VII Media Maratón de La Latina

Hoy se ha celebrado la VII Edición de la media maratón de La Latina. Para mí, la primera edición que corro, y la resumiría en dos palabras: bonita pero exigente. Ayer pudimos recoger el chip en el CC Aluche por la tarde, así que hoy sólo quedaba llegar, aparcar y calentar. Hemos llegado sobre las 08:30 de la mañana, han habilitado el parking del Centro Comercial para que la gente pudiese aparcar, incluso parte del Centro para poder hacer uso de los WC. Decidimos ir a hacer una última visita al servicio, había una cola no kilométrica pero sí bastante lenta. Tanto que cuando nos ponemos a calentar ya son las 09:10. Calentamos en la calle Guareña, donde está ubicada la salida, la gente todavía no coge sitio, bien, a ver si esta vez podemos salir no muy retrasados. Temperatura ideal, 7º-8º, cielo despejado. El Garmin no me pilla señal, empiezo a ponerme nervioso. Finalmente pilla casi a la hora de salida. Estiramos, cogemos sitio en el lateral izquierdo y de repente escuchamos el pistoletazo.

No salimos muy retrasados para gente que había, un minuto más o menos de la salida. Salimos hacia la calle Vidauba a lo hablado, 4:30, aunque para Rober vamos un pelín deprisa, quiere ser más conservador, pero me sigue. Los primeros kilómetros fáciles, vamos bajando hasta 4:17 en el Km 4. Se lo comento a Rober, me dice que va bien, yo también. Ojalá fuese así toda la carrera. Encaramos a ese ritmo hasta el km 9. Hasta ese momento bien, algún repecho que no hace mucho daño, pero al pasar el túnel por debajo de la carretera de Extremadura para entrar en la Casa de Campo, nos encontramos una cuesta de aúpa. La subo bien, pero al terminarla me empieza a doler el flato en el lado izquierdo. Estamos llaneando, intento aguantar sin aminorar el ritmo, manteniendo la respiración constante, pero no se me va, incluso se me incrementa. Me empiezan a venir unos pinchazos que me obligan a disminuir el ritmo. Rober me pasa, me pregunta si estoy bien y le digo que no, aunque no le explico los motivos, no tengo fuerzas ni para hablar. Aguanto. Finalmente se me pasa, -"joder qué susto!"-, pienso. Por un momento he pensado que se me había ido la carrera por eso. Llegamos al km 10 en 43:40 ya en la Casa de Campo, punto de avituallamiento. No lo cojo, me reservo para beber en el siguiente punto después del gel que llevo en la mano. Animado por la desaparición del flato, tiro un poco para bajar el ritmo para ponernos de nuevo a 4:17. Pienso que quizá hemos pasado demasiado tarde por el 10, pero también hay que pensar que hemos reservado mucho los primeros kms. En el km 14,5 decido tomarme el gel, para luego tomarme el agua del avituallamiento en el 15. Lo abro con los dientes y desparramo la mitad de su contenido, vaya tela. Y para colmo, al dar el primer sorbo, se me cae al suelo. Madre mía, qué desastre, me he puesto perdido los guantes, camiseta y pantalones. A continuación pillo un vaso de bebida isotónica y le doy un par de sorbos. Hasta el km 16 más o menos bien, llegamos a 4:16. Sabía que quedaba un repecho duro en forma de curva, la entrada al Zoo. Le encaramos, lo subo bien, pasando a muchos corredores, para luego llanear. Pero veo de nuevo otra cuesta, esta sí que no la esperaba, también en curva, parece que se divide en dos. También la subo bien, de nuevo adelantando a bastante gente, pero llego muy tocado arriba. Ahí me doy cuenta de que Rober se ha quedado un poco atrás. Bajamos una pendiente muy pronunciada para pasar de nuevo por debajo de la Autovía A5. Ahí me doy cuenta de que ando bastante tocado, debía tener las pulsaciones a tope, a ver si llaneando recupero un poco. Ya en el 19, en la calle Valmojado, me animo un poco. Voy a 4:17, es una cuesta larga pero no muy pronunciada. No me vengo abajo, aprieto los dientes y tiro para adelante. Sigo adelantando corredores, la gente ha apretado mucho al principio, y ahora es cuando se paga. Bajo a 4:16, estoy jodido pero animado, sólo tengo que bajar un segundo para lograr el objetivo de bajar de la hora y media. Pasamos por debajo de las vías del metro de Aluche, vamos, vamos, vamos! pienso... Encontramos un par de corredores andando, uno de ellos cojeando y llorando. La gente le anima. Una putada romperse al final. Sigo tirando creyendo que aún es posible, pero justo antes de entrar en las pistas se me va a 4:17 otra vez. Ahí me doy cuenta de que se me ha ido. Bueno, lo he hecho cojonudamente, lo he dado todo, hay que estar contento. Aún así aprieto en las pistas, buscando a mi mujer y mi hija que iban a estar allí, no las encuentro, llego a meta con un tiempo neto de 1:30:50, puesto 280 de la clasificación general. A pesar de no haber logrado el objetivo, estoy muy contento. Ha sido una carrera muy exigente, a mi juicio, en la que tienes que tener cuidado de plantearla bien, si te disparas en la primera parte de la carrera, puedes caer en la segunda, ya que las cuestas se te hacen muros. Me paro a esperar a Rober, llega justo un minuto detrás de mí. Se sienta en el suelo. Le conozco, no está contento, hemos entrenado muy duro para bajar de la hora y media. Me siento a su lado, le animo, le levanto y le doy un abrazo. Le comento que es para estar contento, es un buen tiempo, y más para él que es su primera media. Después de estirar salimos y ya me encuentro con mi mujer y mi hija. La verdad es que en ese momento en el que mi hija de dos años me viene a dar un abrazo, se me saltan las lágrimas. Ha sido una mañana de fuertes emociones, esfuerzo, casta y satisfacción personal, aunque podía haber sido mejor.
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Como digo, una carrera bonita, una climatología excelente para correr, he pasado una mañana estupenda.
Después hemos podido degustar un bizcocho made in Rober y una tarta de queso hecha por mi. Las habíamos llevado con la intención de celebrar la media maratón. La verdad es que nos han sabido a gloria.
Ahora toca descansar seguramente un par de días, y centrarnos en el 10000.

Última semana antes de la Media de La Latina

Ya no queda nada para la media de La Latina. Ya está todo hecho. Esta semana sólo sirve para descansar, hacer algún entreno breve para tomar contacto con las sensaciones previas, o algún  trote el día antes para tener algo de chispa el domingo. Como digo, ya está todo el trabajo hecho, lo que no se haya hecho ya, no hay más tiempo para hecerlo, sólo queda saber el resultado. Pero creo que he trabajado bien. Han sido unas 6 semanas preparando esta carrera, cada entrenamiento pensando en la media, tiradas largas, series exigentes... muy sacrificado. Pero si al final tiene su recompensa y se cumple el objetivo que te has marcado, habrá merecido la pena. Hay que vivir con retos. Como dice Chema Martínez en su libro, es importante tener objetivos en la vida. En mi caso correr me ayuda a sentirme vivo, a evadirme de problemas, a querer superarme. El domingo será la media Maratón, y el lunes ya tendré otro objetivo.
El miércoles salí yo solo a hacer el último entrenamiento. Aunque el sábado saldré a trotar 20 minutos muy suave, pero lo del miércoles fue la última toma de contacto. Hice 5 km al ritmo que quiero correr la media maratón, es decir, a 4:15. Fué un pelín más rápido, pero bueno, me ayudó a ver qué sensaciones tenía a ese ritmo. Volví a hechar de menos un pulsómetro, para ver cómo iba, pero bueno.
Cada vez tengo más claro cómo voy a plantear la carrera. Como decía Rober, creo que lo mejor es empezar los primeros kilómetros a 4:30 e ir aumentando el ritmo poco a poco. Espero no equivocarme, creo que es lo mejor. Además, parece que la climatología acompaña, llevamos unos días primaverales, y se espera lo mismo para el domingo. Aunque a las 9:30 de la mañana, hora de inicio de la carrera, las temperaturas vienen siendo de 2-3 grados. Pero cómo se agradecen esos 15º al solecito por las tardes! Hoy he estado en el parque con la niña y la verdad es que he disfrutado mucho. No soy mucho de ir a parques infantiles ni de dar paseos, la verdad, pero ha sido muy relajante. Sentadito en un banco, el sol de frente y la niña entretenida, de lujo, la verdad. Han sido un par de horas de relax muy reconfortantes.
Ahora es tiempo también de cuidar la alimentación. Siempre soy cuidadoso en este aspecto, pero esta semana hay que cuidarla especialmente, sobre todo los tres días previos. Mucha fruta, mucho líquido y un alto consumo de hidratos de carbono de asimilación lenta, como la pasta o el arroz.
Con muchas ganas ya de que llegue el domingo!

Candeleda

Como dije, este fin de semana lo iba a pasar fuera, en Candeleda. Allí pasamos muchos fines de semana y períodos de verano. Aunque pertenece a la provincia de Ávila, no es una zona excesivamente fría, está ubicada en la comarca del Valle del Tiétar, lindando con pueblos de la zona de La Vera. Al estar en un valle, la Sierra de Gredos la proteje del frío, y su altitud creo que son unos 200 ó 300 m. por encima del nivel del mar. La temperatura es muy similar a la de Madrid, incluso me atrevería a decir que algún grado más. De hecho, pocos inviernos nieva. Una zona donde crecen naranjos y limoneros no puede ser muy fría. Vamos, para mi un lugar excelente para relajarte y desconectar, tanto por su belleza como por sus ofertas de ocio natural. Me gusta correr allí, es distinto a Madrid, el correr estando en contacto con la naturaleza puede ser una experiencia muy bonita. Sobre todo si el entrenamiento es a un ritmo bajo, que es cuando se corre disfrutando. Cuando salgo a correr allí y me planifico una salida a un ritmo de 5:00 - 5:15, disfruto muchísimo. El salir una mañana prontito a correr a las afueras del pueblo, con una ligera niebla, escuchando los pájaros, con la sierra de Gredos enfrente es fabuloso. El único punto negativo es que al ser una zona de montaña, no puedes encontrar mucho llano, y mis salidas se limitan a ir al Pantano del "Rosarito" y volver. En total 11km, 5,5 ida + 5,5 vuelta. En invierno, cuando los días son cortos, salgo por las mañanas, prontito. Me despierto a las 8, me como alguna fruta, dejo preparado el biberón a la niña para cuando se despierte y sobre las 9 salgo. Así tengo el resto del día para disfrutar con la niña y con mi mujer. Uno de mis momentos preferidos allí es sentarme en una terraza a tomar un café en la plaza del pueblo, es fantástico.
En Candeleda, siempre he salido a correr solo, la verdad es que me gustaría conocer a gente con quien compartir esta afición allí. Hay corredores locales, con nivel. Coincidí con alguno en la "Milla nocturna Candeledana" que organiza el pueblo en fiestas, en Agosto.

El sábado por la noche eran Carnavales, y estuvimos con unos amigos de la urbanización en una fiesta cenando guarrerías tipo fritanga, tortilla de patatas precocinada y además cayeron unas cuantas cervezas, así que para la salida tempranera del domingo no las tenía todas conmigo.
 Al final la cosa no salió mal, hice 2+9. Los 5 km de vuelta son duros, con un desnivel de unos 60-70 m. creo que llegué a ver en un programa que hay para Android, "Elevation Profile", que me ha sido de gran ayuda en muchas ocasiones. Mantuve un ritmo constante casi de principio a fin de 4:28. Nunca lo había hecho tan rápido esos 9 km, pero ayer me exigí.
Y hoy tocaba tiradita larga. La última antes de la media del domingo. Han sido 2+16 a un ritmo muy suave de 5:19. Hemos llegado hasta Villaviciosa pasando por Móstoles, una tirada que había hecho ya Rober en alguna ocasión él solo.
Hemos estado hablando sobre cómo planificar la media, y la verdad es que no lo tenemos claro del todo. Rober cree que debemos ser conservadores, salir a 4:30 e ir progresivamente subiendo para al final intentar quedar con una media de 4:15. Si fuera un 10k yo estaría de acuerdo, pero viendo lo que hay en la media de la Latina a partir del km 14 (pica para arriba hasta el final), puede ser un suicidio. Quizá lo suyo sea aprovechar el desnivel favorable de la primera parte de la carrera por lo que pueda pasar en los últimos kms. La verdad es que yo no lo tengo nada claro aún.

Buen entrenamiento = confianza

Parece que la ola de aire siberiano nos deja. También nos dejó hace 10 días, y vino otra, y otra... A ver si ésta es la definitiva. El frío lo puedo soportar, pero el viento con estas temperaturas es muy desagradable. Y para hacer deporte ya ni te cuento. El martes no salí a correr. Siempre que puedo, mantengo la misma rutina durante la semana, lunes, miércoles, jueves y domingo. Lo vengo haciendo así hace mucho tiempo, siempre que los viajes de trabajo me lo permiten. Ayer hicimos un buen entrenamiento. 14 km a 4:34, en 1:03. Me sentí cómodo, de esas veces que sabes que puedes meter una marcha más, y eso me motiva. Me motiva  de cara al día 26, me hace sentir bien y cada vez me creo más que pueda bajar de la hora y media. Ya se verá. La mala noticia ha sido la de Rober, una ampolla en el pie izquierdo que le lleva dando la lata un tiempo, parece que ayer dijo basta, y le tendrá apartado unos días. Ánimo amigo!
Es difícil entrenar por ciudad. Los semáforos, los peatones, los vehículos que no respetan los pasos de cebra... Todo eso te hace perder mucho tiempo y te impide correr con un ritmo estable. Muchas veces hecho de menos vivir cerca de un buen parque. Sí, sé que en Alcorcón tenemos el parque Polvoranca, pero eso de tener que atravesar el polígono, para después rodar otros 10-15 minutos hasta llegar... y más en invierno o de noche.
Hoy he salido yo solo y he bajado al parque de las Comunidades a hacer series. En un principio iba a hacer 3x2000, pero al final me he decidido por un 2x3000. He llegado al parque sobre las 7 de la tarde y todavía era de día, cuánto hacía que no entrenaba con sol por la tarde, he pensado. Las series han salido bien, a 4:02 (12:03 min.) y 4:01 (12:01). Las sensaciones han sido buenas, no he sufrido en exceso, dentro de lo que viene siendo hacer series. Luego estiramientos y 2 km suaves de vuelta a casa.
Mañana nos vamos a Candeleda a pasar el fin de semana a nuestra pisito. Lo que suelo hacer allí los fines de semana cuando vamos, es un circuito de 10km. 5km ida + vuelta. Son durillos, sobre todo la vuelta, que pica para arriba. Suele salir rondando los 4:40.
Ahora toca descansar, reponer fuerzas y cuidar la alimentación en esta semana decisiva que entra.

Vuelta a la normalidad

Como bien dije la semana pasada, estaba pasando un proceso gastrointestinal bastante molesto. Bien, pues esto tuvo su culmen el sábado, un fuerte dolor intestinal me tuvo en cama prácticamente todo el día. Aún no sé a qué se debe, no fui al médico. El viernes tuvimos cena con unos amigos, y el sábado ya me levante revuelto, y según desayuné me vinieron los dolores. Como ya digo, me tuvo en la cama todo el día. Así que este fin de semana no he corrido. Quería haber pasado de los 50 km esta semana, pero no ha podido ser. La verdad es que el domingo iba a haber salido por la tarde, pero lo pensé bien y preferí recuperarme para estar a tope ya el lunes.
Hoy me he levantado bien. Creo que mi intestino se va regularizando. Después de 10 días parece que esto vuelve a la normalidad, veremos mañana qué tal. Por la mañana he hablado con Rober a ver qué hacíamos hoy. Hemos quedado a las 19:00h. para hacer unos 10 km. a un ritmo "alegre" le he propuesto. Otro día gélido, el sol daba un poco de tregua, pero a las 7 de la tarde poco sol quedaba, y el viento ya cortaba. Orejeras, braga y 3 camisetas, toma ya. Realizamos los 2 km. de calentamiento de rigor hasta el parque, estiramos y nos ponemos al tema. Hablamos de hacer la tirada a 4:20-4:30. Rober tira delante. Rodeamos el Hospital de Alcorcón, rodeamos también la zona comercial del Parque Oeste. Yo voy pensando en mi zancada. Experimento. Para eso están los entrenamientos. Pruebo a hacerla aún más corta y rápida, a tocar el talón lo menos posible con el suelo... Me queda por aprender todavía. Llegamos al parque para dar dos últimas vueltas, está a tope de corredores. La verdad es que si hay tanta gente ahora, no me quiero imaginar cómo estará cuando llegue el buen tiempo. Terminamos la tirada con 8,5 km en 37 min. con pocos segundos, a 4:23. Estiramos bien, y otros dos km. de enfriamiento para casa. En total, hoy unos 12 km. Hoy me he sentido cómodo, pero también con falta de chispa todavía por lo del sábado. Fue un día casi en ayunas.
Esta semana no podré entrenar por la mañana. Salgo del trabajo a las 16:00h., recojo a la niña de la guarde y hasta las 18:30 que llega la mamá del trabajo (a esa hora ya me puedo escapar). Siempre respetando los tiempos para la familia, es lo más importante para mi.

La ley de Murphy

Para hoy habíamos hablado de hacer otro rodaje largo, un regenerativo suave, para soltar después de la sesión de series del día anterior. Después del frío que pasamos ayer en el parque, me había abrigado bien, 2 camisetas interiores, (cosa que nunca hago) y unas orejeras que me compré en el Decathlon que nunca había usado. Además de los guantes y la braga de cuello. A los 5 minutos de estar calentando, me doy cuenta de que toda esa historia me sobra, la ley de Murphy. 6-7º, un sol radiante y nada de viento. A pesar del frío, un buen día para correr. Estiramos en un banquito, las orejeras en la mano, junto con las llaves (cómo me jode tener que llevarlas siempre) y empezamos. Rober siempre me dice que está harto de rodar siempre por los mismos sitios, así que decidimos explorar un poco la zona del parque Polvoranca que no conocemos. Tiramos por un camino dirección Fuenlabrada, tranquilos, a 5:10-5:15. Muchas veces pienso en las pulsaciones, a ver si me compro de una vez un pulsómetro, porque hay que controlarlas. La verdad es que cuando me compré mi Garmin Forerunner 205 ni pensé en ese tema, acababa de empezar en esto de correr. Quería un GPS para saber distancias y ritmos y fuera. Con el tiempo te das cuenta de que por 50-60 € más tenía el mismo modelo con pulsómetro, y que es importante. Al igual que una prueba de esfuerzo, tienes que saber dónde está tu límite. A Rober le pasa lo mismo que a mi pero al revés, tiene un Polar que es pulsómetro pero no tiene GPS, vaya tela. Bueno, después de rodar bien por una serie de caminos, llegamos a un polígono en Fuenlabrada, sobre el km. 8,5, y nos damos la vuelta. Yo ya estaba sintiendo unas molestias intestinales, y es que desde hace una semana no me encuentro muy bien de la tripa, debe ser algún virus, porque la alimentación la he variado bastante. Terminamos con 14,3 km, en 1:11:11, a 4:57. Un poco más rápido de lo pensado para hoy.
Al igual que hoy, otras muchas veces he sufrido dolores intestinales. Bueno, más que otras veces, la mayoría de las veces que hacía algo de calidad. Pero era por otro motivo distinto al de hoy. Después de mucho tiempo, descubrí de dónde venían esos dolores, no venían por la alimentación, ni tampoco por la respiración, ni por otras muchas cosas que llegué a leer por ahí... Desde que hago la zancada más corta me he olvidado de esas molestias. Parece raro, pero así es. No me imaginaba lo importante que es hacer correctamente la zancada a la hora de correr. Yo siempre la he hecho más larga de lo que debiera, con la equivocada idea de que así gastabas menos energía y avanzas más rápido. Todo lo contrario. Investigando sobre este tema leí que haciendo la zancada larga, lo único que consigues es usar más los talones, con lo que para dar la siguiente zancada vas a necesitar dar más propulsión, más gasto de energía, ya que cada vez que pisas el suelo estás "frenando". A todo esto hay que sumarle lo que sufren las articulaciones de la rodilla, ya que de esta forma, el contacto del pie con el suelo es más agresivo, siendo más traumático para la rodilla. Y como este movimiento es más brusco, he llegado a la conclusión de que las tripas se me "removían" más, provocándome esas molestias. Desde que he acortado mi zancada, no tengo dolores abdominales, hago mejores tiempos y me noto más cómodo al correr. Y sigo intentando mejorar la técnica de carrera, cuanto menos tiempo esté el pie en el suelo, mejor.
Mañana toca descanso, a disfrutar un poco con la enana y a recuperar fuerzas.

Fío, mucho frío...

Mal día para correr. Mucho frío, cielo nublado, temperaturas en negativo y otra vez ese incómodo viento.
El horario del trabajo me ha permitido entrenar de nuevo a mediodía. Hoy sí que he engañado a Rober para que se venga conmigo para hacer series, unas larguitas, 3x2000. Me decía que no estaba muy católico, después de hacer él ayer series por la tarde. Nos hemos presentado en nuestro parque de marras después de hacer 3 km. de calentamiento, estiramientos y al lío. Sólo con pararte y notar ese viento se te quitaban las ganas de correr. Mejor no pensarlo. Han salido a 8:03 (4:02), 7:53 (3:56) y 7:55 (3:58). No son nada del otro mundo, pero cuando se corre a 0 grados tampoco se puede pedir mucho más. Las sensaciones no han sido buenas, sobretodo en las dos últimas series. Y eso que habíamos hablado en hacer la primera a 4:10, y ha salido bastante por debajo. Hay días que no estas y ya está, no pasa nada. De todas formas tampoco ha estado tan mal, en total han salido 11 km. contando los otros 2 km de enfriamiento.
Ya queda menos para la Media de La Latina. El objetivo es bajar de 1:30. Bueno, objetivo, más bien me gustaría bajar de la hora y media, no me obsesiona hacerlo, pero siempre que corres una carrera tienes en mente bajar de un tiempo determinado. Para mi va a ser la segunda Media, en la única que he corrido (Budapest 2010) hice 1:36:50. Para ser la primera media creo que el tiempo que hice no está nada mal, contando que llevaba menos de un año corriendo. Aproveché para apuntarme a esa carrera ya que el de Budapest era un viaje que teníamos planificado para entonces, además era una carrera atractiva, un recorrido muy bonito por los puntos más emblemáticos de la ciudad, prácticamente llana y la ciudad está a nivel de mar. Como digo no se me dio mal, creo que la media sale a 4:34, y no sufrí en exceso. Ahora me encuentro en mucha mejor forma que entonces, los entrenamientos son mucho más variados y de mejor calidad y los tiempos en 10000 y 5000 los he mejorado considerablemente. Tomando como refencia mi última marca en 10 km (40:46) y los últimos entrenamientos, veo factible bajar de la hora y media, lo que supondría correr los 21.097 por debajo de 4:16. Quizá no sea la media más adecuada para hacer marca, ya que la segunda mitad de la carrera es dura, pero se intentará.
Mañana parece que el tiempo tampoco acompañará, la idea es hacer un rodaje largo y suave.

Día de viento

Hoy tocaba tirada larga. Se acerca la Media de La Latina y éste último mes estamos metiendo más kilómetros de lo habitual, realizando al menos un rodaje largo a la semana, de 14-15 kilómetros. El resto de días, series largas de 1000 o 2000, cuestas o alguna otra prueba. Bien, hoy el trabajo me permitía entrenar por la mañana a partir las 13:00h. En general prefiero entrenar por las mañanas, eso me permite tener la tarde más desocupada y poder estar con mi hija de dos años, y también pasar más tiempo con la familia en general. No siempre es así, es más, la mayoría de las veces entreno por la tarde, cuando llega mi mujer del trabajo y puede encargarse de la niña. Bueno, que me lío, Rober hoy no me podía acompañar, y los rodajes largos en solitario se hacen más aburridos, pero ya estaba decidido y era lo que tocaba. 20 minutos de calentamiento, estiramientos y al lío. Hace poco hemos descubierto un buen sitio para correr, detrás del C.C. Tres Aguas, una dehesa que une Alcorcón con la Ciudad de la Imagen. Está bien para hacer este tipo de entrenamientos, lo malo es que sólo puedes ir de día, y ahora en invierno por las tardes te puedes olvidar de ir por ahí. Empiezo a un ritmo suave, a 5:15, y con un viento de cara fuerte. No hacía mucho frío, de hecho he salido con pantalones cortos y sin guantes, pero la sensación térmica con el viento hace que la temperatura sea más baja. Correr con viento puede ser muy desagradable, puede hacer que, aunque corras a un ritmo suave, no logres disfrutar de la carrera.. No suelo salir con la braga de cuello, pero hoy la he hechado de menos para taparme las orejas. En la segunda parte de la carrera el viento me ha dado tregua y me ha sido más cómodo correr, debe ser que tenía el viento a favor, jejeje... Al final han salido 15,5 km en 1:15:09, a un ritmo suave, 4:52.
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Después, estiramientos en casa, ducha, un plato de pasta y a por la niña a la guarde.
Mañana seguramente descanse, más que nada porque me espera un día largo de trabajo, toca viaje a Ciudad Real, por lo que llegaré tarde a casa.
Aunque en mi trabajo los viajes son frecuentes, y también las pernoctaciones, éstas no siempre me ha impedido entrenar. Muchas veces sí, pero otras cuando voy de viaje y tengo que dormir fuera, no se me olvida echar las zapatillas y unos pantalones cortos. Es lo bueno que tiene este deporte, sólo te hacen falta un par de zapatillas para practicarlo. Por eso, aún estando de viaje, he podido correr varias veces a la orilla del Nervión en Bilbao, por el paseo marítimo de Ceuta (una delicia), etc. Sólo me falta que a mis compañeros de trabajo también les gustase el running, pero bueno... Otras veces hay que olvidarse. Por ejemplo, he estado hace poco 4 días en Marruecos, y allí es inconcebible ver a alguien en pantalones cortos corriendo por la calle, vamos como en España hace 20 años.
Ahora toca descansar bien para asimilar esta tiradita, y el Miércoles será otro día.

Carrera contra el Cáncer 04/02/2012

Mi compañero de fatigas Roberto y yo, nos habíamos apuntado a esta carrera para el fin de semana. Es un cross de 5,1 Km, nunca lo habíamos corrido, pero era gratuita y no había mucho dónde elegir este fin de semana. Como cualquier cross, me lo imaginaba durillo, no para tomar como referencia la marca para un 5000.
Me levanté a las 08:30, desayuné lo que suelo hacer cuando corro últimamente por la mañana, un plátano. La verdad es que no me va mal, hasta ahora, en carreras que no son de larga distancia.

Así que allí nos presentamos a las 10 de la mañana en Villanueva de la Cañada. Durante el viaje, el coche nos marcaba -2º, así que aunque no me gusta ponerme mucha parafernalia de abrigo, había decido abrigarme bien.
La salida y meta era en las pistas de la Universidad. Recogemos los dorsales, dejamos la voluntad para colaborar con una buena causa como es la lucha contra el Cáncer, y comenzamos a calentar sobre las 10:30. Unas cuantas vueltecitas a las pistas y otras tantas fuera para inspeccionar el recorrido del cross. La salida se demoró bastante, se dio la salida sobre las 11:45, tres cuartos de hora de retraso que con el frío que hacía se nos hicieron eternos. No había mucha gente, a ojo puedo ver unos 60-70 corredores. Nos encontramos con un corredor de Alcorcón, con el que coincidimos Rober y yo en el parque de las Comunidades, donde bajamos a hacer series. Nos dice que conoce el recorrido, que no es excesivamente duro, "un par de repechos sobre el km 3-4", comenta. Nos colocamos en la salida, entre la 2ª-3ª línea. Dan la salida, los primeros 100 metros son sobre la pista, luego salimos al campo. Los primeros 300 m. Rober va tras el de Alcorcón, pero miro el Garmin y vamos a 3:40 y decido dejarlos ir. Es un cross y sé que no terminaré por debajo de los 20 minutos, así que controlo y regulo a 4:10, hay que guardar fuerzas para el final. Los primeros 10 minutos no son excesivamente duros, pero hay alguna bajada bastante pronunciada, (tanto que tenemos que bajarla uno a uno) y mucho giro de esos que te cortan el ritmo. Vamos sobre el km 3, mantengo el ritmo a 4:09 y me encuentro cómodo. Eso me da ánimos y ya puedo ver a Rober y el de Alcorcón. Poco a poco los voy cogiendo y justo antes del primer repecho cojo a Rober. Le doy un grito de ánimo y subo la cuesta. No es demasiado larga pero sí muy empinada. El compañero de Alcorcón me saca como 5 o 6 metros, pero no me planteo el adelantarle, tampoco voy justo de fuerzas, pero no es el momento de apretar. Ahora me vuelve a pasar Rober, justo antes de otro repecho pronunciado. Damos unas cuantas vueltas antes de entrar de nuevo en las pistas donde afrontamos los últimos 300 metros. Ahí Rober saca su casta y adelanta al compañero de Alcorcón, pasando yo a los 5 segundos. Al final acabo en 20:23, contento, ya que al contrario de otros, yo opino que sí era durillo, además hoy la temperatura no acompañaba.
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Ya hemos pasado la mañana, a casita y a seguir preparando el siguiente objetivo, que es la media de La Latina.