Cross Ciudad de Los Poetas

Segunda carrera en menos de 10 días. No suelo competir una semana sí y otra también, pero no han sido carreras de gran kiliometraje, aunque sí más duras de lo que esperaba. Si la semana pasada en Barajas hubo toboganes, el pasado día 16 en el la carrera que organiza el Club Poetas pude saborear lo que es un verdadero cross, campo a través. Carrera dura donde las haya, tres vueltas a un circuito de 2km, en el que en el primero podías "volar" y en el segundo se te podían ir las pulsaciones a 180. Para hacernos una idea, en el primer km de cada una de las vueltas, rondaba los 3:55 y en el segundo los 4:29.

Había vuelto Rober tras dos meses en Sevilla. Venía fuerte después de estar entrenando dos meses allí en un club de atletismo. Le propuse correr este cross y aceptó. Mañana fría y amenazaba lluvia, vamos, que tenía pinta de que íbamos a correr un auténtico cross, barro, césped... Finalmente no llovió. La carrera de Veteranos y Seniors estaba programada para correrlas a la vez a las 11:30.
La cosa no empezó bien, ya que las carreras de categorías inferiores se alargaron más de lo previsto e hicieron que se demorasen nuestras categorías. Y ya a las 12, para colmo, anuncian por megafonía que debido al alto número de participantes, van a correr por separado  Seniors y Veteranos, siendo estos últimos los primeros en correr. Como es normal, más de uno se indignó, ya que eso implicaba para nuestra categoría, la de Senior, una demora de más de una hora respecto a lo previsto. Junto a nosotros, se formó un grupo de corredores de nuestra categoría, y acordamos correr junto a los Veteranos. Total, tampoco íbamos a ganar ningún trofeo, ni íbamos a subir al podio, así que salimos con ellos, junto a un gran número de Seniors. El primer km se hace bien, bastante desnivel favorable que hace que te dejes llevar por la inercia y no se te acelere mucho el pulso. Si acaso algunas "calles" estrechas y debido al gran número de corredores algo "peligrosas", aunque por suerte no hubo que lamentar ninguna caída. Veo en mi Garmin que termino el primer km a 3:53, y voy bien. Rober se me ha ido como unos 10seg. A partir de ahí viene lo duro. Lo que hemos bajado hay que subirlo, progresivamente pero hay que subirlo. Acabo la primera de las 3 vueltas haciendo el 2º km a 4:28. No voy mal, pero soy consciente de que hay que regular, así que a partir de ahí controlo un poquillo, pero salen prácticamente los mismos parciales hasta el final de la carrera. Termino en 25:46 para los 6.140m. Rober queda delante de mi haciendo unos 15 seg. menos. Tomamos aire y hasta nos cuesta comenzar a hablar... Coincidimos en que es una de las más duras que hemos corrido...
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Por otra parte, sigue en mi mente el correr la media de Getafe a últimos de Enero. También me apetece mucho correr un 10000, distancia "referencia" para muchos, ya que desde Marzo de este año en la Intercampus no corro ninguna. Diversas circunstancias lo han impedido desde entonces, enfermedad, lesiones...

Carrera Constitución Barajas

El pasado Jueves 6 de Diciembre se celebró la XXIV edición de la Carrera Popular Constitución de Barajas. Me presento allí, mañana fresquita, 5-6º de temperatura, cielo nublado pero no llueve. Tampoco hace viento, así que buena mañana para correr.

　
A las 11:30 dan la salida para Seniors y Veteranos. Me coloco un poco retrasado. Pistoletazo de salida "¡Me han dado!" grita uno que tengo al lado. Salida muy caótica, mucha gente y calle muy estrecha. Se forma un buen tapón y cuesta adelantar a gente. Una vez más la gente no sabe colocarse correctamente en la salida. Hasta los primeros 400m. no logro coger mi ritmo. Subimos un primer repecho, no muy empinado. Primer km, 4:01, voy bien. Después de la salida tan lenta que he tenido, he logrado estabilizar la media en el ritmo "objetivo" para esta carrera. Ahora encaramos una larga recta en forma de valle, en la que primero bajamos y luego subimos. Recupero bien en la bajada y enfilo bien la subida. Segundo km a 3:59. Bien. Adelanto a muchos corredores, pero no logro encontrar ningún grupillo para engancharme. Otra larga recta en forma de valle de nuevo, idéntica a la que acabamos de dejar atrás. Tercer km a 3:58. Ya sobre el cuarto km encuentro al que sería mi compañero de carrera hasta meta. Se engancha a mi y rodamos hasta meta por debajo de 4/km. La verdad es que se agradece el tener compañia. Sobre el km 6 parecía quedarse, y ya me había enganchado yo a unos corredores del C.D. Pàris, pero recuperó e incluso terminó unos segundos antes que yo.

　
Al final 30'25'' para 7.7000m. a una media de 3:57. Muy contento, han sido tres meses de lesión y por fin he vuelto a competir. Tampoco ha sido un tiempazo, pero no llegaba en mi mejor forma. Así que contento porque he rodado por debajo de 4 sin forzar la máquina a tope. En la segunda vuelta sobre todo he tenido la mosca detrás de la oreja por la fascia lata, pendiente de mi pierna izquierda. Con un poquillo de miedo sí que he corrido.
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Por otra parte, los entrenamientos ya los realizo con normalidad. 4 salidas semanales, con casi siempre un día de series y otro con tirada larga, 12-14 kms. Ahora que tengo en mente la media de Getafe para últimos de Enero, debería meter más kms.

Ahora estoy en una etapa nueva en mi vida. Por primera vez desde que comencé en mi primer empleo hace ya 11 años, me veo en el paro. Después de 8 años en mi empresa, el pasado lunes 10 de Diciembre, me comunicaron mi despido. Comienza una nueva vida, nuevos retos, nuevas ilusiones... También significa más tiempo para realizar cosas que antes no podía, o si acaso, me resultaba más difícil, como por ejemplo, estudiar. Nunca se termina de estudiar, o no se debería. En estos tiempos, con tanto desempleo y tan poca oferta, la competencia es feroz, y como no estés preparado, estás jodido. Pero sinceramente, no tengo miedo. Me siento capacitado para encontrar un nuevo empleo. Otra cosa es que se encuentre, pero ganas y ambición no van a faltar.

El que tuvo "retuvo"

Bueno, parece que la lesión va quedando atrás. Los dolores de la fascia lata van quedando atrás y ya sólo quedan residuos de la dichosa lesión. Atras quedan 3 meses de dolores, 2 fisioterapeutas, varias pomadas antiinflamatorias, automasajes, consultas en internet... Y he de decir que lo que más me ha ayudado a recuperarme han sido los estiramientos. Llevo estirando la fascia lata desde prácticamente el inicio de la lesión, pero sólo "atacaba" la zona dolorida, es decir, sólo estiraba la cintilla iliotibial. Con esta lesión he aprendido que el foco de la lesión no tiene por qué estar en el foco del dolor. Desde que hago un estiramiento específico para el glúteo-piramidal, he mejorado muchísimo, y en muy poco tiempo.
La inflamación de la fascia lata para mi no ha sido una lesión grave, prácticamente no he parado de correr en estos tres meses, salvo un par de semanas al inicio. Pero me ha obligado a baja mucho el ritmo de los entrenamientos, corriendo prácticamente durante un par de meses a ritmos de 4:50-5:00, sin pasar de ahí. Han sido necesarias altas dosis de paciencia, parece que nunca ves la luz al final de túnel, y cuando parece que has visto un haz, de repente vuelven las molestias.
Llevo un par de semanas haciendo tiradas de 8km entre 4:20-4:25, con buenas sensaciones y sin molestia alguna. También he hecho alguna tirada de 12 km. Cuesta ganar lo perdido este tiempo, pero también es verdad que el que tuvo retuvo.
Y ya puedo hacer series. La semana pasada hice un 5x1000, entre 3:57 y 3:50, la verdad que sufriendo un poquillo. Pero muy contento, porque hace un mes no sabía cuándo iba a poder volver a hacerlas.
Y ayer hice un entrenamiento de esos que llegas a casa muy muy contento. Bajé al parque con la idea de hacer un 6k progresivo. El primer km empecé a 4:50, y en el segundo me uní a un par de corredores saliendo el 2º y 3º km a 3:50 y 3:40 respectivamente, luego ellos se retiraron y yo seguí, pero ya con eso tenía hecho la mitad del entrenamiento. 4º km recuperando y 5º y 6º entre 4:15-4:20, para una media los 6k de 4:20. Llegué a casa con 10 km y muy contento.
El pasado domingo fueron los 10k Decathlon Alcorcón. Tenía en mente correrlos, pero no quise forzar. Seguramente el sábado corra un 6k en Talavera de la Reina, ya que estaré en Candeleda. Lo siguiente será el Trofeo Paris a primeros de Enero y si voy bien la Media de Getafe a últimos del mismo mes.

Miedo a correr.

Miedo a correr. Con estas tres palabras podría definir perfectamente estas últimas semanas. Saliendo lo habitual, 3-4 días por semana, pero sin ir más allá de 4:40 el km. Y es que el "miedo" a no salir de la lesión, a agravarla, a alargarla, podía más que mis ganas de volar sobre el asfalto. Es verdad que mis tiradas eran cada vez más largas, incrementándolas hasta 11 kms diarios las 2 últimas semanas, pero temiendo mucho cuidado con el ritmo. Estoy mejorando bastante, gracias en gran parte a los estiramientos específicos para la fascia lata que realizo. También me atrevo a realizar un automasaje para la fascia que he visto en internet, masajeando con los nudillos desde la pelvis hasta la rodilla, siendo el recorrido que hace la fascia. Luego para terminar Voltarén al canto y fuera.
Cansado ya de limitarme, y viendo que la lesión había mejorado (ya no tenía dolores ni al correr ni en el post-entreno), el jueves pasado salí decidido a incrementar el ritmo. Tenía que ponerme a prueba de una vez, no podía seguir así. Mi subconsciente me decía que podía, que la cintilla no me iba a dar la lata. Así que hice un 2+8+2, siendo los 8 km un progresivo. Empezando sobre 5/km y haciendo el último a 3:52, con muy buenas sensaciones, y que me dejó más que satisfecho. Muy muy contento. Por todo, por no haber tenido molestias, pero sobre todo por las buenas sensaciones, ya que no "tocaba" ese ritmo desde que el 2 de Septiembre corriera en Alcorcón.

El viernes y sábado descansé. Estas últimas semanas estoy entrenando 3 días en lugar de 4, todo muy poco a poco, sin prisas, quiero recuperarme bien, y para eso estoy teniendo mucha paciencia, aunque cuesta...
Ya el domingo salí por la mañana y bajé al parque para hacer otro progresivo, la idea era hacer allí 5 km. Pero después del primero, me junté con otro corredor que iba a 4:20 y terminé haciendo 5 kms con él a ese ritmo. La verdad es que no tiene nada que ver el correr solo y hacerlo acompañado. Lo hablamos ya después, qué bien que nos hayamos podido ayudar mutuamente... Bueno, también terminé muy contento, sin dolores ni molestias... Si acaso, sigo notando "algo" en mi fascia lata, no son dolores, ni molestias, no me limitan ni nada, pero "algo" hay... No me preocupa en exceso, ya que no me impide correr. Además las sensaciones van siendo muy buenas, y me acuerdo del dicho de que "el que tuvo, retuvo..."
El Lunes me fui de viaje de trabajo a Zamora, (buena tierra y buen vino el de Toro) así que descansé, y el martes en el parque realicé mis primeras series desde hacía muuuucho tiempo, desde el verano. Realicé 5, empezando la primera a 4:20 y saliendo la última a 3:55. Con tranquilidad, poco a poco, ya habrá tiempo para hacer series a 3:40.
Y el jueves, ayer, otro progresivo de 8 kms terminando el último por debajo de 4, saliendo la media a 4:28. Muy contento también y con muy buenas sensaciones.
Si la lesión no hubiese ido tan lenta, la idea hubiera sido correr el 18 de Noviembre el Trofeo José Cano en Canillejas, una carrera rápida que nunca he corrido. La podría correr, pero no voy a llegar en las mejores condiciones, y prefiero esperar un par de semanas y a lo mejor correr el Trofeo Decathlon en Alcorcón. Sería mi tercera participación consecutiva. Es una carrera también rapidita, y que me pilla al lado de casa.
Por otra parte, ayer fuimos al Sport Zone del Parque Oeste a comprarle a Valeria unas deportivas, y vi carteles en el exterior de descuentos del 50%. Y no sé si es que van a cerrar o qué, pero tenían muchas zapatillas de running a mitad de precio. Se me iluminaron los ojos al ver las Nike Lunar Elite por 69€ y las Asics Hyper 33 por 49€. No es que me hagan mucha falta unas zapatillas nuevas, pero era una oferta que no podía dejar pasar, pocas veces se ven esos precios... Así que me pillé las Hyper 33. He de decir que estéticamente me encantan. Aun no las he probado, qué ganas tengo...

La "Cintilla Iliotibial"

Después del viaje a Ceuta y el reposo de una semana (otra más), me las prometía muy felices. Miércoles y Jueves trotando y sin problemas, cero dolores, si acaso alguna molestia, pero sin signos de ese dolor punzante en la rodilla izquierda. Bien, Viernes y Sábado descansé, y el Domingo salí por la mañana a trotar en Candeleda. Me calcé mis viejas Saucony dsipuesto a hacer una tiradita de 10 km, suave, todavía era pronto para meter caña. "Hoy todavía suave pero ya esta semana iré metiendo más intensidad..." pensaba mientras corría. Como digo, me las prometía muy felices. Pues fue terminar de correr, y ya en frío en casa volver los mismos dolores de hacía un par de semanas. Vamos, cojeando. Yo me desesperaba. Bajón de moral y deseando llegar a Madrid para llamar de nuevo a la fisio que me atendió hacía dos semanas.
El caso es que al estirar el cuádriceps me aliviaba bastante el dolor, curioso...

Ya el Lunes por la mañana pedí cita en el fisio, y por la tarde me presenté alli. Le dije que seguía igual, que esto no mejoraba. Pude ver cara de sorpresa en su rostro, me dijo que me tumbara. Me exploró la rodilla, pero me dijo que ella no veía inflamación alguna, vamos, que descartaba una tendinitis. "Bueno, y entonces...?" La dije. Me dijo que si el dolor, como efectivamente la señalaba yo, era en el vértice de la misma rótula, podría ser desgaste del cartílago, vamos condromalacia rotuliana. El peor de los pronósticos. Lo primero que se me pasó por la cabeza era que tendría que dejar de correr. Joder, qué bajón...
Ella continuaba explorando buscando la lesión. Pero alrededor de la rodilla no veía nada. Lo único que vió, y que me animó un poquillo, fueron unos nudos en el cuádriceps, que al acortar el músculo, éste podría estar estirando demasiado los tendones de la rodilla. Me los quitó mediante un masaje, me dijo que estirase bien los días posteriores y que probase a salir a correr en 3-4 días.
Me fui a casa un poco más animadillo, pero con el run run de la condromalacia en la cabeza toda la semana. Y somos como somos, cuando nos advierten de algo de lo que no tenemos ni puta idea, es inevitable buscar información en internet. "A ver, éstos síntomas coinciden con los míos...?    A ver, puedo correr con condromalacia...?" Vamos, que me llené la cabeza de opiniones y al final no me quedó nada claro. Sólo acabé la semana con la cabeza hecha un lio.
Se acercaba el Domingo, día clave para saber si de  verdad había evolucionado mi lesión. Si no me dolía, la fisio había acertado, la lesión la tenía en el cuádriceps. Me había pasado toda la semana estirando, 4-5 veces diarias. Los dolores habían desaparecido, aunque seguía sintiendo "algo" en la rodilla de vez en cuando.
Llegó el domingo y a primera hora de la mañana salí a correr. Bajé al parque de las Comunidades y realicé 4 kms a un ritmo muy suave, un poco por debajo de 6 el km. No sentí dolor alguno, estaba contento, hacía tiempo que no sentía esa sensación de poder correr sin dolores ni molestias. Estiré bien y para casa. Esos 4 kms sumados a la ida y la vuelta al parque sumaban 8... no era gran cosa, pero había conseguido hacer 8 kms sin dolor!!! Ya en casa aplico hielo en la rodilla.
La decepción llegó por la tarde. Fui a visitar a mis padres y entonces llegaron los dolores. Fue al bajar del coche, después de estar unos 20 minutos sentado... Se centraban en la parte superior externa de la rodilla izquierda. Joder........ Qué decepción, desesperación, ya no sabía cómo calificarlo. Al menos me tranquilizó que al estirar el cuádriceps se me aliviaba el dolor. Fueron un par de "ataques" de dolor, que cesaron estirando y no se manifestaron más en toda la tarde. Pero algo tenía que hacer.
Primero pensé en ir a lo "seguro" y visitar "Fisiovida" y al fisioterapeuta Primitivo Prieto, un tío que te cobra 100 € la sesión pero que un alto porcentaje de los que lo visitan salen encantados con su técnica.
Pero luego en frío pensé en simplemente cambiar de fisio. Tenía claro que no iba a volver a la última, ya que en tres sesiones no había sido capaz ni siquiera de diagnosticarme. Lo único que había hecho había sido meterme el miedo en el cuerpo al hablarme de Condromalacia.
Navegando por la red di con una clínica cerca de los Castillos en Alcorcón que tenía buenas opiniones. Así que el mismo lunes llamé y pedí cita para las 19:00h.
Allí me presenté, le conté lo que me había dicho la otra fisio y me dijo que me tumbara. Empezó a explorarme la rodilla, a realizar movimientos con mi pierna y a preguntarme si me dolía al hacer esto o lo otro. Comparaba una rodilla con la otra palpando, y en seguida dio con la tecla. "Tienes inflamada la cintilla iliotibial". Toma ya. Había oído hablar de ella esta misma semana, ya que en internet lees todo tipo de lesiones. Me dijo que no era grave, que estaba al final de la lesión y que podría correr en cuanto me desaparecieran las secuelas de la sesión que me iba a dar ese mismo día.
Me dió un masaje, profundo, me dolió bastante, creo que uno tipo Cyriax (lo que estoy aprendiendo en internet...) en la parte superior externa de la rodilla. No me dio ni ultrasonidos ni TENS ni nada, media horita de consulta y fuera. Me fui a casa bastante dolorido pero contento. Hemos descartado la condromalacia y encima me han dicho que estoy ya al final de la lesión.
Como soy un cagaprisas, al día siguiente salí a correr. Es más, sabía que iba a salir a correr ese mismo martes en el momento que el fisio me dijo que saliese cuando me desaparecieran los restos de dolor de la sesión. Pero la cosa no fue mal, no me dolió, aunque fueron 7 km muy suaves.
A partir de ahí, encadené unos diez días corriendo 3/4 días por semana, y muy bien, sin dolores, y las últimas sesiones trotando 7-8 kms a 4:40... No me atrevía todavía a rodar más rápido. Estaba muy contento. Un martes, salí dispuesto a hacer una tirada más larga, y a hacer algún km a 4:20/30, y me fui al Parque de Polvoranca. Calenté y estiré bien y me puse al lío. Todo iba perfecto, llevaría ya unos 4/5 km y había rodado a 4:20 sin problemas. Pulso bien y sensaciones mejores, para llevar mes y medio sin bajar de 4:40. De repente empecé a notar algo justo en ese punto fatídico de la rodilla donde me aparece siempre el dolor... En ese momento no era dolor, pero sabía que si seguía corriendo lo iba a sentir. Joder, qué decepción... Y encima me pilla en mitad del Parque Polvoranca, a unos 4 kms de mi casa. Aminoré el ritmo, parándome cada muy poco tiempo para estirar. No llegué a sentir dolor, pero estaba en el umbral de lo que podíamos denominar ".molestia aguda". Llegué a casa un poco decepcionado. Esa tarde tuve un pequeño dolor que me apareció tras bajarme del coche al llegar del trabajo pero desapareció estirando el cuádriceps... Como siempre. Al día siguiente bien, sin molestias. Decidí descansar 2 días y el Viernes salí de nuevo. Todo bien. 5 kms en el parque de las Comunidades empezando a 5:15 y terminando a 4:40. sin dolores. Otra vez eufórico. Ayer Domingo salí de nuevo por la mañana. Otros 5 kms a una media de 4:45. Sin dolores, aunque ya llegando a casa trotando creo que algo se empezaba a manifestar en la rodilla, aunque no lo sé del todo bien, porque llegué a casa y me puse a estirar y me apliqué hielo.
Y así estoy, en período de transición, no voy ni para adelante ni para atrás, sólo espero poder encadenar unos cuantos entrenamientos sin dolor para poder rodar más fuerte y volver a competir!!

Nutrición MacroviotiVa

La semana después de las dos sesiones del fisio las pasé trotando muy suave, tres días a razón de 7 kms diarios. Como las molestian continuaban, decidí parar otra semana más. Cuando estás lesionado, se te pasan muchas cosas por la cabeza. Impotencia de no poder correr a 4:20 por el parque detrás de otros corredores, la incertidumbre de no saber cuándo estarás a tope, el no saber si haces bien en trotar aunque sea suave... Muchas cosas que muchas veces provocan tristeza en el corredor, si la lesión es muy larga.
Me vino bien parar esa semana, además me coincidió con un viaje de trabajo a Ceuta, así que me lo tomé bien y tuve la cabeza distraída.
Ayer miércoles volví a Madrid, y después de 6 días sin correr bajé de nuevo al parque. 7'5 km suaves a 5:20 y no tuve ningún dolor ni molestia. Contento, ya más animado, estas lesiones en las articulaciones suelen ser muy lentas en su recuperación, al menos en mi caso. A ver si encadeno unos cuantos días sin molestias y comienzo a correr más fuerte.

Estoy leyéndome un libro sobre nutrición, tema que me apasiona. No se centra en nutrición deportiva, va más allá, abarca todos los campos en general. Las bases de la escritora (española, por cierto) se hayan en la nutrición macrobiótica, pero con ciertos matices. Me identifico mucho con sus teorías, ya que soy un gran consumidor de alimentos intergrales, tal y como los ofrece la naturaleza, sin refinar, los que de verdad aportan todos sus nutrientes.

  Los cimientos de esa alimentación (MacroviotiVa) serían los cereales intergrales, las legumbres y las verduras, todos ellos a poder ser de procedencia ecológica.
También habla de cómo se nos engaña, de la cantidad de aditivos que estamos consumiendo a diario en cualquier produco de supermercado, de la cantidad de hormonas y antibióticos que llegan a nuestra sangre procedente de carnes animales... Sí, ya sé que si nos ponemos así no consumiríamos nada, pero se trata de en la medida de los posible, alimentarnos de productos lo menos procesados posible. Eso implica, por ejemplo, sustituir azúcar, pasta y arroz blancos por integrales. Conservan todas sus propiedades, no como los refinados, y lo que muchos no saben, los blancos tienen un índice glucémico alto, aporta energía rápida que se desvanece en seguida. Para los que practicamos deporte, deberíamos tener constancia de las bondades de la pasta y arroces integrales, un índice glucémico bajo y liberación lenta de carbohidratos, que nos ayudará en nuestro entrenamiento o competición. Por no hablar de la cantidad de azúcares que aportan los refinados (pasta, arroz, pan...)

Nos enseña también a hacer combinaciones de alimentos, para, por ejemplo, conseguir proteínas de gran calidad combinando en el mismo plato legumbres, cereales, verduras... En una sociedad en la que abusamos de la proteína animal (totalmente sobreestimada para mi) es muy interesante leer la información que nos ofrece. No somos conscientes, pero muchas veces en una misma comida podemos llegar a consumir 3 tipos diferentes de proteína animal, demasiado para nuestro hígado. No hay más que ver los menús escolares, he llegado a ver algunos con un primero de ensaladilla rusa (atún y huevo cocido), segundo con carne o pescado (casi siempre) y de postre un yogurt. Tenemos un menú con 90% proteína y nada de carbohidratos, salvo los azúcares simples del lácteo que no aportan nada beneficoso a nuestro cuerpo.

En fin, cosas que están ahí, alimentos que no se puede negar su escaso valor nutricional, alimentos industriales que no se puede negar que estén llenos de químicos, pero que a nadie le interesa decírnoslo abiertamente. El negocio es el negocio...
Como digo, un libro de lo más interesante, que me estoy leyendo a modo de estudio, subrayando lo que más me interesa... Como en mi época de estudiante, vamos...
Podemos llevar una alimentación sana, comiendo legumbres, cereales, frutas y verduras de temporada, huevos y carnes de corral, y un sin fin de alimentos que hay no procesados... No es tan difícil. Con buscar sustitutos al azúcar, pasta y pan blancos habremos dado un gran paso. Consumamos los integrales.

Aprendiendo a convivir con los dolores

El pasado Domingo 9 de septiembre se celebró la XVIII edición de la carrera Asociación de Vecinos Alcor, en Alcorcón, donde vivo. 5200m. que me animaron a correrla, a pesar de llevar sólo una semana corriendo después de 20 días de inactividad por las vacaciones. Los dos primeros días que salí, trote suave, uno en Candeleda y otro aquí en Alcorcón, con Rober. Al tercer día, decidí empezar a rodar un poco más fuerte, para testearme. Bajamos al parque e hicimos 8 km a 4:26 de media, empezando a 5 y terminando el último km por debajo de 4. La verdad es que me encontré bastante bien, sorprendido si cabe de cómo respondió el cuerpo después de 20 días sin correr. Bien, al día siguiente, jueves, salí yo solo e hice 11 km para soltar, muy suaves, pero terminé con dolores en la rodilla izquierda que hicieron sonar las alarmas. Paré, estiré y en frío el dolor fue amainando. Se localizaba en la cara exterior de la rodilla. Pensé que se debía a la inactividad, así que no le di demasiada importancia, dos días de descanso aplicando hielo y a ver cómo llegaba el domingo a la carrera.

Pasaron los 2 días, el dolor amainó y nos presentamos Rober y yo en el parque Buero Vallejo de Alcorcón para recoger el dorsal. No las tenía todas conmigo, sólo una semana corriendo, encima con un susto… pero después de calentar no sentía ninguna molestia. Además me sentía fresco por el descanso.

El lunes pasado habíamos hecho los dos el recorrido de la prueba. Primeros 800m. de subida hasta la calle Mayor. De ahí en adelante, otros 800m. y hasta las Retamas, llaneando, donde se puede recuperar lo que nos hemos dejado en la subida. Luego fuerte bajada por las Retamas para volver a subirlas, unos 300m. Después otro llaneo y otra bajada para llegar a meta, no sin antes otro repechito de propina.

Nos saludamos con algunos corredores ya habituales de otras carreras. Hay mucho ambiente, mucho corredor, normal, carrera gratuita….

Dan la salida a las 11:10, con diez minutillos de retraso. Mucho sol, y bastante calor. Salimos en tercera fila. Sale Rober delante de mí y desde el principio se pega al grupillo de corredores con los que coincidimos en el Parque de las Comunidades. Yo detrás, un poco rezagado, prefiero subir hasta calle Mayor a 4:05-4:10, luego ya veremos. Llego a calle Mayor, termino el primer km a 4:03. Ahí ya me uno a Rober  y los del parque, incluso me animo y tiro un poco. Pero aminoro, no quiero precipitarme. Al final de la calle, está Nuria con Valeria, animándome. Las tiro un beso… Cómo se agradecen esos ánimos! Ahora toca un tramo de bajada, voy muy rápido para Rober, que aunque me sigue, me recuerda que luego hay que volver a subir. Pero me encuentro bien. Acabamos el segundo km a 3:44. Ahora toca subir las Retamas. Tramo duro pero no demasiado largo, aunque es cuando se me empieza a ir el grupo. Poco a poco se me van yendo. No quiero forzar, por lo que no sigo su ritmo. Además estoy contento con este primer test, la carrera está yendo bien, ritmos y sensaciones bastante buenas. El tercer km sale a 3:46. A partir de ahí ya empiezo a desfallecer un poco. Empiezo a notar la falta de forma y esa “chispa” para afrontar la última parte de la carrera. Definitivamente el grupo se me ha ido. No me importa, estoy contento con la carrera y sólo quiero acabarla para disfrutarlo. Cuarto y quinto km a 3:51 y 3:52 respectivamente. Los últimos 200m. salen a unos anecdóticos 4:05.

Llego a meta con un tiempo de 20:10, a 3:52 de media. Muy contento, al igual que Rober, que ha terminado con el grupo del parque en 19:57.

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Ya estirando y en frío, noto un dolor agudo en la rodilla izquierda. Es raro, se focaliza en la rodilla entera, como en el hueso de la rótula…

Ya en casita, hielo y reposo. Esa tarde, salimos a tomar unas cerveza y al empezar a caminar por la calle noté dolores, que me hicieron incluso cojear, pero se fueron minimizando hasta desaparecer por completo. Por la noche, de nuevo aplico hielo.
Al día siguiente, lunes, sigo con molestias, y ya el martes decido acudir a un fisio. La última vez que acudí a uno, fue hace año y medio, y no guardo muy buenos recuerdos, 6 meses lesionado por tendinitis rotuliana en ambas rodillas y más de 30 sesiones en total. Cuando digo que los recuerdos no son muy gratos, me refiero a que el fisio que me trató, sinceramente, creo que tardó demasiado en curarme, la cosa se alargaba y se alargaba y la tendinitis no cesaba. Por ese motivo busqué otro por internet en Alcorcón. Navegando por la red, encontré uno con buenas opiniones precisamente de corredores y triathletas, además cerquita de casa, en Las Retamas.
Me dio cita para las 7 de la tarde. Le comenté lo que me había sucedido, y al tocarme me dijo que no era nada grave, me diagnosticó una tendinitis rotuliana, pero me dijo que no iba a tener que parar más de una semana, en principio. Dos sesiones, hasta ahora la han bastado, martes y viernes. Me ha metido bastante caña, nada que ver con el otro fisio, y el dolor va aminorando considerablemente. El lunes saldré a correr y según ella no debería tener dolores, en principio. Creo que me tomaré la semana para hacer rodaje suave, no quiero que me vuelva a pasar lo mismo.

XVI Milla Nocturna Candeledana

Pasó la Milla Nocturna Candeledana, y con ella llega el descanso. 15-20 días en los que daré descanso a las piernas, que creo que no le vendrán nada mal. Espero llegar a Septiembre con las pilas bien cargadas y empezar de nuevo a entrenar. Nuevos objetivos, nuevas metas… Seguro que me viene bien este descanso, creo que he llegado con mucha tralla al verano. La última vez que paré fue una semana en Navidades. Tan importante es el entrenamiento como el descanso, el cuerpo lo necesita para asimilar correctamente los entrenamientos.

Llegó el Jueves 9 de Agosto, me hacía especial ilusión correr la Milla de Candeleda, mi pueblo. Como Nuria los Viernes de Agosto nos trabaja, nos pudimos presentar allí el mismo día de la carrera. Ola de calor que se acercaba a la península, 22:30 de la noche…  Me acerco media hora antes a la Plaza del Castillo a calentar. Menudo ambiente, me encanta. Empiezo a trotar mientras terminan las carreras infantiles, juveniles y veteranos, todo dividido en masculino y femenino. Me cruzo con Alberto Muñoz, corredor local, excelente mediofondista y mejor persona. Acaba de correr en Junio el Campeonato de España Júnior de 800. Nos saludamos. Me comenta que este año también ha llamado a Antonio Núñez para que venga a correr, ¡qué nivel!

Me mojo varias veces la cabeza en la fuente, es una noche calurosa. Por fin nos llaman a línea de salida. Seremos unos 30 en categoría absoluta masculina. Coincido en la salida con varios corredores de Arenas de San Pedro que corrieron en Losar hace 2 semanas, por debajo de 3:40. Ufff, pues sí que hay nivel…

Dan la salida. Pongo en marcha mi Garmin. Circuito urbano, 4 vueltas, con muchos giros de esos de 180 grados que tan poco me gustan. Salgo algo rezagado, pero es que voy a 3:20! Continúo a ese ritmo, ya irán cayendo corredores. En las dos primeras vueltas me muevo entre 3:20-3:25, y no cae ningún corredor. Veo en cabeza a Antonio Núñez y a Alberto, junto con otro corredor. Ya en la tercera, adelanto a un corredor. Tengo otro delante que noto que va disminuyendo el ritmo. Sé que caerá en la cuarta. Yo me encuentro bien, sigo a mi ritmo nada comparado con el año pasado, que sufrí de lo lindo. Qué buen ambiente, las calles llenas, Nuria y Valeria, vecinos míos animándome… En la recta final adelanto a otro corredor al sprint. Al final un tiempo de 5:45, 3:28 de media. Contento.

http://connect.garmin.com/activity/211013489

En meta ya recupero aliento, saludo al corredor que adelanté en meta y recibo la bolsa. Camisetita corporativa, pero no veo por ningún lado avituallamiento líquido! Saludo a Alberto, ha sido 3º. Ganador, no hace falta decirlo, Antonio Núñez. Salgo del circuito mientras los entrevistan.

Recibo el abrazo y besos de mi hija, qué bien saben! Ahora toca hidratarse con unas cervecitas mientras vemos la entrega de trofeos. Qué bien sientan!

Ya después estuve debatiendo con los corredores de Arenas.

Cuando me quise dar cuenta eran casi las 12 de la noche, ufff… y sin cenar… A casita, duchita y picar algo. Esa noche apenas dormí, no sé si por lo que suelen decir de no realizar ejercicio físico antes de dormir, o por el calor o por qué será, pero me costó muchísimo pillar el sueño.

Ya ha vuelto Rober de Sevilla, después de más de un mes. Salimos el lunes he hicimos una tiradita de 2+9, a 4:53. Este mes pasado que he entrenado solo, se me ha hecho bastante durillo. Por todo, por la soledad de correr en solitario, por el calor, el cansancio… Ha habido muchos días que me he levantado a las 6:30 para ir a correr antes de ir a trabajar, y así evitar el calor de la tarde. Además así tengo la tarde libre para estar con mis dos mujercitas!

52'6. De piedra me quedé al ver esa cifra en mi báscula el pasado Jueves. La última vez me pesé fue en el reconocimiento médico de la empresa en septiembre del año pasado, y por aquel entonces pesaba 59 kg. Pensaba que seguiría rondando ese peso, y por dejadez, por no cambiar las pilas a mi báscula o por lo que sea no me había pesado hasta ahora. Sinceramente me parece un peso muy bajo, no me lo esperaba, pero como sé que me alimento bien, me encuentro bien físicamente, en ese aspecto estoy tranquilo. Desgasto mucho, el atletismo es un deporte en el que se queman muchas calorías y apenas se gana músculo. Soy "quasi" vegetariano, pero le doy mucha importancia a la nutrición, me interesa mucho ese tema, y realizo unas 6 comidas diarias. Dicho esto, no le doy más importancia de la que tiene.

Lo dicho, muchas ganas de irme ya las dos semanas para Candeleda, piscinita, pocitas y mucho, mucho relax….

VI Carrera Popular Losar de La Vera

El pasado sábado 14 de Julio se celebró la Carrera Popular de Losar de La Vera, en Cáceres, perteneciente al Circuito de La Vera 2012. 4700 metros de recorrido totalmente urbano, a diferencia de otras pruebas de la zona. Como ese fin de semana lo iba a pasar en Candeleda, me decidí a correrla, ya que Losar es un pueblo cercano al mío.
Por un tiempo, dudé entre correr con las Precision o mis nuevas Glide 4. Lo lógico era hacerlo con las Precision, carrera corta y rápida, pero no sabía qué tipo de firme me iba a encontrar en ese pueblo. Podía no ser 100% asfalto y haber calles empedradas, y quizá me viniese bien la amortiguación de las Adidas. Finalmente me la jugué y me llevé las Mizuno.

Tarde calurosa en La Vera, llegamos Nuria, Valeria y yo al bonito pueblo de Losar sobre las 18:00h., recojo el dorsal en la plaza del pueblo donde ya hay ambiente. Esperamos a que empiecen las carreras de las categorías menores a las 19:30 para después correr los de la absoluta.

Cuando comienzan las carreras de los benjamines empiezo a calentar.  Mientras troto, entablo conversación con un corredor de Plasencia. Me comenta que el recorrido es duro. Nos unimos a un grupo de corredores que están calentando y hacemos parte del recorrido de la prueba. Calles muy estrechas, quizá demasiado, muchas esquinas y giros de 180º. Para finalizar, 300 metros de cuesta de aúpa antes de entrar a meta. Son 3 vueltas al mismo recorrido, con lo que subiremos esa cuesta 3 veces. Me comenta el corredor que intentará hacerla a 4:15. Yo le digo que la intentaré hacer a 4, ya que parece durilla. Me responde que si acabo a ese ritmo aquí hago podio seguro. Buffff, o aquí no hay mucho nivel o la carrera es muy muy dura, pienso.

Ya estirando, puedo ver al resto de corredores, y no parecen tener muy mala pinta. Seremos unos 60-70. Muchos clubes, Atletismo Gredos, San Viator… y muchos con zapatillas voladoras. Parece que nivel sí que hay. “Mira, ese de ahí es el que va a ganar, y ese otro va a quedar segundo…” me comenta mi compañero de calentamiento. Parece tenerlo muy claro, y es que los corredores de la zona de La Vera se conocen del resto de pruebas. El que dice que va a ganar es un chaval joven con camiseta de un club, buen estilo corriendo y calza unas Adidas Adios. También me dice que hace poco hizo una Media en 1:07. Ufff, eso es élite…

A las 20:30h. empieza la carrera. Me sitúo en segunda fila. Dan la salida por una calle muy estrecha. La gente sale disparada, me adelantan por todas partes. Yo a mi ritmo, intentando controlar a poco más de 3:50. No me siento cómodo el primer km, demasiados giros que me cortan el ritmo. Paso el primer km a 3:49. A partir de ahí ya empiezo a sentirme mejor, empiezan a caer corredores. Se me comienza a despegar la tira nasal, termino de despegarla y la tiro. No me encuentro mal, encaro por segunda vez la larga cuesta, la subo bien sin perder mucho ritmo. Así a ojo creo que habrá unos 20 corredores delante de mi, me acuerdo de lo que me dijo el notas calentando acerca del podio… vaya tela… Segundo km repito a 3:49.

Después de la primera vuelta, he ido siempre solo, y eso se nota, se sufre mucho más. Pero este tipo de carreras, tan rápidas, con tantos giros… es lo que tiene.

En la tercera vuelta ya voy algo tocado. Tercer km a 4:05 y el 4º a 4:14. Noto la boca totalmente seca, pocas veces he tenido esa sensación corriendo. Aún me queda todavía subir la cuestecita por última vez. Sigo corriendo en solitario. No noto nadie detrás de mí, y sigo lejos del más cercano corredor, puedo verle a unos 50 metros. Aguanto así hasta el final. Subo la cuesta y ya en el llano aprieto un poco braceando bien para entrar en meta.

Ya en meta recupero el aliento. Respiro, hasta se me ha olvidado para el cronómetro. Tomo un vaso de agua calentorra que ofrecen en meta y poco más, la verdad es que se esmeraron poco con el avituallamiento.

Finalizo la carrera con un tiempo oficial de 17:28. He de decir que según mi Garmin no había 4.700m como anunciaban, sino 4.400 escasos. Me sale un ritmo de 3:58. Contento, la carrera era durilla, y el calor es un hándicap más a la hora de correr.

Después me enteré de que ganó la carrera Miguel Ángel Gamonal, pues sí que había nivel... Con razón me decía Nuria que el que iba primero iba "sobrado"...

Por lo demás, pues noto que necesito ya un descanso. Llevo desde Navidades sin parar, casi todas las semanas salgo 4 días a correr. La semana pasada que estuve fuera en Melilla por temas de trabajo salí 3. Pararé la segunda quincena de Agosto, a ver si coincide después de la milla nocturna de Candeleda.

Llegó el calor...

El pasado 23 de Junio se celebró el Cross de Móstoles-El Soto, coincidiendo con sus fiestas. Población colindante a la mia, a Alcorcón. Tenía ganas de competir, no lo hacía desde la Intercampus. Y quería quitarme el mal sabor de boca de no haberlo podido hacer en el 10k del Pinar de San José. Me hubiese gustado poder medirme de nuevo en un 10k, la distancia que más me gusta, pero al ser una carrera al lado de casa y por sólo 3 € me decidí por Móstoles. Buenas sensaciones en los entrenamientos, iba con la moral bastante alta para hacer un buen tiempo. Lo único que no me gustaba era el calor que se esperaba para las 10 de la mañana, hora de inicio de la carrera. Pienso que ya a partir de Mayo todas las carreras deberían ser no más tarde de las 9 de la mañana, pero en fin... Me hidraté bien el día anterior, desayuno un par de tostaditas con miel, una duchita y quedo con Rober a las 08:30. Aparcamos al lado de la salida. Ya al recoger el dorsal nos encontramos con gente del parque donde entrenamos en Alcorcón. Ya calentando, entablamos conversación con uno del Atletismo Parla. Antes de la salida, necesito mojarme cara, pelo y brazos, el sol aprieta y quiero refrigerarme. No parece que haya demasiada gente, al final estas carreras de barrio son las mejores, no masificadas y económicas Dan la salida a las 10:15. El primer km se hace callejeando, muchos giros por calles estrechas que hacen que no corras cómodo. Luego viene una larga recta que pica algo para arriba. Hacemos el primer km a 3:52. Ahora encaramos una larga recta en la que terminamos el segundo a 3:54. Me siento cómodo, seguimos Rober y yo juntos y se nos une un tercero. En un grupo de tres te sientes cómodo. Ya en el parque, empiezo a tener sensaciones algo peores. La temperatura iba aumentando, y la sensación de sofoco también. Ahora un giro de casi 180º hace que corte el ritmo que llevaba para tener que volver a recuperarlo. Tercer km a 3:57, y el 4º a 4:05. Evidentemente no estoy como en el primer km, pero tampoco desfallezco. Un pequeño repecho en mitad del parque me penaliza un poco el tiempo, pero no hace excesivo daño. Seguimos los 3 juntos, pero me quiero ir. Pienso que puedo rodar lo que queda por debajo de 4, así que me voy. Se quedan atrás Rober y el otro chaval. Salimos del parque, dejamos la arena y volvemos al asfalto. Encaro otro repecho algo mas larguito en forma de curva, lo subo bien. Ahora una recta y veo a lo lejos al de Parla y a la primera mujer, del Clínicas Menorca. Aunque ruedo los últimos kms entre 4:05 y 4:09, entro tras ellos a meta con un tiempo de 25:30, a 4:00 de media, puesto 14 de mi categoría.

Contento, porque, aunque la idea era terminar con una media por debajo de 4 el km, la carrera ha sido durilla. El calor, alguna cuesta, y que sobre todo, no me he terminado de encontrar cómodo del todo desde que entré al parque. No encontraba mi ritmo, siempre iba por encima de 4 y por sensaciones parecía que rodaba a 3:50… Vamos, que el calor no me va…

http://connect.garmin.com/activity/196003752

Por otro lado, mis Saucony Progride 2 ya estaban muy pasadas de kilómetros, más de 1000, y era hora de jubilarlas. Era hora ya de pillar unas zapas de entrenamiento, para seguir usando las Precision para carreras y entrenamientos rápidos. Primeramente pensé en pillar otras mixtas, ligeras, ya que por mis 59 kilitos no tendría problema. Pero para no pillarme los dedos y no llevarme sustos, decidí ir a por unas con buena amortiguación. Así que después de mucho mirar, vi por 80 € las Adidas Supernova Glide 4 en el Decathlon. No me lo pensé y las compré. Eran las últimas de mi talla y no quise esperar más. Rojas anaranjadas, la verdad que muy bonitas.

Ese mismo día me las puse para hacer un rodaje de 12 kms y me sorprendieron gratamente. El upper con bastante amortiguación, la puntera con menos y tienes la sensación de impulsarte mejor si vas a ritmos rápidos. Los últimos 2 kms los hice por debajo de 4:15 y como digo me sorprendió bastante. Tengo ganas de probarlas en unas series a ver cómo se portan.

Por lo demás, los entrenamientos bien. Rodajes larguitos, buenas series (siempre de 1000, no me gusta hacer menos de esa distancia, aunque debería…) y poca competición. Tengo intención de parar algo ya en Agosto, después de la "Milla Nocturna Candeledana" que se celebra en mi pueblo, siempre y cuando este año la organicen...

La Puente El Puerto

Candeleda, 6:50 de la mañana. Todavía sin abrir los ojos sé que está entrando claridad en la habitación. La ventana abuhardillada entreabierta deja entrar tímidamente los primeros rayos de luz de la mañana. Noche fresquita, he descansado bien y sé lo que toca, hoy me he propuesto llegar a "La Puente El Puerto". 6'5 Km de montaña a través, para llegar a un antiguo puente romano donde confluyen 2 gargantas. El paisaje promete. Decido no esperar a que suene el despertador y me levanto. Pantalón corto, camiseta manga corta para estar cómodo con los 15º que hace en el exterior en este momento. Segunda salida para mis zapatillas de montaña, Garmin sin pulsómetro (esta vez no interesa). Plátano y zumo de naranja y listo para los más de 13 km que me esperan por Gredos.
Después de calentar 10 minutos a la ribera de la Garganta de Sta. María (qué mejor sitio para hacerlo), pongo en marcha el Garmin y enfilo la subida de la calle de las monjas. Partimos a una altitud de 430 m. sobre el nivel del mar. Vamos a adentrarnos en la denominada Trocha Real, ruta utilizada por Alfonso XIII para sus cacerías y que servía como atajo para atravesar Gredos y evitar el Puerto de El Pico. Voy preparado con mi móvil para hacer fotos, merece la pena luego enseñar esos paisajes tan bellos. Para no ir muy incómodo con el móvil en la mano, adquirí en el Decathlon una funda de esas tipo muñequera.

Bien, los 2 primeros kilómetros quizá sean los más duros del trayecto, con un desnivel bastante fuerte. Voy a un ritmo que ronda los 7-8 min./km, y aún así con las pulsaciones bastante altas. Sobre el km 3-3'5, dejamos el camino ancho para enfilar un camino muy estrecho, en bastante mal estado, con muchas piedras, que nos acompañará prácticamente hasta el final de nuestra ruta. Habrá tramos en los que incluso haya que hacerlos andando, debido a su dificultad.
Al poco llegamos a la fuente "El Zauce". Parada obligatoria para beber un poco de agua. Estamos quizá en el punto más alto del recorrido a 700 m. de altura. A partir de ahí bajaremos paulatinamente para volver a subir lentamente para ganar de nuevo altura hasta los 675 que está el Puente.

Después de la fuente, viene el trayecto con el firme en peor estado. El sortear las rocas y los constantes sube-baja hacen que vayas prácticamente andando. Es ahora cuando podemos apreciar quizá las mejores vistas de la mañana. Si miramos abajo en el valle que forman las montañas, podemos divisar la Garganta de Sta. María. En ese momento te sientes insignificante ante tanta majestuosidad.
Ahora el camino mejora, dejamos tanta roca y podemos trotar sobre arena. Estamos bajando hacia la ribera del río.

Km. 5, ya estamos corriendo al lado de la garganta. Al correr me mojo las piernas con la maleza húmeda, qué placer, y con el ruido del agua susurrando. Se pueden ver la cantidad de piscinas naturales que se forman. Quizá con el verano más adentro me hubiese dado un baño, pero ahora la temperatura no creo que llegue ni a los 20º, por suerte...

Ya casi hemos llegado, como es la primera vez que voy al puente, no sé en qué momento me lo voy a encontrar, me gusta esa sensación, pero también estoy deseando llegar. Ahora el camino es más embarrado, cruzando incluso pequeños arroyos yendo de roca en roca.
La llegada al puente me sorprendió, me lo encontré casi de frente. Conseguido!
Llego al Puente sin llegar a cruzarlo del todo, apoyo las manos en él y respiro profundamente mientras disfruto de la belleza del paisaje. En el puente confluyen dos gargantas, la Blanca y  la Lóbrega, para formar la Garganta de Sta. María.
Paro mi Garmin, que marca 6'58 km y  50 minutos. Batería baja, así que lo apago y lo mantengo así durante el trayecto de vuelta.
Continúo parado disfrutando de la naturaleza, tan alejado de suelo urbano, mientras recupero el aliento y bajo pulsaciones. Tomo unas fotos al puente. Entorno maravilloso, sólo se escucha el agua del río y el cantar de las aves.

8:30 de la mañana, hora de volver. Ya tengo hambre, y toca mi tazón de cereales con Valeria.
La vuelta se me hace más amena, ya que no existe ese ansia de llegar. Paro de nuevo en la fuente para beber agua y respirar un poco y continúo.
Ya al lado de casa estiro bien. Buen entrenamiento por montaña, casi 14 kms y 270 m. de desnivel positivo. Primera parte del recorrido muy dura y la última se me ha hecho interminable.

http://connect.garmin.com/activity/185666968

Ya por la tarde toca hidratarse con un par de cervecitas en una terraza en buena compañía, y vuelta a Madrid.
Ya en Madrid, el lunes unos cuantos kms de regenerativo a 4:50, martes descanso y miércoles 8 kms a 4:16.
Deseando que ya haga calor de verdad para disfrutar de las piscinas naturales del Valle del Tiétar.

Saga Precicion

No entraba en mis planes comprarme unas nuevas zapas a corto plazo, por lo menos hasta apurar un poco más mis Saucony Ride 2. Pero una noche entre diario, navegando por internet, me puse a ver opiniones de zapatillas. Decidí entonces comprarme una nuevas zapatillas. Mis Ride 2 me han venido muy bien, las tengo desde Noviembre. Pero quizá para mi peso, 59 kg, y mis ritmos, me venga mejor algo más ligero y con una amortiguación más dura, por lo menos para competición y entrenamientos rápidos. Con las Mizuno he tenido muy buenas experiencias, me encanta la sensación de cómo te envuelve el pie y su viveza. Después de descartar las Elixir 7 y las Musha, parecía haberme decidido por las Adidas Boston 3. Unas mixtas con muy buenas críticas, a un precio bastante razonable, rondando los 90 €. Estuve a punto de comprarlas a través de Wiggle, pero no me atreví porque sólo mostraban tallas de UK y encontré equivalencias distintas en diferentes webs.

Sobre todo me picaba la curiosidad de poder correr con una zapatilla de menos de 300 g., ahora que mis ritmos eran cada vez mejores, sabía que las podía sacar partido y disfrutar con ellas. Así que hace dos semanas me planté en Marathinez decidido a comprarme mis Adizero Boston 3. Ya al entrar y mientras atendían a otra gente, me di cuenta de que no las tenían en el escaparate. Vaya, o me piro y las busco en otro sitio, o pido consejo para algo similar. Venga, me quedo. Ya en mi turno le digo al chico que venía buscando mis Boston, pero como no las tienen, que me recomiende algo similar, unas mixtas acordes a mi peso. Inmediatamente pone en mis manos las Mizuno Precision 12. Me cuenta que son las que él usa para competir, me da muy buenas referencias, así que me las pruebo. Primeras sensaciones muy buenas. Me comenta, que debido a mi bajo peso, las podría incluso usar para entrenamiento. Por sacarme algo similar, me saca las Asics DS Trainer. Vaya, estéticamente precionsas, me encantan... Al tacto sensaciones muy similares a las Progresive. Por un momento llegué a estar indeciso, pero la persona que me atendía me sacó de dudas, me dijo que con las Mizuno no me iba a arrepentir. Así que salí de la tienda con las Precision tan contento. He de decir que nunca había comprado en esta tienda, sólo la conocía de haber comprado el dorsal para alguna carrera, pero el trato y la atención recibida por parte del personal fue estupenda, con mucha paciencia y todo explicándolo muy bien, al igual que hacen en Ranning.

No suelo pasar por procesos febriles, ni suelo enfermar, pero la semana pasada pasé unos días bastante chungos. El  domingo 20, me había apuntado para correr un 10000 en el Pinar de San José en Carabanchel. Bien, el día antes, y después de correr 20 minutillos suaves, llegué a casa y me empecé a encontrar mal. Dolor de cabeza y por la tarde llegó la fiebre, muy baja pero me duró todo el fin de semana. Por supuesto la carrera no la corrí. El lunes me levanté como una rosa, como nuevo. El martes también estuve bien y el miércoles a mediodía otra vez volvieron los dolores de cabeza. A medida que avanzaba la tarde el dolor se incrementaba, y cuando llegó la fiebre decidí ir a urgencias. Me hicieron análisis de sangre, de orina, radiografías, exploración física y me pusieron paracetamol en vena para bajar la fiebre y el dolor de cabeza. Éste era tan intenso que hasta me costaba levantar la cabeza para hablar con el doctor. Y después de horas de espera llegan los resultados. Nada anormal, me comentan que todo está bien, las defensas no están en alerta, así que no es nada grave. Una posible viriasis.

Total, no pude estrenar mis Precision en el 10000, me quedé con las ganas. Al día siguiente de la carrera, como me levanté bien, ya por la tarde me las calcé decidido a darlas un buen apretón. Bajé al parque y me casqué un 5000 en 19:48.   http://connect.garmin.com/activity/180709416
Muy contento, sin sufrir en exceso y buenas sensaciones teniendo en cuenta que el día anterior había estado con fiebre.

Este último fin de semana he estado en Candeleda. Pese a descubrir la montaña, este finde no he rodado por allí, he hecho los dos días un 2+9, uno forzando la máquina bastante y al día siguiente más tranquilo para soltar. Lo de la montaña lo dejo para otro finde que haga mejor tiempo, más calor.
He llegado a Madrid muy cansado. Ahora toca descansar un par de días y pensar si corro el cross de Piedralaves el 30 de Junio.

Subida a los Pozos de Nieve

Después de la aventura del Cross en Candeleda, en la que me adentré en la montaña con mis Mizuno de ruta, decidí comprarme unas zapatillas de trail para empezar en esto del cross. Me puse a pensar, y decidí no invertir mucho dinero en ellas, ya que las iba a usar más bien poco, sólo durante mis estancias en Candeleda, y eso significa 2/3 veces al mes. Si acaso las iba a dar más uso en verano cuando pasase estancias más largas. Rondaría las 40 salidas al año a la montaña. Todo esto sin contar que alguna vez me apeteciese hacer una tiradita larga y por asfalto, que usaría las Mizuno que tengo allí residentes. Con todo esto, y contando que soy un principiante en esto del trail, me fui al Decathlon y me decanté por las Kiprun 200. Una zapatilla de la marca del Decathlon de gama media, y con buenas opiniones de sus usuarios en diversos foros.

A primera vista, llamativas, con colores fuertes. Suela no muy blanda y con sus característicos tacos de las zapatillas de trail. Precio más que asequible para unas zapatillas, 39,95 €.
Afortunadamente, Nuria y yo pudimos cogernos el puente de Mayo, 5 días nada menos! Salimos el viernes y para volver a Madrid ya el miércoles. El tiempo no iba a acompañar, pero allí estamos de maravilla.
La primera salida la hice el domingo, pero hice "mi" 2+9 sobre asfalto. Quería cerrar la semana con esa tiradita, además la noche anterior estuvo lloviendo a cántaros, y la montaña estaría de barro hasta arriba. Salieron los 9 km a una media de 4:38. Sin forzar la máquina a tope pero llendo a un ritmo alegre sobre todo a la vuelta, que es cuando más repecho te encuentras.
Ya el lunes salí a eso de las 8:30 hacia la montaña, camino de los Pozos de Nieve, el mismo recorrido con el que experimenté la última vez que corrí allí. Me habían hablado de otras rutas, pero quería volver a la misma para realizar fotos y ver de nuevo esos paisajes maravillosos. Así que agarré el móvil, pantalón corto, chubasquero y a correr. Calenté 10 minutillos, estiré junto al cartel que anuncia la ruta y me puse en marcha.

 La idea era hacer más o menos lo mismo que la otra vez, subir hasta el kilómetro 4 y bajar. Día frío y con mucha neblina, nubes muy bajas. Subo a un ritmo medio de 6-7 min/km. Hay tramos duros, otros muy duros y otros muy suaves en los que llaneas. En los primeros 500 m. se pueden divisar unas vistas del pueblo y de la Garganta de Sta. María espectaculares. Luego hasta el km. 4 subida por el interior de la montaña dejando atrás algunas casas. Un poco antes del km. 4 podemos ver si miramos abajo en un valle de nuevo la Garganta de Sta. María. Una de las mejores vistas del recorrido. Puede haber más de un km de distancia hasta la Garganta, pero se escucha el murmullo del río como si estuviese al lado nuestro.

Como digo, bastante frío, cada vez más porque se va ganando altura. Esto quizá le quita un poco de encanto a la salida, no te puedes quedar quieto mucho tiempo para tomar una foto porque en seguida tu cuerpo se queda frío. En el km 4 estamos algo por debajo de los 700 m. Hemos ganado casi 300 metros desde que hemos empezado a correr. Ahora llega el momento de darse la vuelta. Ha sido una subida dura pero bonita. Han sido 4 kms de subida, en otra ocasión subiré más alto. Quizá en estos casos se eche más de menos el correr con alguien. Bien, la bajada como es lógico se hace mucho más llevadera, aunque requiere mucha técnica para bajarla correctamente, de la cual ahora mismo carezco.

Buenas sensaciones con las nuevas zapatillas, habrá que darlas más uso, pero las primeras impresiones no han sido malas.

Por otra parte, estuve entrenando una tarde con Jorge, de Nike, en el parque Polvoranca. Hicimos un un 5000 rapidito y después practicamos técnica de carrera. Parece mentira lo importante que llega a ser un buen braceo y cadencia de piernas. El mover correctamente los brazos puede hacer que en el mismo recorrido te canses muchísimo menos. Es en esos momentos, cuando te enseñan técnica, cuando realmente te das cuenta de lo mucho que te queda por aprender en esto del running.
También he decidido dejar de ir a entrenar los jueves a Nike.Si ya de por sí me resulta difícil compatibilizar la vida familiar/trabajo/correr, más si cabe esos jueves en los que salgo de casa a las 19:00 para llegar más allá de las 22:00 h. a casa. Cuando no tienes ciertas obligaciones paternales puedes permitirte el lujo, pero cuando tienes un hijo, hay que repartirse tareas y también te apetece mucho pasar tiempo con ellos. Tomémonos esto de correr como lo que es, una afición. Aunque nos resulte difícil reconocerlo a los que lo practicamos con bastante asiduidad, no debe llegar a ser más de una afición, no debemos llegar a obsesionarnos con entrenar y entrenar y entrenar... Así que he decidido, al menos por el momento no volver a ir a Gran Vía. Tampoco me quito de mucho, no es que fuese un gran entrenamiento cada jueves, era más por cambiar de ambiente y hacer algo distinto.
Ahora mismo me encuentro en un buen estado de forma. Me veo bien en las series, en rodajes más largos, he hecho algún progesivo en el que me he encontrado muy bien. Me gustaría correr antes de que acabe Mayo algún 10000. Rober, que está en Sevilla y por eso no he podido entrenar con él estas últimas semanas, se ha apuntado a la Liberty. Es una carrera que corrí hace 2 años, no es muy de mi agrado, muy masificada y el recorrido no invita a hacer marca. A la semana siguiente hay un 10000 (Club Amigos) en el parque Polvoranca de Alcorcón, mi reciente zona de entrenamiento. También la corrí hace 2 años y tampoco me gusta mucho. Recuerdo calles muy estrechas en el parque y muchos tapones de gente. Ya veremos...

Trail/Cross

Mesecito de transición tras el buen 10000 de la Intercampus. Mes en el que he seguido entrenando 4 días a la semana aunque algo más tranqui. Pocas series y más tiradas largas. Poca calidad y más disfrutre.
He descubierto en Candeleda una nueva ruta, la subida a los Pozos de Nieve. Una bonita ruta de senderismo que me dió por seguir el último domingo que pasamos allí. Se trata de una ruta de montaña con un desnivel de casi 1000 metros, a lo largo de 10 km. Hice casi la mitad y me di la vuelta. Hay paisajes preciosos, prometo hacer fotos la próxima vez que vaya. A parte de esta ruta, me he estado informando y hay alguna otra que merece mucho la pena.  Me ha gustado tanto que me he decidido a comprarme unas zapatillas de Trail. A ver si esta semana voy al Decathlon y miro algo.
Por otro lado, hoy he hecho un 5x1000, sin forzar en exceso, y bastante bien, con buenas sensaciones. Todas por debajo de 3:55, y las dos últimas por debajo de 3:40. La verdad es que me he encontrado bien, después de, como he dicho antes, tener la sensación de no haber hecho mucha "calidad" estas últimas semanas.

Nunca he hablado de un tema que siempre me ha gustado pero que últimamente le estoy dando más importancia o me estoy interesando más en él si cabe, se trata de la nutrición. La verdad es que le doy bastante importancia, procuro seguir una alimentación equilibrada. Cuando practicas deporte con asiduidad, instintivamente empiezas a cuidar lo que comes. Comienzas a cuidarte, a interesarte por qué tipo de alimentos te van bien para sacar el máximo partido a tu actividad física. Yo he llegado más allá de la importancia de consumir carbohidratos. Después de leer mucho, he "descartado" varios alimentos. Lo digo entre comillas porque no es que los haya eliminado de mi dieta por completo, pero siempre los intento evitar o sustituir por otros alimentos similares. Por ejemplo, procuro evitar las harinas blancas. Los alimentos, en general, cuanto menos procesados estén, mejor. Los cereales integrales son mucho más nutritivos, conservando todo el grano y el salvado que se pierde al refinar para conseguir la  harina blanca, que sólo tiene el almidón. Lo mismo ocurre con el azúcar. El azúcar blanco pierde multitud de nutrientes al ser refinado. Por eso en su lugar compro azúcar integral. Conserva todas sus propiedades. Tiene un olor peculiar y una textura parecida a la de arena de playa mojada, debido a la melaza. Ésta última también la suelo comprar (miel de caña), para sustituirla por el azúcar. Aunque mi endulzante preferido es la miel de abejas. Perfecto antioxidante natural, fuente de vitaminas y minerales, lo tomo hasta en el café. Hace poco estuve escuchando una charla en el "Museo de las Abejas" en Poyales del Hoyo (Ávila) y salí sorprendido de la cantidad de propiedades beneficiosas que tiene la miel para nuestra salud. Cualquiera de estos últimos endulzantes son mucho más nutritivos que el azúcar blanco, que no aporta nada, son calorías vacías. A mi que me encanta la repostería, siempre hago bizcochos, magdalenas y demás con estos ingredientes.
El arroz y la pasta procedente del trigo, también se suelen refinar para conseguir una mayor conservación y un menor tiempo de cocción al cocinarlos. A costa de este proceso de refinado, también se pierden numerosos nutrientes. Por eso también intento comprarlos y consumirlos integrales. Por desgracia, 100% integrales es muy difícil encontrarlos en el mercado. Por ejemplo, la mayoría de la pasta que nos venden como integral, realmente es sémola de trigo con un porcentaje muy pequeño de salvado, que ha sido separado previamente. En cualquier caso es mejor que la pasta blanca, pero no llega a ser integral.
Y más de lo mismo con el pan. La mayoría de las panaderías, por no decir todas, no usan harinas integrales. Simplemente mezclan la blanca con salvado, y nos lo venden con pan integral, cuando realmente falta una parte muy importante de la harina. Yo la mayoría de las veces compro pan de cereales. Sí, de ese que tiene multitud de semillas en la corteza. Con eso me aseguro que más o menos sé lo que estoy comiendo, y las semillas, ya sean de lino, sésamo, calabaza o girasol tienen un gran aporte nutricional.
Otro alimento que he dejado de consumir casi en su totalidad, es la leche de vaca. No por ser alérgico a la lactosa ni nada de eso, simplemente un día probamos la bebida de soja, nos gustó, y hasta ahora. Lo que ocurre es que poco a poco he ido viendo y leyendo mitos y verdades sobre la leche de vaca, y la verdad es que me decanto por la bebida vegetal. Partimos de la base de que el hombre es el único mamífero que continúa tomando leche después del destete. No hay necesidad alguna para seguir ingiriendo este alimento, más allá de los intereses publicitarios. La leche de vaca está hecha para ser digerida por un metabolismo diferente al humano, siendo sus proporciones de grasa, proteínas y demás nutrientes inadecuados para la ingesta humana. En cuanto al calcio, hay multitud de alimentos que son ricos en él. No he eliminado en su totalidad los productos lácteos de mi dieta, reconozco que dos de mis debilidades son el queso y los yogures.
Por lo demás, me encanta la verdura y la fruta, las ingiero a diario. Ya estoy deseando que llegue el verano para comer esos melones y melocotones que compro en Candeleda, qué delicia...
No estoy obsesionado con lo que como. Realmente como de todo, sólo que intento comer lo más sano posible.

Semana Santa

Pasó la Semana Santa. Semana pasada por agua. Cosas de la climatología, del cambio climático o como lo queramos llamar, pero después de pasar uno de los inviernos más secos que se recuerdan, llega la primavera y nos regala 4 días de aguacero en pleno asueto. En cualquier caso, bienvenida sea la lluvia, que falta hacía.
Por lo que a mi respecta, he tenido tiempo para todo. Para disfrutar de la compañía de mi mujer e hija, para descansar, y hasta para correr. Como es habitual en los findes que paso en Candeleda, tiraditas largas, esta vez cambiando de circuito. Cansado de realizar el típico 2+9 hasta la casa rural "El Mirlo Blanco", decidí  cambiar. La verdad es que tampoco hay mucho que elegir allí. O mejor dicho, sí lo hay, siempre y cuando quieras practicar trail e irte a la montaña. Esa era mi intención, aventurarme a ir a hacer cross, pero quizá no era el mejor momento, la lluvia y como consecuencia el barro, no invitaban a ello. Así que, después de descansar y dedicar a la familia miércoles, jueves y viernes, me quedaban los dos días del finde para completar los 4 de entrenamiento semanales. El sábado, me levanté a las 8, miré por la ventana de la buhardilla después de estar toda la noche lloviendo. Bien, parece que ha escampado. Me como un par de dátiles (qué descubrimiento) para no salir con el estómago vacío, le preparo el biberón a la niña y salgo a correr. Chubasquero (por si las moscas) y malla larga, que hace fresquito. Conozco un camino que lleva a las afueras del pueblo con bastante desnivel. Me animo y voy hacia allá, así entreno cuestas. Al final salieron casi 9 kms, para una media de 4:39. Aunque no lo parezca, fue un entrenamiento exigente, muchas cuestas y un desnivel de más de 90 metros.
Cómo se nota cuando entrenas con alguien que te pueda seguir el ritmo. En el pueblo hecho de menos el poder correr alguien, a ver si engaño a alguno allí para que podamos hacer tiradas juntos. No será por falta de corredores, muchas veces me cruzo con gente corriendo.
Ya al día siguiente pensaba hacer un rodaje suave para soltar. Decidí hacer "mi circuito" 2+9. Empecé suave, pero a medida que pasaban los kms, mis piernas me pedían guerra. Lo de siempre, en Candeleda me resulta difícil hacer un rodaje suave, muchas veces salgo con esa intención, para disfrutar, pero al final termino apretando. Acabo los 9 kms en 40:48, a 4:32. También exprimiéndome. Como he dicho en otras entradas, éste es un circuito duro, con un desnivel de más de 100 metros entre el km 4 y el 9.
http://connect.garmin.com/activity/166107908
Pasadas las 10 de la mañana llego a casa, y llega la parte de la carrera que más me gusta... el desayuno con Valeria, mi hija! Me caliento un tazón de bebida de soja, con cacao en polvo y cereales y a disfrutarlos con ella sobre mis piernas. La encanta! Después duchita y a la plaza a tomar un cafetito. También uno de mis mejores momentos allí, cuando el tiempo acompaña, claro. Este fin de semana se podía ver nieve en Gredos desde el pueblo. El Domingo, ya con 20º, era fantástico ver el pico Almanzor nevado desde la plaza bajo un sol radiante
Contento, acabo contento, y más sabiendo que no he llegado en ningún momento del entreno a las 170 pulsaciones. El domingo anterior haciendo el mismo circuito, y con un ritmo similar, tampoco llegué a ellas.
Ayer, ya en Madrid, salí yo solo para hacer un progresivo. 10 minutillos de calentamiento y empezamos en el Parque Polvoranca. También muy contento a su fin, empiezo el primer km a 4:52 y termino haciendo el último a 3:53, para un total de 8 kms.
http://connect.garmin.com/activity/166513229
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Para esta semana tengo pensado volver el jueves con Jorge a correr con la gente de Nike Gran Vía. Llego a casa muy tarde, pero es un entrenamiento distinto y en el que lo pasas bien.
La verdad es que me encuentro físicamente bien. Ahora mismo no tengo ninguna carrera en mente, quizá no me atraiga ninguna de las que hay a corto plazo. Veremos a ver en Mayo si cae la Liberty.

Garmin Forerunner 110 HRM

Como dije, llevaba tiempo buscando un nuevo GPS, esta vez con pulsómetro, ya que mi Forerunner 205 carece de él. En un principio me había decidido por el Garmin Forerunner 405, muy completo, pero también bastante caro. Su mejor precio lo vi en una tienda on-line por 186 € más gastos de envío. Estaba convencido de comprármelo, pero leyendo opiniones de otros modelos, leí una opinión del Fore 110 HRM en el blog de Pablo Vega que me convenció. Tenía todo lo que necesitaba, ni más ni menos. Había cosas (pijadas) que encarecían el 405, tales como su pantalla táctil, cosa que no me gusta ni en mi móvil. Pues bien, después de buscar on-line el mejor precio, cuál es mi sorpresa que lo veo más barato el jueves el el Decathlon. Me pareció rarísimo que allí superasen en precio a tiendas on-line, no estaba de oferta ni nada de eso. No me lo pensé y lo compré.

Estéticamente es mucho más bonito que mi 205, que era una auténtica paellera. Forma redonda y colores bonitos. Lo único que no me gusta mucho, es la correa. Digamos que todo es una sola pieza, reloj - correa, de modo que si por el motivo que sea se te rompe esta última, no tienes posibilidad de cambiarla. Se ajusta bien a mi muñeca, aunque ésta sea muy fina.

El sábado por la mañana salí a probarlo. La primera toma de contacto fue buena, Menú sencillo e intuitivo. Puedes monitorizar 2 pantallas distintas durante el entrenamiento. Distancia - Tiempo - Ritmo ó Distancia - Frecuancia Cardíaca - Ritmo. El ritmo que puedes visualizar es el de LAP (configurable desde 400 hasta 2000 m.) o el medio total de carrera. Si desactivas esta función, simplemente te da el ritmo medio desde que pulsaste start. No es posible visualizar el ritmo actual, esto ha tenido muchas críticas en foros de Internet, pero yo no lo uso. A mí lo que más me interesa y lo que he usado más en mi 205 es el ritmo medio de la carrera/entrenamiento.
Una de las cosas que no me gusta, es que al poco tiempo de inactividad (siempre sin estar cronometrando en carrera) salta automáticamente el "ahorro de energía". Con esto se desactiva el GPS y tiene que volver a localizar satélites cuando pulsas un botón. Esta opción parece que viene de serie y no es configurable, es decir, no se puede desactivar. O al menos yo no he encontrado la forma de hacerlo. Esto me ha dado más de un quebradero de cabeza al comienzo de un entrenamiento, cuando al querer poner el cronómetro en marcha, me he encontrado el reloj en "stand by".
El pulsómetro funciona bien, vamos, es el primero que tengo y que uso, así que tampoco puedo opinar mucho. Simplemente te colocas la correa alrededor del pecho y en seguida el Garmin detecta el pulso.
Por otra parte, el Martes pasado estuvimos Rober y yo corriendo en el parque Polvoranca con Jorge, un chico con el que coincidimos alguna vez en el parque de las Comunidades y que corre de lo lindo. Nos animó a ir a la quedada de corredores "We run Madrid" que organiza Nike todos los Jueves en su tienda de Gran Vía - Madrid. Con motivo de la huelga general, esta semana se ha celebrado el miércoles, y allí estuvimos. Organizan dos recorridos, uno corto (5 kms) y otro largo de 8, que fue el que corrimos nosotros. Suele haber unas 60 personas, todos ellos gente jóven, y muchas chicas, cosa que me sorprendió. Hacen varios grupos, con distintos ritmos. Salimos prácticamente sin calentar, cosa que no nos gustó mucho, por cierto, pero bueno. Nos colocamos detrás del grupito de 3 que más anda, entre ellos Jorge. Recorrido bonito, pero duro. El parque del Oeste de Madrid es un constante sube-baja. El entrenamiento fue de calidad, ya que el ritmo que imponía el grupo era para nosotros prácticamente ritmo de competición. Disfruté en los llanos del parque, moviéndonos por debajo de 4/km, y sufrí sobre todo en el tramo final subiendo la Cuesta de San Vicente. Ya en la tienda, conociendo a la gente, charlando y realizamos estiramientos con Jorge del que de nuevo aprendí mucho. Da gusto entrenar con gente así.

En resumen, un entrenamiento distinto, que también viene bien de vez en cuando, y que seguro que repetiré.