cosa se alargaba y se alargaba y la tendinitis no cesaba. Por ese motivo busqué otro por internet en Alcorcón. Navegando por la red, encontré uno con buenas opiniones precisamente de corredores y triathletas, además cerquita de casa, en Las Retamas.
Me dio cita para las 7 de la tarde. Le comenté lo que me había sucedido, y al tocarme me dijo que no era nada grave, me diagnosticó una tendinitis rotuliana, pero me dijo que no iba a tener que parar más de una semana, en principio. Dos sesiones, hasta ahora la han bastado, martes y viernes. Me ha metido bastante caña, nada que ver con el otro fisio, y el dolor va aminorando considerablemente. El lunes saldré a correr y según ella no debería tener dolores, en principio. Creo que me tomaré la semana para hacer rodaje suave, no quiero que me vuelva a pasar lo mismo.

XVI Milla Nocturna Candeledana

Pasó la Milla Nocturna Candeledana, y con ella llega el descanso. 15-20 días en los que daré descanso a las piernas, que creo que no le vendrán nada mal. Espero llegar a Septiembre con las pilas bien cargadas y empezar de nuevo a entrenar. Nuevos objetivos, nuevas metas… Seguro que me viene bien este descanso, creo que he llegado con mucha tralla al verano. La última vez que paré fue una semana en Navidades. Tan importante es el entrenamiento como el descanso, el cuerpo lo necesita para asimilar correctamente los entrenamientos.

Llegó el Jueves 9 de Agosto, me hacía especial ilusión correr la Milla de Candeleda, mi pueblo. Como Nuria los Viernes de Agosto nos trabaja, nos pudimos presentar allí el mismo día de la carrera. Ola de calor que se acercaba a la península, 22:30 de la noche…  Me acerco media hora antes a la Plaza del Castillo a calentar. Menudo ambiente, me encanta. Empiezo a trotar mientras terminan las carreras infantiles, juveniles y veteranos, todo dividido en masculino y femenino. Me cruzo con Alberto Muñoz, corredor local, excelente mediofondista y mejor persona. Acaba de correr en Junio el Campeonato de España Júnior de 800. Nos saludamos. Me comenta que este año también ha llamado a Antonio Núñez para que venga a correr, ¡qué nivel!

Me mojo varias veces la cabeza en la fuente, es una noche calurosa. Por fin nos llaman a línea de salida. Seremos unos 30 en categoría absoluta masculina. Coincido en la salida con varios corredores de Arenas de San Pedro que corrieron en Losar hace 2 semanas, por debajo de 3:40. Ufff, pues sí que hay nivel…

Dan la salida. Pongo en marcha mi Garmin. Circuito urbano, 4 vueltas, con muchos giros de esos de 180 grados que tan poco me gustan. Salgo algo rezagado, pero es que voy a 3:20! Continúo a ese ritmo, ya irán cayendo corredores. En las dos primeras vueltas me muevo entre 3:20-3:25, y no cae ningún corredor. Veo en cabeza a Antonio Núñez y a Alberto, junto con otro corredor. Ya en la tercera, adelanto a un corredor. Tengo otro delante que noto que va disminuyendo el ritmo. Sé que caerá en la cuarta. Yo me encuentro bien, sigo a mi ritmo nada comparado con el año pasado, que sufrí de lo lindo. Qué buen ambiente, las calles llenas, Nuria y Valeria, vecinos míos animándome… En la recta final adelanto a otro corredor al sprint. Al final un tiempo de 5:45, 3:28 de media. Contento.

http://connect.garmin.com/activity/211013489

En meta ya recupero aliento, saludo al corredor que adelanté en meta y recibo la bolsa. Camisetita corporativa, pero no veo por ningún lado avituallamiento líquido! Saludo a Alberto, ha sido 3º. Ganador, no hace falta decirlo, Antonio Núñez. Salgo del circuito mientras los entrevistan.

Recibo el abrazo y besos de mi hija, qué bien saben! Ahora toca hidratarse con unas cervecitas mientras vemos la entrega de trofeos. Qué bien sientan!

Ya después estuve debatiendo con los corredores de Arenas.

Cuando me quise dar cuenta eran casi las 12 de la noche, ufff… y sin cenar… A casita, duchita y picar algo. Esa noche apenas dormí, no sé si por lo que suelen decir de no realizar ejercicio físico antes de dormir, o por el calor o por qué será, pero me costó muchísimo pillar el sueño.

Ya ha vuelto Rober de Sevilla, después de más de un mes. Salimos el lunes he hicimos una tiradita de 2+9, a 4:53. Este mes pasado que he entrenado solo, se me ha hecho bastante durillo. Por todo, por la soledad de correr en solitario, por el calor, el cansancio… Ha habido muchos días que me he levantado a las 6:30 para ir a correr antes de ir a trabajar, y así evitar el calor de la tarde. Además así tengo la tarde libre para estar con mis dos mujercitas!

52'6. De piedra me quedé al ver esa cifra en mi báscula el pasado Jueves. La última vez me pesé fue en el reconocimiento médico de la empresa en septiembre del año pasado, y por aquel entonces pesaba 59 kg. Pensaba que seguiría rondando ese peso, y por dejadez, por no cambiar las pilas a mi báscula o por lo que sea no me había pesado hasta ahora. Sinceramente me parece un peso muy bajo, no me lo esperaba, pero como sé que me alimento bien, me encuentro bien físicamente, en ese aspecto estoy tranquilo. Desgasto mucho, el atletismo es un deporte en el que se queman muchas calorías y apenas se gana músculo. Soy "quasi" vegetariano, pero le doy mucha importancia a la nutrición, me interesa mucho ese tema, y realizo unas 6 comidas diarias. Dicho esto, no le doy más importancia de la que tiene.

Lo dicho, muchas ganas de irme ya las dos semanas para Candeleda, piscinita, pocitas y mucho, mucho relax….

VI Carrera Popular Losar de La Vera

El pasado sábado 14 de Julio se celebró la Carrera Popular de Losar de La Vera, en Cáceres, perteneciente al Circuito de La Vera 2012. 4700 metros de recorrido totalmente urbano, a diferencia de otras pruebas de la zona. Como ese fin de semana lo iba a pasar en Candeleda, me decidí a correrla, ya que Losar es un pueblo cercano al mío.
Por un tiempo, dudé entre correr con las Precision o mis nuevas Glide 4. Lo lógico era hacerlo con las Precision, carrera corta y rápida, pero no sabía qué tipo de firme me iba a encontrar en ese pueblo. Podía no ser 100% asfalto y haber calles empedradas, y quizá me viniese bien la amortiguación de las Adidas. Finalmente me la jugué y me llevé las Mizuno.

Tarde calurosa en La Vera, llegamos Nuria, Valeria y yo al bonito pueblo de Losar sobre las 18:00h., recojo el dorsal en la plaza del pueblo donde ya hay ambiente. Esperamos a que empiecen las carreras de las categorías menores a las 19:30 para después correr los de la absoluta.

Cuando comienzan las carreras de los benjamines empiezo a calentar.  Mientras troto, entablo conversación con un corredor de Plasencia. Me comenta que el recorrido es duro. Nos unimos a un grupo de corredores que están calentando y hacemos parte del recorrido de la prueba. Calles muy estrechas, quizá demasiado, muchas esquinas y giros de 180º. Para finalizar, 300 metros de cuesta de aúpa antes de entrar a meta. Son 3 vueltas al mismo recorrido, con lo que subiremos esa cuesta 3 veces. Me comenta el corredor que intentará hacerla a 4:15. Yo le digo que la intentaré hacer a 4, ya que parece durilla. Me responde que si acabo a ese ritmo aquí hago podio seguro. Buffff, o aquí no hay mucho nivel o la carrera es muy muy dura, pienso.

Ya estirando, puedo ver al resto de corredores, y no parecen tener muy mala pinta. Seremos unos 60-70. Muchos clubes, Atletismo Gredos, San Viator… y muchos con zapatillas voladoras. Parece que nivel sí que hay. “Mira, ese de ahí es el que va a ganar, y ese otro va a quedar segundo…” me comenta mi compañero de calentamiento. Parece tenerlo muy claro, y es que los corredores de la zona de La Vera se conocen del resto de pruebas. El que dice que va a ganar es un chaval joven con camiseta de un club, buen estilo corriendo y calza unas Adidas Adios. También me dice que hace poco hizo una Media en 1:07. Ufff, eso es élite…

A las 20:30h. empieza la carrera. Me sitúo en segunda fila. Dan la salida por una calle muy estrecha. La gente sale disparada, me adelantan por todas partes. Yo a mi ritmo, intentando controlar a poco más de 3:50. No me siento cómodo el primer km, demasiados giros que me cortan el ritmo. Paso el primer km a 3:49. A partir de ahí ya empiezo a sentirme mejor, empiezan a caer corredores. Se me comienza a despegar la tira nasal, termino de despegarla y la tiro. No me encuentro mal, encaro por segunda vez la larga cuesta, la subo bien sin perder mucho ritmo. Así a ojo creo que habrá unos 20 corredores delante de mi, me acuerdo de lo que me dijo el notas calentando acerca del podio… vaya tela… Segundo km repito a 3:49.

Después de la primera vuelta, he ido siempre solo, y eso se nota, se sufre mucho más. Pero este tipo de carreras, tan rápidas, con tantos giros… es lo que tiene.

En la tercera vuelta ya voy algo tocado. Tercer km a 4:05 y el 4º a 4:14. Noto la boca totalmente seca, pocas veces he tenido esa sensación corriendo. Aún me queda todavía subir la cuestecita por última vez. Sigo corriendo en solitario. No noto nadie detrás de mí, y sigo lejos del más cercano corredor, puedo verle a unos 50 metros. Aguanto así hasta el final. Subo la cuesta y ya en el llano aprieto un poco braceando bien para entrar en meta.

Ya en meta recupero el aliento. Respiro, hasta se me ha olvidado para el cronómetro. Tomo un vaso de agua calentorra que ofrecen en meta y poco más, la verdad es que se esmeraron poco con el avituallamiento.

Finalizo la carrera con un tiempo oficial de 17:28. He de decir que según mi Garmin no había 4.700m como anunciaban, sino 4.400 escasos. Me sale un ritmo de 3:58. Contento, la carrera era durilla, y el calor es un hándicap más a la hora de correr.

Después me enteré de que ganó la carrera Miguel Ángel Gamonal, pues sí que había nivel... Con razón me decía Nuria que el que iba primero iba "sobrado"...

Por lo demás, pues noto que necesito ya un descanso. Llevo desde Navidades sin parar, casi todas las semanas salgo 4 días a correr. La semana pasada que estuve fuera en Melilla por temas de trabajo salí 3. Pararé la segunda quincena de Agosto, a ver si coincide después de la milla nocturna de Candeleda.

Llegó el calor...

El pasado 23 de Junio se celebró el Cross de Móstoles-El Soto, coincidiendo con sus fiestas. Población colindante a la mia, a Alcorcón. Tenía ganas de competir, no lo hacía desde la Intercampus. Y quería quitarme el mal sabor de boca de no haberlo podido hacer en el 10k del Pinar de San José. Me hubiese gustado poder medirme de nuevo en un 10k, la distancia que más me gusta, pero al ser una carrera al lado de casa y por sólo 3 € me decidí por Móstoles. Buenas sensaciones en los entrenamientos, iba con la moral bastante alta para hacer un buen tiempo. Lo único que no me gustaba era el calor que se esperaba para las 10 de la mañana, hora de inicio de la carrera. Pienso que ya a partir de Mayo todas las carreras deberían ser no más tarde de las 9 de la mañana, pero en fin... Me hidraté bien el día anterior, desayuno un par de tostaditas con miel, una duchita y quedo con Rober a las 08:30. Aparcamos al lado de la salida. Ya al recoger el dorsal nos encontramos con gente del parque donde entrenamos en Alcorcón. Ya calentando, entablamos conversación con uno del Atletismo Parla. Antes de la salida, necesito mojarme cara, pelo y brazos, el sol aprieta y quiero refrigerarme. No parece que haya demasiada gente, al final estas carreras de barrio son las mejores, no masificadas y económicas Dan la salida a las 10:15. El primer km se hace callejeando, muchos giros por calles estrechas que hacen que no corras cómodo. Luego viene una larga recta que pica algo para arriba. Hacemos el primer km a 3:52. Ahora encaramos una larga recta en la que terminamos el segundo a 3:54. Me siento cómodo, seguimos Rober y yo juntos y se nos une un tercero. En un grupo de tres te sientes cómodo. Ya en el parque, empiezo a tener sensaciones algo peores. La temperatura iba aumentando, y la sensación de sofoco también. Ahora un giro de casi 180º hace que corte el ritmo que llevaba para tener que volver a recuperarlo. Tercer km a 3:57, y el 4º a 4:05. Evidentemente no estoy como en el primer km, pero tampoco desfallezco. Un pequeño repecho en mitad del parque me penaliza un poco el tiempo, pero no hace excesivo daño. Seguimos los 3 juntos, pero me quiero ir. Pienso que puedo rodar lo que queda por debajo de 4, así que me voy. Se quedan atrás Rober y el otro chaval. Salimos del parque, dejamos la arena y volvemos al asfalto. Encaro otro repecho algo mas larguito en forma de curva, lo subo bien. Ahora una recta y veo a lo lejos al de Parla y a la primera mujer, del Clínicas Menorca. Aunque ruedo los últimos kms entre 4:05 y 4:09, entro tras ellos a meta con un tiempo de 25:30, a 4:00 de media, puesto 14 de mi categoría.

Contento, porque, aunque la idea era terminar con una media por debajo de 4 el km, la carrera ha sido durilla. El calor, alguna cuesta, y que sobre todo, no me he terminado de encontrar cómodo del todo desde que entré al parque. No encontraba mi ritmo, siempre iba por encima de 4 y por sensaciones parecía que rodaba a 3:50… Vamos, que el calor no me va…

http://connect.garmin.com/activity/196003752

Por otro lado, mis Saucony Progride 2 ya estaban muy pasadas de kilómetros, más de 1000, y era hora de jubilarlas. Era hora ya de pillar unas zapas de entrenamiento, para seguir usando las Precision para carreras y entrenamientos rápidos. Primeramente pensé en pillar otras mixtas, ligeras, ya que por mis 59 kilitos no tendría problema. Pero para no pillarme los dedos y no llevarme sustos, decidí ir a por unas con buena amortiguación. Así que después de mucho mirar, vi por 80 € las Adidas Supernova Glide 4 en el Decathlon. No me lo pensé y las compré. Eran las últimas de mi talla y no quise esperar más. Rojas anaranjadas, la verdad que muy bonitas.

Ese mismo día me las puse para hacer un rodaje de 12 kms y me sorprendieron gratamente. El upper con bastante amortiguación, la puntera con menos y tienes la sensación de impulsarte mejor si vas a ritmos rápidos. Los últimos 2 kms los hice por debajo de 4:15 y como digo me sorprendió bastante. Tengo ganas de probarlas en unas series a ver cómo se portan.

Por lo demás, los entrenamientos bien. Rodajes larguitos, buenas series (siempre de 1000, no me gusta hacer menos de esa distancia, aunque debería…) y poca competición. Tengo intención de parar algo ya en Agosto, después de la "Milla Nocturna Candeledana" que se celebra en mi pueblo, siempre y cuando este año la organicen...