martes, 16 de abril de 2013

I Maratest Alcorcón 30 kms.


No entraba en mis planes a corto plazo el correr una carrera de 30 kms, ni siquiera otra media después de la de Getafe. La idea era correr en mi ciudad, en Alcorcón, pero correr la prueba de 15 kms. Pero me animó mi amigo Óscar, con el que hasta ahora no había tenido la oportunidad de correr, ni siquiera de entrenar juntos. Él está preparando MAPOMA, después de hacer una gran marca en Sevilla e iba a correr los 30 kms de Alcorcón a modo entreno a 4:30. Ese ritmo me parecía asequible, aunque nunca había corrido más de 21 kms. Era algo nuevo para mi, y al ser en mi ciudad y no en modo competitivo, acepté.

Como digo, pensaba que era asequible, pensaba que si en Enero corrí la media de Getafe a 4:09, nueve kms más no sería problema para mi sacar un ritmo medio de 4:30.
Día caluroso, después de los días de frío y lluvia que hemos tenido, se agradece...
El recorrido consiste en dos vueltas a un circuito de 15 km, con salida y meta en las pistas de atletismo del Polideportivo Santo Domingo. La zona más durilla parece la primera parte de la prueba, en la zona del Ensanche, donde se recorrerán 10 kms de mucho sube-baja.
Me encuentro con Óscar ya en las pistas, con poco tiempo para calentar, damos un par de vueltas sobre ellas, estiramos un poco y nos colocamos en salida.

09:30 de la mañana, "nuestro" alcalde da el pistoletazo. Salimos muy rezagados, casi de los últimos. Tan atrás que tardamos más de 1 minuto en pasar por la línea de salida. Damos una vuelta por la pista de atletismo y salimos fuera por la Avda. de Las Retamas. Primer km muy lento, por la cantidad de gente y la dificultad para adelantar, nos sale a 4:45. Ya en el segundo km, con la carrera más estirada, compensamos y nos sale a 4:15. Demasiados kms por el Ensanche Sur de Alcorcón, barrio feo donde los haya para correr, poca gente animando, muchos toboganes y muy expuesto al viento, hacen que corra muy incómodo, con no muy buenas sensaciones, excepto cuando de vez en cuando encaramos alguna recta con viento a favor. No hay más que ver el baile de ritmos que tenemos en esa zona, variando desde 4:14 hasta 4:43 en algunos kms... Físicamente no voy mal, pienso que puedo acabar bien los 30 kms.
En esos momentos sólo deseaba salir ya del ensanche y entrar a Alcorcón, donde seguro que habría mucho menos viento. Óscar y yo charlamos, el ritmo de carrera lo permite. 30 kms son muchos, y más para hacerlos solos. El fondo es un deporte muy psicológico, y es muy duro hacer este tipo de carreras en solitario.
En Las Retamas. Foto cortesía de Jaime RunnerWolf

Por fin salimos del Ensanche, llegamos al Polígono Urtinsa, donde nos ofrecen agua. Óscar pilla una botella, yo en ese momento prefiero no beber. Salimos de Urtinsa y nos adentramos en el centro de Alcorcón, calle Mayor. Quizás de los kilómetros con mejores sensaciones de la carrera. Pasamos el km 10 en 44 minutos y poco... Ya bajamos por Las Retamas para entrar a las pistas del Polideportivo, dar una vuelta y salir de nuevo para afrontar los siguientes 15 kms. Se nos juntan dos corredores con los que nos íbamos alternando los últimos kms, pero con los que no habíamos cruzado palabra. Hablamos, soltamos alguna carcajada que psicológicamente viene muy bien en este tipo de carreras.
Dentro del Polideportivo, cojo avituallamiento, un vaso de bebida isotónica, que nos obliga a pararnos para beber, y un par de trozos de plátano. Al salir de las pistas Óscar aumenta el ritmo. Voy a gusto, cómodo, puedo ir más rápido, pero con cautela, queda la mitad. Y sé que los siguientes 8-10 kms no van a ser agradables, de nuevo el Ensanche, con él subidas, bajadas y rachas de viento. Seguimos charlando, pasamos el km 21 en 1:34. Hasta ahí bien, ningún dolor, pulso y respiración bien y con la idea de que puedo acabar bien. Pero más o menos en el km 23, comienzo a sentir un dolor en la cara interna de la rodilla derecha, al principio leve, pero a medida de que transcurren los kms los pinchazos van siendo más fuertes. No le digo nada a Óscar, puedo seguir, y no quiero aminorar el ritmo. Llegamos de nuevo a Urtinsa, y en una bajada, noto que el dolor aumenta. Miro mi Garmin, sólo quedan 5 kms, puedo aguantarlos, el dolor parece el mismo que sufrí en los últimos kms de la media de Getafe, y el dolor cesó una vez finalizada la carrera, no es lesión, sino dolor como consecuencia de la sobrecarga de kms, al menos eso quiero pensar. Ya dentro de Alcorcón, ni Óscar ni yo abrimos la boca, se nota ya el cansancio y las ganas de llegar a meta. En esos kms sí sufro, especialmente en la cuesta de Los Cantos, que después de la carrera Óscar y yo nos decíamos que prácticamente la hicimos andando, aunque luego viendo el informe de Garmin íbamos a 4:45.
Al dejar la calle Mayor, Óscar me dice que va al límite. Le respondo que yo también.
Ya bajando por Las Retamas, voy muy muy tocado, el dolor en mi rodilla izquierda parece que ha cesado, pero a mis piernas les cuesta responder, y de fondo voy ahogado, con la respiración muy agitada, a pesar de ir a 4:15. Todo esto es una sensación nueva para mi, nunca me había sentido así en una carrera, especialmente en el aspecto físico, mis piernas siempre suelen responder bien, pero hoy he notado la poca acumulación de kms en las últimas semanas, realizando sólo entre 45-50 semanales.
A unos 300 metros de meta, antes de entrar a las pistas, noto que me quedo, no puedo seguir el ritmo de Óscar. Veo que me adelantan corredores que había pasado yo el último km. Mis piernas van tan tocadas, dudo que en ese momento corrieran en paralelo. Óscar se da cuenta, y me anima, me dice que tenemos que entrar juntos a meta. Saco fuerzas de no sé donde, entramos juntos a las pistas y ahí veo a mi hija Valeria con Nuria, me saludan, las lanzo un beso y encarrilamos los 20 últimos metros hacia meta... Qué gran sensación al cruzarla...
Después de la carrera...

Paro el Garmin, 2:14:13, prueba superada, Óscar y yo nos damos un abrazo por el buen trabajo realizado y el mutuo apoyo durante la carrera.
Resumen carrera AQUÍ
Acabo con bastantes dolores, especialmente en el lateral externo de mi rodilla izquierda, similares a los que tuve después de mi última media. Estas molestias me acompañaron hasta el día siguiente. Hoy martes han desaparecido casi por completo, pero me tomaré prácticamente toda la semana de descanso.
Como decía al principio, veía el reto más que asequible, pero los kms se notan, y las piernas necesitan acostumbrarse a rodajes largos antes de pruebas de este tipo, y he notado la falta de kms de las últimas semanas.
Para mi lo más importante es haber dado un paso más en esto de correr, el haber alcanzado una meta más, como es correr 30 kms. Aunque sigo viendo lejos el participar en una Maratón, sé que algún día lo haré, pero no a corto plazo.
Clasificacines AQUÍ

lunes, 4 de marzo de 2013

IV Carrera enfermedades raras


Después de la media de Getafe, el objetivo era un 10k, para poder medirme de una vez en esa distancia, que no corría desde hacía 11 meses, y valorar así el progreso. Me decidí a competir para el fin de semana del 3 de Marzo, que estaríamos en Madrid. Pero poco había para elegir, un 10k en Pinto, que pintaba bien, pero se habían agotado los dorsales, otro 10k en Pozuelo, del que como apenas encontré referencias, lo desestimé, y un 5k en la Casa de Campo que ya había corrido hacía 2 años. Finalmente me decanté por éste último, no era un 10 pero sí un 5k, también distancia referencia.
Lo que está muy de moda ahora, es que tengas que ir a recoger el dorsal de la carrera a un centro comercial el día antes, cosa que a nadie gusta, pero el marketing manda, y el acuerdo entre organización y empresarios también, y si te das una vueltecita por el CC después de retirar tu dorsal y picas en comprar algo, eso que se llevan. En fin... Tuve que ir al CC Alcalá Norte a por el dorsal, y no de muy buen genio, ya que ese mismo día recibí un mail de la organización informando de que finalmente la carrera serían 4300m. Al traste con medirme en 5000.

Carrera sin pena ni gloria, mañana puramente familiar, en que lo pasamos bien con mi hija, ya que hubo juegos para niños y un tiempo estupendo para disfrutar en la Casa de Campo. Importante además colaborar con la Asociación de las Enfermedades Raras y concienciarse por la causa.

Mucha participación, cerca de 3000 participantes, la idea era hacerlo por debajo de 3:50. Me coloco en la salida, intento colocarme lo más cerca posible, pero hay mucha, mucha gente, y me tengo que conformar con salir a unos 20m. de la misma. Pongo el Garmin en marcha, me cuesta mucho avanzar en los primeros 300m. mucha gente lenta, siempre me cabrea esto, aunque esta vez había que comprender que era una carrera para recaudar fondos para una buena causa.
Como digo, me cuesta mucho avanzar, tengo que ir por un lateral para poder adelantar, y zigzagueando. Todo esto hace que el pulso se te acelere más de lo debido, ya que no estás corriendo de manera correcta. Ya cuando se empieza a estirar la carrera, miro el Garmin y veo que voy rápido, primer km a 3:42. Está muy bien, pero en seguida me doy cuenta de que las sensaciones no son buenas. No me encuentro cómodo, y sé que me va a tocar sufrir lo que queda de carrera. Hasta ahora, hemos llaneado, pero toca subir un repecho que aminorará mi ritmo, aunque sigo adelantando corredores. Eso engaña mucho. Aprovecho la bajada para volar, poniéndome a 3:25, pero sigo sin estar cómodo, no encuentro un ritmo estable. Bordeamos el Lago y paso el 2º km a 3:53. A partir de ahí es cuando me doy cuenta de lo mal que he gestionado la carrera. El primer km me ha matado. Ahora toca sufrir más de lo esperado para poder hacer una marca decente. Intento engancharme a algún corredor en una larga recta, llana, pero no lo consigo. Miro el Garmin y veo que voy a 4, madre mía... No queda otra que aguantar ese tercer km a ese ritmo para recuperar algo y darlo todo en el km y pico restante. Lo paso a 4:04. Ahora he recuperado algo, y lo noto físicamente. Voy tocado aunque algo mejor. Paso el km 4 a 3:45 y un poco por encima esos últimos 300m.
Finalmente acabo en 16:26, a 3:51. Clasificación  https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/deporticket-resultados/2013-feder-clasificacion-general.pdf

Detalles de la carrera:  http://connect.garmin.com/activity/280235616

Bonito gesto el de Jesús España colaborando con FEDER.
Conclusión de la carrera: muy mala estrategia, debí intentar buscar un ritmo estable desde el principio, o ir de menos a más, aunque con las dificultades de los primeros metros, no era tarea fácil.
Toca disfrutar lo que queda de mañana en la Casa de Campo, ya que el tiempo acompaña... Valeria lo pasó en grande con las animaciones de la gente de FEDER, que organizó un montón de juegos, entretenimientos, payasos.... mi enhorabuena para ellos...
Al final hubo una ganadora...

jueves, 31 de enero de 2013

XIV Media Maratón de Getafe


A primeros de Enero me apunté al Trofeo Páris y a la media de Getafe. Al Páris porque por unos motivos o por otros hacía mucho que no corría un 10k, concretamente desde el pasado mes de marzo en la Intercampus, donde hice 39:55. Me encontraba bien y quería medirme. Y a la media de Getafe, pues más de lo mismo, desde el pasado febrero en La Latina (1:30:50). Al Páris llegaba bien, a pesar de no haber podido entrenar con normalidad en Septiembre y Octubre, pensaba que podría hacer un 39 o 38 largo, aunque después de tanto tiempo sin competir en esa distancia, era una incógnita para mi. Bien, pues por tercera vez en 3 años, debido a enfermedad, no la pude correr. Sí, al igual que la carrera del CSIC y el Pinar de San José. El sábado por la noche, después de picar algo con los amigos, nos entraron unos dolores estomacales a Nuria y a mi tremendos. A nuestros amigos no, por eso dedujimos que nos lo habría contagiado Valeria, que dos días antes tuvo los mismos síntomas y no acudió a clase. Nada, carrera perdida.
Y se acercaba la media de Getafe. He tenido que entrenar solo, Rober ha vuelto a Donosti con su familia. A pesar de no haber hecho muchos kms (no he pasado de 50 semanales), llegaba con buenas sensaciones. Recorrido llanito, lo único que podía jugar en mi contra era la climatología. Pronosticaban frío y viento. Éste último es lo que peor llevo al entrenar. Finalmente no hubo mucho y la temperatura de unos 6 grados tampoco fue un problema.
Bien, llego a Getafe, aparco cerca del Estadio donde recojo el dorsal, enciendo el Garmin y caliento cerca de la salida. Como es de esperar, mucha, mucha gente. Después de unos 20 min. nos llaman a salida. Me encuentro bien, he dormido como un lirón y estoy fresco ya que tampoco me he cargado de kms estas semanas (esto no sabemos aún si será bueno o malo).
Dorsal 2177, entrando al Estadio. Foto cortesía de ForofosDelRunning.
Desactivo el Autolap del Garmin. El objetivo el bajar de la hora y media y para ello debo acabar con una media de 4:15/km. De esa manera podré saber el ritmo medio en todo momento.
Me coloco no muy lejos de la salida, en un lateral, junto con muchos corredores prácticamente subidos a un bordillo. Dan el pistoletazo. Paso por salida en unos 15 segundos. Salida no muy caótica, no he salido muy retrasado y se nota, aunque siempre encuentras a esos que se han colocado en las primeras líneas y terminarán la carrera a 5 y pico. Primer km muy cómodo, sobre 4:10. Largas rectas que te facilitan un ritmo contínuo, aunque haya unos cuantos badenes. Ya sobre el km 4 regulo y estabilizo a 4:14. Llegamos a una zona de obras. Cojemos un desvío que nos hace correr por un carril bici muy estrecho, y por un parque con césped. Ha sido muy criticado en los foros, pero no quedaba otra, si hay obras alguna alternativa habrá que tomar. Hasta ahora recorrido muy llano. En el km 5, encontramos un largo pero leve repecho, de menos de 2 kms. Puede que sea el único repecho, o por lo menos el más notable de la carrera, junto con alguna rotonda que también se hace un poco durilla, pero nada más. Llegamos al centro de la ciudad, calle Toledo. Mantengo el ritmo medio a 4:14.... Me gusto, voy muy cómodo, respiración nada agitada, y pulso, aunque no llevaba el pulsómetro, por sensaciones muy estable. Entramos a una zona adoquinada entre la calle Toledo y calle Madrid, de unos dos kms, que se hacen duros para las piernas... Ahí se me junta un corredor, y vamos en paralelo hasta el km 12... Cómo se agradece la compañía... Le abandono porque me encuentro bien y decido tirar. Para ese entonces, la media era de 4:12, el paso por el km 10 salió en 42:25 y me encontraba en condiciones de tirar más. Pasamos de nuevo las obras, y llegamos al repecho del que hablé antes. El ritmo baja a 4:11, muy contento, muy buenas sensaciones, parece que el bajar de la hora y media ya está hecho, ahora vamos a intentar hacer una buena marca. Al llegar a la zona adoquinada, sobre el km 15 la media había bajado ya a 4:10, pero me empiezo a notar algo ya tocado. Pulso más alto y respiración más agitada, pero nada alarmante. Me veo en condiciones de apretar más en esos 5/6 kms que me quedan. Como digo, la calle adoquinada no le gustaron a mis piernas en la primera vuelta, y en la segunda se resintieron. Empecé a notar la cara lateral del cuádriceps de la pierna izquierda cargado, cada vez más... Se me vino a la cabeza la lesión de la fascia lata que tuve después del verano, pero no eran los mismos síntomas. Ahora sí sufro... Me pego a un corredor que lleva mi ritmo durante un par de kms. Sé que los últimos 500m. de la carrera pican para abajo. Ahí lo doy todo. La entrada al Estadio se hace con un giro de 180º que llega a ser peligroso. Llegas embalado tras una larga recta por el carril bici, y has de frenar para girar y reanudar el ritmo para entrar el las pistas. Vuelo por el tartán, sabiendo que el objetivo de bajar de la hora y media se ha conseguido con creces, y entro a meta con un tiempo  neto de 1:28:27. 
Levantando los brazos a la llegada a meta. Cortesía de Runner's
Contento, aunque creo que si no hubiese sido tan conservador en la primera parte de la carrera, podría haber hecho un mejor crono. Pero en fin, en líneas generales muy satisfecho.

http://connect.garmin.com/activity/266776137

Las sensaciones en general también han sido buenas durante la carrera. Primeros 10 kms muy cómodo, y últimos 5 sufriendo, aunque no en exceso. Sí que me hizo daño el tramo empedrado de la calle Madrid, sobre todo en la segunda vuelta, que me dejó las piernas bastante tocadas para el tramo final. 21 kms son muchos, pero se hace menos sufrido que un 10000, ya que el ritmo es menor y como consecuencia las pulsaciones son más bajas.
Clasificación:
http://www.corriendovoy.com/clasificaciones/CLASIFICACION_MEDIA_GETAFE13.pdf

Hoy, 4 días después, la fascia lata no se ha manifestado. Masajeo la zona diariamente, pero no hay dolor. Tampoco los hay en el resto de los músculos. Toca descansar 3/4 días y empezar de nuevo a trotar suave.

He descubierto una aplicación bastante interesante para los runners. Se trata de una web (también tiene aplicación para Android) en la que puedes organizar una salida para correr indicando fecha, hora y lugar,  la das de alta y otros se puedan unir a tu entrenamiento. Creo que es una buena herramienta para conocer gente y formar un buen grupo para correr. También se pueden organizar partidos de tenis, pádel, fútbol y otros deportes. La web es yesweplay.com

miércoles, 2 de enero de 2013

II San Silvestre de Villaverde


Seguimos compitiendo. 3ª carrera en este mes de Diciembre, en el que he podido testear mi forma después de los dos meses de lesión de la Fascia Lata. Descartada la San Silvestre Vallecana (me parece un caos eso de correr junto a 40.000 personas), busqué otra alternativa para fin de año. Y encontré la San Silvestre de Villaverde, un 4000 por 1€. La distancia no era muy atractiva, pero lo que me apetecía era disfrutar y así lo hice. Ya habrá tiempo de prepararse un 10000.


Y así lo hicimos, nos presentamos la mañana del Domingo 30 en el Parque Plata y Castañar de Villaverde Alto, una hora antes del inicio de la carrera. Primer contratiempo, los 300 dorsales agotados. Ufff, ni que fuera la vallecana... No lo suelo hacer, pero decidimos correr sin dorsal. Y así lo hicieron la mayoría de los que iban llegando para apuntarse detrás de nosotros. Sin opción de apuntarse a la carrera de forma on-line, corríamos este riesgo, pero no imaginábamos que se agotaran los dorsales tan pronto.
Foto cortesía de Miguel Pimisa

Nunca había corrido con medias de compresión, me regalaron unas Under Armour hacía ya dos años y sólo las había usado para recuperar en post-entrenos. Decidí probar para esta carrera. Calentamos Rober y yo en el parque por el circuito. Eran dos vueltas de 2km cada una. Aproximadamente 90% arena 10% césped, calles muy estrechas, no me termina de convencer. Mañana fría pero sin lluvia.
Con gorrito de Papá Noel...
Nos colocamos en meta, no demasiado delante. Salida muy caótica, primeros 200m. a través de césped, barro y mucha, mucha gente, esos que una vez más no se colocan correctamente en salida. Adelanto a mucha gente, pierdo de vista a Rober. Poco antes del 1er km se empieza a estirar la carrera. Aun así hay demasiada gente, y cuesta adelantar por calles tan estrechas. Primer km a 3:55. Encuentro a Rober, se coloca detrás de mi. Segundo km a 3:51. No encuentro mi ritmo. Demasiados giros de 180º, demasiada gente, demasiadas transiciones arena-césped-barro... Vamos, lo más parecido a un cross. No es una carrera dura en cuanto a perfil, pero se me hizo muy incómodo correr. De sensaciones no iba mal, notaba que en ese trazado estaba haciendo lo que se podía. Ya en el 3er km pierdo a Rober, se queda algo atrás y me engancho a un corredor que parece que lleva mi ritmo. Vamos juntos ya casi hasta el final de carrera y entro en meta. Contento por las sensaciones, he disfrutado, y he aprendido que dista mucho el correr en ruta a correr en este tipo de circuitos. Al final una media de 3:51.
http://connect.garmin.com/activity/256992508

jueves, 27 de diciembre de 2012

Cross Ciudad de Los Poetas

Segunda carrera en menos de 10 días. No suelo competir una semana sí y otra también, pero no han sido carreras de gran kiliometraje, aunque sí más duras de lo que esperaba. Si la semana pasada en Barajas hubo toboganes, el pasado día 16 en el la carrera que organiza el Club Poetas pude saborear lo que es un verdadero cross, campo a través. Carrera dura donde las haya, tres vueltas a un circuito de 2km, en el que en el primero podías "volar" y en el segundo se te podían ir las pulsaciones a 180. Para hacernos una idea, en el primer km de cada una de las vueltas, rondaba los 3:55 y en el segundo los 4:29.
Había vuelto Rober tras dos meses en Sevilla. Venía fuerte después de estar entrenando dos meses allí en un club de atletismo. Le propuse correr este cross y aceptó. Mañana fría y amenazaba lluvia, vamos, que tenía pinta de que íbamos a correr un auténtico cross, barro, césped... Finalmente no llovió. La carrera de Veteranos y Seniors estaba programada para correrlas a la vez a las 11:30.
La cosa no empezó bien, ya que las carreras de categorías inferiores se alargaron más de lo previsto e hicieron que se demorasen nuestras categorías. Y ya a las 12, para colmo, anuncian por megafonía que debido al alto número de participantes, van a correr por separado  Seniors y Veteranos, siendo estos últimos los primeros en correr. Como es normal, más de uno se indignó, ya que eso implicaba para nuestra categoría, la de Senior, una demora de más de una hora respecto a lo previsto. Junto a nosotros, se formó un grupo de corredores de nuestra categoría, y acordamos correr junto a los Veteranos. Total, tampoco íbamos a ganar ningún trofeo, ni íbamos a subir al podio, así que salimos con ellos, junto a un gran número de Seniors. El primer km se hace bien, bastante desnivel favorable que hace que te dejes llevar por la inercia y no se te acelere mucho el pulso. Si acaso algunas "calles" estrechas y debido al gran número de corredores algo "peligrosas", aunque por suerte no hubo que lamentar ninguna caída. Veo en mi Garmin que termino el primer km a 3:53, y voy bien. Rober se me ha ido como unos 10seg. A partir de ahí viene lo duro. Lo que hemos bajado hay que subirlo, progresivamente pero hay que subirlo. Acabo la primera de las 3 vueltas haciendo el 2º km a 4:28. No voy mal, pero soy consciente de que hay que regular, así que a partir de ahí controlo un poquillo, pero salen prácticamente los mismos parciales hasta el final de la carrera. Termino en 25:46 para los 6.140m. Rober queda delante de mi haciendo unos 15 seg. menos. Tomamos aire y hasta nos cuesta comenzar a hablar... Coincidimos en que es una de las más duras que hemos corrido...
http://connect.garmin.com/activity/252311249

Por otra parte, sigue en mi mente el correr la media de Getafe a últimos de Enero. También me apetece mucho correr un 10000, distancia "referencia" para muchos, ya que desde Marzo de este año en la Intercampus no corro ninguna. Diversas circunstancias lo han impedido desde entonces, enfermedad, lesiones...

lunes, 17 de diciembre de 2012

Carrera Constitución Barajas

El pasado Jueves 6 de Diciembre se celebró la XXIV edición de la Carrera Popular Constitución de Barajas. Me presento allí, mañana fresquita, 5-6º de temperatura, cielo nublado pero no llueve. Tampoco hace viento, así que buena mañana para correr.

 
A las 11:30 dan la salida para Seniors y Veteranos. Me coloco un poco retrasado. Pistoletazo de salida "¡Me han dado!" grita uno que tengo al lado. Salida muy caótica, mucha gente y calle muy estrecha. Se forma un buen tapón y cuesta adelantar a gente. Una vez más la gente no sabe colocarse correctamente en la salida. Hasta los primeros 400m. no logro coger mi ritmo. Subimos un primer repecho, no muy empinado. Primer km, 4:01, voy bien. Después de la salida tan lenta que he tenido, he logrado estabilizar la media en el ritmo "objetivo" para esta carrera. Ahora encaramos una larga recta en forma de valle, en la que primero bajamos y luego subimos. Recupero bien en la bajada y enfilo bien la subida. Segundo km a 3:59. Bien. Adelanto a muchos corredores, pero no logro encontrar ningún grupillo para engancharme. Otra larga recta en forma de valle de nuevo, idéntica a la que acabamos de dejar atrás. Tercer km a 3:58. Ya sobre el cuarto km encuentro al que sería mi compañero de carrera hasta meta. Se engancha a mi y rodamos hasta meta por debajo de 4/km. La verdad es que se agradece el tener compañia. Sobre el km 6 parecía quedarse, y ya me había enganchado yo a unos corredores del C.D. Pàris, pero recuperó e incluso terminó unos segundos antes que yo.

 
Al final 30'25'' para 7.7000m. a una media de 3:57. Muy contento, han sido tres meses de lesión y por fin he vuelto a competir. Tampoco ha sido un tiempazo, pero no llegaba en mi mejor forma. Así que contento porque he rodado por debajo de 4 sin forzar la máquina a tope. En la segunda vuelta sobre todo he tenido la mosca detrás de la oreja por la fascia lata, pendiente de mi pierna izquierda. Con un poquillo de miedo sí que he corrido.
http://connect.garmin.com/activity/252311259

Por otra parte, los entrenamientos ya los realizo con normalidad. 4 salidas semanales, con casi siempre un día de series y otro con tirada larga, 12-14 kms. Ahora que tengo en mente la media de Getafe para últimos de Enero, debería meter más kms.

Ahora estoy en una etapa nueva en mi vida. Por primera vez desde que comencé en mi primer empleo hace ya 11 años, me veo en el paro. Después de 8 años en mi empresa, el pasado lunes 10 de Diciembre, me comunicaron mi despido. Comienza una nueva vida, nuevos retos, nuevas ilusiones... También significa más tiempo para realizar cosas que antes no podía, o si acaso, me resultaba más difícil, como por ejemplo, estudiar. Nunca se termina de estudiar, o no se debería. En estos tiempos, con tanto desempleo y tan poca oferta, la competencia es feroz, y como no estés preparado, estás jodido. Pero sinceramente, no tengo miedo. Me siento capacitado para encontrar un nuevo empleo. Otra cosa es que se encuentre, pero ganas y ambición no van a faltar.


martes, 4 de diciembre de 2012

El que tuvo "retuvo"

Bueno, parece que la lesión va quedando atrás. Los dolores de la fascia lata van quedando atrás y ya sólo quedan residuos de la dichosa lesión. Atras quedan 3 meses de dolores, 2 fisioterapeutas, varias pomadas antiinflamatorias, automasajes, consultas en internet... Y he de decir que lo que más me ha ayudado a recuperarme han sido los estiramientos. Llevo estirando la fascia lata desde prácticamente el inicio de la lesión, pero sólo "atacaba" la zona dolorida, es decir, sólo estiraba la cintilla iliotibial. Con esta lesión he aprendido que el foco de la lesión no tiene por qué estar en el foco del dolor. Desde que hago un estiramiento específico para el glúteo-piramidal, he mejorado muchísimo, y en muy poco tiempo.
La inflamación de la fascia lata para mi no ha sido una lesión grave, prácticamente no he parado de correr en estos tres meses, salvo un par de semanas al inicio. Pero me ha obligado a baja mucho el ritmo de los entrenamientos, corriendo prácticamente durante un par de meses a ritmos de 4:50-5:00, sin pasar de ahí. Han sido necesarias altas dosis de paciencia, parece que nunca ves la luz al final de túnel, y cuando parece que has visto un haz, de repente vuelven las molestias.
Llevo un par de semanas haciendo tiradas de 8km entre 4:20-4:25, con buenas sensaciones y sin molestia alguna. También he hecho alguna tirada de 12 km. Cuesta ganar lo perdido este tiempo, pero también es verdad que el que tuvo retuvo.
Y ya puedo hacer series. La semana pasada hice un 5x1000, entre 3:57 y 3:50, la verdad que sufriendo un poquillo. Pero muy contento, porque hace un mes no sabía cuándo iba a poder volver a hacerlas.
Y ayer hice un entrenamiento de esos que llegas a casa muy muy contento. Bajé al parque con la idea de hacer un 6k progresivo. El primer km empecé a 4:50, y en el segundo me uní a un par de corredores saliendo el 2º y 3º km a 3:50 y 3:40 respectivamente, luego ellos se retiraron y yo seguí, pero ya con eso tenía hecho la mitad del entrenamiento. 4º km recuperando y 5º y 6º entre 4:15-4:20, para una media los 6k de 4:20. Llegué a casa con 10 km y muy contento.
El pasado domingo fueron los 10k Decathlon Alcorcón. Tenía en mente correrlos, pero no quise forzar. Seguramente el sábado corra un 6k en Talavera de la Reina, ya que estaré en Candeleda. Lo siguiente será el Trofeo Paris a primeros de Enero y si voy bien la Media de Getafe a últimos del mismo mes.