Cross Ciudad de Los Poetas

Segunda carrera en menos de 10 días. No suelo competir una semana sí y otra también, pero no han sido carreras de gran kiliometraje, aunque sí más duras de lo que esperaba. Si la semana pasada en Barajas hubo toboganes, el pasado día 16 en el la carrera que organiza el Club Poetas pude saborear lo que es un verdadero cross, campo a través. Carrera dura donde las haya, tres vueltas a un circuito de 2km, en el que en el primero podías "volar" y en el segundo se te podían ir las pulsaciones a 180. Para hacernos una idea, en el primer km de cada una de las vueltas, rondaba los 3:55 y en el segundo los 4:29.

Había vuelto Rober tras dos meses en Sevilla. Venía fuerte después de estar entrenando dos meses allí en un club de atletismo. Le propuse correr este cross y aceptó. Mañana fría y amenazaba lluvia, vamos, que tenía pinta de que íbamos a correr un auténtico cross, barro, césped... Finalmente no llovió. La carrera de Veteranos y Seniors estaba programada para correrlas a la vez a las 11:30.
La cosa no empezó bien, ya que las carreras de categorías inferiores se alargaron más de lo previsto e hicieron que se demorasen nuestras categorías. Y ya a las 12, para colmo, anuncian por megafonía que debido al alto número de participantes, van a correr por separado  Seniors y Veteranos, siendo estos últimos los primeros en correr. Como es normal, más de uno se indignó, ya que eso implicaba para nuestra categoría, la de Senior, una demora de más de una hora respecto a lo previsto. Junto a nosotros, se formó un grupo de corredores de nuestra categoría, y acordamos correr junto a los Veteranos. Total, tampoco íbamos a ganar ningún trofeo, ni íbamos a subir al podio, así que salimos con ellos, junto a un gran número de Seniors. El primer km se hace bien, bastante desnivel favorable que hace que te dejes llevar por la inercia y no se te acelere mucho el pulso. Si acaso algunas "calles" estrechas y debido al gran número de corredores algo "peligrosas", aunque por suerte no hubo que lamentar ninguna caída. Veo en mi Garmin que termino el primer km a 3:53, y voy bien. Rober se me ha ido como unos 10seg. A partir de ahí viene lo duro. Lo que hemos bajado hay que subirlo, progresivamente pero hay que subirlo. Acabo la primera de las 3 vueltas haciendo el 2º km a 4:28. No voy mal, pero soy consciente de que hay que regular, así que a partir de ahí controlo un poquillo, pero salen prácticamente los mismos parciales hasta el final de la carrera. Termino en 25:46 para los 6.140m. Rober queda delante de mi haciendo unos 15 seg. menos. Tomamos aire y hasta nos cuesta comenzar a hablar... Coincidimos en que es una de las más duras que hemos corrido...
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Por otra parte, sigue en mi mente el correr la media de Getafe a últimos de Enero. También me apetece mucho correr un 10000, distancia "referencia" para muchos, ya que desde Marzo de este año en la Intercampus no corro ninguna. Diversas circunstancias lo han impedido desde entonces, enfermedad, lesiones...

Carrera Constitución Barajas

El pasado Jueves 6 de Diciembre se celebró la XXIV edición de la Carrera Popular Constitución de Barajas. Me presento allí, mañana fresquita, 5-6º de temperatura, cielo nublado pero no llueve. Tampoco hace viento, así que buena mañana para correr.

　
A las 11:30 dan la salida para Seniors y Veteranos. Me coloco un poco retrasado. Pistoletazo de salida "¡Me han dado!" grita uno que tengo al lado. Salida muy caótica, mucha gente y calle muy estrecha. Se forma un buen tapón y cuesta adelantar a gente. Una vez más la gente no sabe colocarse correctamente en la salida. Hasta los primeros 400m. no logro coger mi ritmo. Subimos un primer repecho, no muy empinado. Primer km, 4:01, voy bien. Después de la salida tan lenta que he tenido, he logrado estabilizar la media en el ritmo "objetivo" para esta carrera. Ahora encaramos una larga recta en forma de valle, en la que primero bajamos y luego subimos. Recupero bien en la bajada y enfilo bien la subida. Segundo km a 3:59. Bien. Adelanto a muchos corredores, pero no logro encontrar ningún grupillo para engancharme. Otra larga recta en forma de valle de nuevo, idéntica a la que acabamos de dejar atrás. Tercer km a 3:58. Ya sobre el cuarto km encuentro al que sería mi compañero de carrera hasta meta. Se engancha a mi y rodamos hasta meta por debajo de 4/km. La verdad es que se agradece el tener compañia. Sobre el km 6 parecía quedarse, y ya me había enganchado yo a unos corredores del C.D. Pàris, pero recuperó e incluso terminó unos segundos antes que yo.

　
Al final 30'25'' para 7.7000m. a una media de 3:57. Muy contento, han sido tres meses de lesión y por fin he vuelto a competir. Tampoco ha sido un tiempazo, pero no llegaba en mi mejor forma. Así que contento porque he rodado por debajo de 4 sin forzar la máquina a tope. En la segunda vuelta sobre todo he tenido la mosca detrás de la oreja por la fascia lata, pendiente de mi pierna izquierda. Con un poquillo de miedo sí que he corrido.
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Por otra parte, los entrenamientos ya los realizo con normalidad. 4 salidas semanales, con casi siempre un día de series y otro con tirada larga, 12-14 kms. Ahora que tengo en mente la media de Getafe para últimos de Enero, debería meter más kms.

Ahora estoy en una etapa nueva en mi vida. Por primera vez desde que comencé en mi primer empleo hace ya 11 años, me veo en el paro. Después de 8 años en mi empresa, el pasado lunes 10 de Diciembre, me comunicaron mi despido. Comienza una nueva vida, nuevos retos, nuevas ilusiones... También significa más tiempo para realizar cosas que antes no podía, o si acaso, me resultaba más difícil, como por ejemplo, estudiar. Nunca se termina de estudiar, o no se debería. En estos tiempos, con tanto desempleo y tan poca oferta, la competencia es feroz, y como no estés preparado, estás jodido. Pero sinceramente, no tengo miedo. Me siento capacitado para encontrar un nuevo empleo. Otra cosa es que se encuentre, pero ganas y ambición no van a faltar.

El que tuvo "retuvo"

Bueno, parece que la lesión va quedando atrás. Los dolores de la fascia lata van quedando atrás y ya sólo quedan residuos de la dichosa lesión. Atras quedan 3 meses de dolores, 2 fisioterapeutas, varias pomadas antiinflamatorias, automasajes, consultas en internet... Y he de decir que lo que más me ha ayudado a recuperarme han sido los estiramientos. Llevo estirando la fascia lata desde prácticamente el inicio de la lesión, pero sólo "atacaba" la zona dolorida, es decir, sólo estiraba la cintilla iliotibial. Con esta lesión he aprendido que el foco de la lesión no tiene por qué estar en el foco del dolor. Desde que hago un estiramiento específico para el glúteo-piramidal, he mejorado muchísimo, y en muy poco tiempo.
La inflamación de la fascia lata para mi no ha sido una lesión grave, prácticamente no he parado de correr en estos tres meses, salvo un par de semanas al inicio. Pero me ha obligado a baja mucho el ritmo de los entrenamientos, corriendo prácticamente durante un par de meses a ritmos de 4:50-5:00, sin pasar de ahí. Han sido necesarias altas dosis de paciencia, parece que nunca ves la luz al final de túnel, y cuando parece que has visto un haz, de repente vuelven las molestias.
Llevo un par de semanas haciendo tiradas de 8km entre 4:20-4:25, con buenas sensaciones y sin molestia alguna. También he hecho alguna tirada de 12 km. Cuesta ganar lo perdido este tiempo, pero también es verdad que el que tuvo retuvo.
Y ya puedo hacer series. La semana pasada hice un 5x1000, entre 3:57 y 3:50, la verdad que sufriendo un poquillo. Pero muy contento, porque hace un mes no sabía cuándo iba a poder volver a hacerlas.
Y ayer hice un entrenamiento de esos que llegas a casa muy muy contento. Bajé al parque con la idea de hacer un 6k progresivo. El primer km empecé a 4:50, y en el segundo me uní a un par de corredores saliendo el 2º y 3º km a 3:50 y 3:40 respectivamente, luego ellos se retiraron y yo seguí, pero ya con eso tenía hecho la mitad del entrenamiento. 4º km recuperando y 5º y 6º entre 4:15-4:20, para una media los 6k de 4:20. Llegué a casa con 10 km y muy contento.
El pasado domingo fueron los 10k Decathlon Alcorcón. Tenía en mente correrlos, pero no quise forzar. Seguramente el sábado corra un 6k en Talavera de la Reina, ya que estaré en Candeleda. Lo siguiente será el Trofeo Paris a primeros de Enero y si voy bien la Media de Getafe a últimos del mismo mes.

Miedo a correr.

Miedo a correr. Con estas tres palabras podría definir perfectamente estas últimas semanas. Saliendo lo habitual, 3-4 días por semana, pero sin ir más allá de 4:40 el km. Y es que el "miedo" a no salir de la lesión, a agravarla, a alargarla, podía más que mis ganas de volar sobre el asfalto. Es verdad que mis tiradas eran cada vez más largas, incrementándolas hasta 11 kms diarios las 2 últimas semanas, pero temiendo mucho cuidado con el ritmo. Estoy mejorando bastante, gracias en gran parte a los estiramientos específicos para la fascia lata que realizo. También me atrevo a realizar un automasaje para la fascia que he visto en internet, masajeando con los nudillos desde la pelvis hasta la rodilla, siendo el recorrido que hace la fascia. Luego para terminar Voltarén al canto y fuera.
Cansado ya de limitarme, y viendo que la lesión había mejorado (ya no tenía dolores ni al correr ni en el post-entreno), el jueves pasado salí decidido a incrementar el ritmo. Tenía que ponerme a prueba de una vez, no podía seguir así. Mi subconsciente me decía que podía, que la cintilla no me iba a dar la lata. Así que hice un 2+8+2, siendo los 8 km un progresivo. Empezando sobre 5/km y haciendo el último a 3:52, con muy buenas sensaciones, y que me dejó más que satisfecho. Muy muy contento. Por todo, por no haber tenido molestias, pero sobre todo por las buenas sensaciones, ya que no "tocaba" ese ritmo desde que el 2 de Septiembre corriera en Alcorcón.

El viernes y sábado descansé. Estas últimas semanas estoy entrenando 3 días en lugar de 4, todo muy poco a poco, sin prisas, quiero recuperarme bien, y para eso estoy teniendo mucha paciencia, aunque cuesta...
Ya el domingo salí por la mañana y bajé al parque para hacer otro progresivo, la idea era hacer allí 5 km. Pero después del primero, me junté con otro corredor que iba a 4:20 y terminé haciendo 5 kms con él a ese ritmo. La verdad es que no tiene nada que ver el correr solo y hacerlo acompañado. Lo hablamos ya después, qué bien que nos hayamos podido ayudar mutuamente... Bueno, también terminé muy contento, sin dolores ni molestias... Si acaso, sigo notando "algo" en mi fascia lata, no son dolores, ni molestias, no me limitan ni nada, pero "algo" hay... No me preocupa en exceso, ya que no me impide correr. Además las sensaciones van siendo muy buenas, y me acuerdo del dicho de que "el que tuvo, retuvo..."
El Lunes me fui de viaje de trabajo a Zamora, (buena tierra y buen vino el de Toro) así que descansé, y el martes en el parque realicé mis primeras series desde hacía muuuucho tiempo, desde el verano. Realicé 5, empezando la primera a 4:20 y saliendo la última a 3:55. Con tranquilidad, poco a poco, ya habrá tiempo para hacer series a 3:40.
Y el jueves, ayer, otro progresivo de 8 kms terminando el último por debajo de 4, saliendo la media a 4:28. Muy contento también y con muy buenas sensaciones.
Si la lesión no hubiese ido tan lenta, la idea hubiera sido correr el 18 de Noviembre el Trofeo José Cano en Canillejas, una carrera rápida que nunca he corrido. La podría correr, pero no voy a llegar en las mejores condiciones, y prefiero esperar un par de semanas y a lo mejor correr el Trofeo Decathlon en Alcorcón. Sería mi tercera participación consecutiva. Es una carrera también rapidita, y que me pilla al lado de casa.
Por otra parte, ayer fuimos al Sport Zone del Parque Oeste a comprarle a Valeria unas deportivas, y vi carteles en el exterior de descuentos del 50%. Y no sé si es que van a cerrar o qué, pero tenían muchas zapatillas de running a mitad de precio. Se me iluminaron los ojos al ver las Nike Lunar Elite por 69€ y las Asics Hyper 33 por 49€. No es que me hagan mucha falta unas zapatillas nuevas, pero era una oferta que no podía dejar pasar, pocas veces se ven esos precios... Así que me pillé las Hyper 33. He de decir que estéticamente me encantan. Aun no las he probado, qué ganas tengo...

La "Cintilla Iliotibial"

Después del viaje a Ceuta y el reposo de una semana (otra más), me las prometía muy felices. Miércoles y Jueves trotando y sin problemas, cero dolores, si acaso alguna molestia, pero sin signos de ese dolor punzante en la rodilla izquierda. Bien, Viernes y Sábado descansé, y el Domingo salí por la mañana a trotar en Candeleda. Me calcé mis viejas Saucony dsipuesto a hacer una tiradita de 10 km, suave, todavía era pronto para meter caña. "Hoy todavía suave pero ya esta semana iré metiendo más intensidad..." pensaba mientras corría. Como digo, me las prometía muy felices. Pues fue terminar de correr, y ya en frío en casa volver los mismos dolores de hacía un par de semanas. Vamos, cojeando. Yo me desesperaba. Bajón de moral y deseando llegar a Madrid para llamar de nuevo a la fisio que me atendió hacía dos semanas.
El caso es que al estirar el cuádriceps me aliviaba bastante el dolor, curioso...

Ya el Lunes por la mañana pedí cita en el fisio, y por la tarde me presenté alli. Le dije que seguía igual, que esto no mejoraba. Pude ver cara de sorpresa en su rostro, me dijo que me tumbara. Me exploró la rodilla, pero me dijo que ella no veía inflamación alguna, vamos, que descartaba una tendinitis. "Bueno, y entonces...?" La dije. Me dijo que si el dolor, como efectivamente la señalaba yo, era en el vértice de la misma rótula, podría ser desgaste del cartílago, vamos condromalacia rotuliana. El peor de los pronósticos. Lo primero que se me pasó por la cabeza era que tendría que dejar de correr. Joder, qué bajón...
Ella continuaba explorando buscando la lesión. Pero alrededor de la rodilla no veía nada. Lo único que vió, y que me animó un poquillo, fueron unos nudos en el cuádriceps, que al acortar el músculo, éste podría estar estirando demasiado los tendones de la rodilla. Me los quitó mediante un masaje, me dijo que estirase bien los días posteriores y que probase a salir a correr en 3-4 días.
Me fui a casa un poco más animadillo, pero con el run run de la condromalacia en la cabeza toda la semana. Y somos como somos, cuando nos advierten de algo de lo que no tenemos ni puta idea, es inevitable buscar información en internet. "A ver, éstos síntomas coinciden con los míos...?    A ver, puedo correr con condromalacia...?" Vamos, que me llené la cabeza de opiniones y al final no me quedó nada claro. Sólo acabé la semana con la cabeza hecha un lio.
Se acercaba el Domingo, día clave para saber si de  verdad había evolucionado mi lesión. Si no me dolía, la fisio había acertado, la lesión la tenía en el cuádriceps. Me había pasado toda la semana estirando, 4-5 veces diarias. Los dolores habían desaparecido, aunque seguía sintiendo "algo" en la rodilla de vez en cuando.
Llegó el domingo y a primera hora de la mañana salí a correr. Bajé al parque de las Comunidades y realicé 4 kms a un ritmo muy suave, un poco por debajo de 6 el km. No sentí dolor alguno, estaba contento, hacía tiempo que no sentía esa sensación de poder correr sin dolores ni molestias. Estiré bien y para casa. Esos 4 kms sumados a la ida y la vuelta al parque sumaban 8... no era gran cosa, pero había conseguido hacer 8 kms sin dolor!!! Ya en casa aplico hielo en la rodilla.
La decepción llegó por la tarde. Fui a visitar a mis padres y entonces llegaron los dolores. Fue al bajar del coche, después de estar unos 20 minutos sentado... Se centraban en la parte superior externa de la rodilla izquierda. Joder........ Qué decepción, desesperación, ya no sabía cómo calificarlo. Al menos me tranquilizó que al estirar el cuádriceps se me aliviaba el dolor. Fueron un par de "ataques" de dolor, que cesaron estirando y no se manifestaron más en toda la tarde. Pero algo tenía que hacer.
Primero pensé en ir a lo "seguro" y visitar "Fisiovida" y al fisioterapeuta Primitivo Prieto, un tío que te cobra 100 € la sesión pero que un alto porcentaje de los que lo visitan salen encantados con su técnica.
Pero luego en frío pensé en simplemente cambiar de fisio. Tenía claro que no iba a volver a la última, ya que en tres sesiones no había sido capaz ni siquiera de diagnosticarme. Lo único que había hecho había sido meterme el miedo en el cuerpo al hablarme de Condromalacia.
Navegando por la red di con una clínica cerca de los Castillos en Alcorcón que tenía buenas opiniones. Así que el mismo lunes llamé y pedí cita para las 19:00h.
Allí me presenté, le conté lo que me había dicho la otra fisio y me dijo que me tumbara. Empezó a explorarme la rodilla, a realizar movimientos con mi pierna y a preguntarme si me dolía al hacer esto o lo otro. Comparaba una rodilla con la otra palpando, y en seguida dio con la tecla. "Tienes inflamada la cintilla iliotibial". Toma ya. Había oído hablar de ella esta misma semana, ya que en internet lees todo tipo de lesiones. Me dijo que no era grave, que estaba al final de la lesión y que podría correr en cuanto me desaparecieran las secuelas de la sesión que me iba a dar ese mismo día.
Me dió un masaje, profundo, me dolió bastante, creo que uno tipo Cyriax (lo que estoy aprendiendo en internet...) en la parte superior externa de la rodilla. No me dio ni ultrasonidos ni TENS ni nada, media horita de consulta y fuera. Me fui a casa bastante dolorido pero contento. Hemos descartado la condromalacia y encima me han dicho que estoy ya al final de la lesión.
Como soy un cagaprisas, al día siguiente salí a correr. Es más, sabía que iba a salir a correr ese mismo martes en el momento que el fisio me dijo que saliese cuando me desaparecieran los restos de dolor de la sesión. Pero la cosa no fue mal, no me dolió, aunque fueron 7 km muy suaves.
A partir de ahí, encadené unos diez días corriendo 3/4 días por semana, y muy bien, sin dolores, y las últimas sesiones trotando 7-8 kms a 4:40... No me atrevía todavía a rodar más rápido. Estaba muy contento. Un martes, salí dispuesto a hacer una tirada más larga, y a hacer algún km a 4:20/30, y me fui al Parque de Polvoranca. Calenté y estiré bien y me puse al lío. Todo iba perfecto, llevaría ya unos 4/5 km y había rodado a 4:20 sin problemas. Pulso bien y sensaciones mejores, para llevar mes y medio sin bajar de 4:40. De repente empecé a notar algo justo en ese punto fatídico de la rodilla donde me aparece siempre el dolor... En ese momento no era dolor, pero sabía que si seguía corriendo lo iba a sentir. Joder, qué decepción... Y encima me pilla en mitad del Parque Polvoranca, a unos 4 kms de mi casa. Aminoré el ritmo, parándome cada muy poco tiempo para estirar. No llegué a sentir dolor, pero estaba en el umbral de lo que podíamos denominar ".molestia aguda". Llegué a casa un poco decepcionado. Esa tarde tuve un pequeño dolor que me apareció tras bajarme del coche al llegar del trabajo pero desapareció estirando el cuádriceps... Como siempre. Al día siguiente bien, sin molestias. Decidí descansar 2 días y el Viernes salí de nuevo. Todo bien. 5 kms en el parque de las Comunidades empezando a 5:15 y terminando a 4:40. sin dolores. Otra vez eufórico. Ayer Domingo salí de nuevo por la mañana. Otros 5 kms a una media de 4:45. Sin dolores, aunque ya llegando a casa trotando creo que algo se empezaba a manifestar en la rodilla, aunque no lo sé del todo bien, porque llegué a casa y me puse a estirar y me apliqué hielo.
Y así estoy, en período de transición, no voy ni para adelante ni para atrás, sólo espero poder encadenar unos cuantos entrenamientos sin dolor para poder rodar más fuerte y volver a competir!!

Nutrición MacroviotiVa

La semana después de las dos sesiones del fisio las pasé trotando muy suave, tres días a razón de 7 kms diarios. Como las molestian continuaban, decidí parar otra semana más. Cuando estás lesionado, se te pasan muchas cosas por la cabeza. Impotencia de no poder correr a 4:20 por el parque detrás de otros corredores, la incertidumbre de no saber cuándo estarás a tope, el no saber si haces bien en trotar aunque sea suave... Muchas cosas que muchas veces provocan tristeza en el corredor, si la lesión es muy larga.
Me vino bien parar esa semana, además me coincidió con un viaje de trabajo a Ceuta, así que me lo tomé bien y tuve la cabeza distraída.
Ayer miércoles volví a Madrid, y después de 6 días sin correr bajé de nuevo al parque. 7'5 km suaves a 5:20 y no tuve ningún dolor ni molestia. Contento, ya más animado, estas lesiones en las articulaciones suelen ser muy lentas en su recuperación, al menos en mi caso. A ver si encadeno unos cuantos días sin molestias y comienzo a correr más fuerte.

Estoy leyéndome un libro sobre nutrición, tema que me apasiona. No se centra en nutrición deportiva, va más allá, abarca todos los campos en general. Las bases de la escritora (española, por cierto) se hayan en la nutrición macrobiótica, pero con ciertos matices. Me identifico mucho con sus teorías, ya que soy un gran consumidor de alimentos intergrales, tal y como los ofrece la naturaleza, sin refinar, los que de verdad aportan todos sus nutrientes.

  Los cimientos de esa alimentación (MacroviotiVa) serían los cereales intergrales, las legumbres y las verduras, todos ellos a poder ser de procedencia ecológica.
También habla de cómo se nos engaña, de la cantidad de aditivos que estamos consumiendo a diario en cualquier produco de supermercado, de la cantidad de hormonas y antibióticos que llegan a nuestra sangre procedente de carnes animales... Sí, ya sé que si nos ponemos así no consumiríamos nada, pero se trata de en la medida de los posible, alimentarnos de productos lo menos procesados posible. Eso implica, por ejemplo, sustituir azúcar, pasta y arroz blancos por integrales. Conservan todas sus propiedades, no como los refinados, y lo que muchos no saben, los blancos tienen un índice glucémico alto, aporta energía rápida que se desvanece en seguida. Para los que practicamos deporte, deberíamos tener constancia de las bondades de la pasta y arroces integrales, un índice glucémico bajo y liberación lenta de carbohidratos, que nos ayudará en nuestro entrenamiento o competición. Por no hablar de la cantidad de azúcares que aportan los refinados (pasta, arroz, pan...)

Nos enseña también a hacer combinaciones de alimentos, para, por ejemplo, conseguir proteínas de gran calidad combinando en el mismo plato legumbres, cereales, verduras... En una sociedad en la que abusamos de la proteína animal (totalmente sobreestimada para mi) es muy interesante leer la información que nos ofrece. No somos conscientes, pero muchas veces en una misma comida podemos llegar a consumir 3 tipos diferentes de proteína animal, demasiado para nuestro hígado. No hay más que ver los menús escolares, he llegado a ver algunos con un primero de ensaladilla rusa (atún y huevo cocido), segundo con carne o pescado (casi siempre) y de postre un yogurt. Tenemos un menú con 90% proteína y nada de carbohidratos, salvo los azúcares simples del lácteo que no aportan nada beneficoso a nuestro cuerpo.

En fin, cosas que están ahí, alimentos que no se puede negar su escaso valor nutricional, alimentos industriales que no se puede negar que estén llenos de químicos, pero que a nadie le interesa decírnoslo abiertamente. El negocio es el negocio...
Como digo, un libro de lo más interesante, que me estoy leyendo a modo de estudio, subrayando lo que más me interesa... Como en mi época de estudiante, vamos...
Podemos llevar una alimentación sana, comiendo legumbres, cereales, frutas y verduras de temporada, huevos y carnes de corral, y un sin fin de alimentos que hay no procesados... No es tan difícil. Con buscar sustitutos al azúcar, pasta y pan blancos habremos dado un gran paso. Consumamos los integrales.

Aprendiendo a convivir con los dolores

El pasado Domingo 9 de septiembre se celebró la XVIII edición de la carrera Asociación de Vecinos Alcor, en Alcorcón, donde vivo. 5200m. que me animaron a correrla, a pesar de llevar sólo una semana corriendo después de 20 días de inactividad por las vacaciones. Los dos primeros días que salí, trote suave, uno en Candeleda y otro aquí en Alcorcón, con Rober. Al tercer día, decidí empezar a rodar un poco más fuerte, para testearme. Bajamos al parque e hicimos 8 km a 4:26 de media, empezando a 5 y terminando el último km por debajo de 4. La verdad es que me encontré bastante bien, sorprendido si cabe de cómo respondió el cuerpo después de 20 días sin correr. Bien, al día siguiente, jueves, salí yo solo e hice 11 km para soltar, muy suaves, pero terminé con dolores en la rodilla izquierda que hicieron sonar las alarmas. Paré, estiré y en frío el dolor fue amainando. Se localizaba en la cara exterior de la rodilla. Pensé que se debía a la inactividad, así que no le di demasiada importancia, dos días de descanso aplicando hielo y a ver cómo llegaba el domingo a la carrera.

Pasaron los 2 días, el dolor amainó y nos presentamos Rober y yo en el parque Buero Vallejo de Alcorcón para recoger el dorsal. No las tenía todas conmigo, sólo una semana corriendo, encima con un susto… pero después de calentar no sentía ninguna molestia. Además me sentía fresco por el descanso.

El lunes pasado habíamos hecho los dos el recorrido de la prueba. Primeros 800m. de subida hasta la calle Mayor. De ahí en adelante, otros 800m. y hasta las Retamas, llaneando, donde se puede recuperar lo que nos hemos dejado en la subida. Luego fuerte bajada por las Retamas para volver a subirlas, unos 300m. Después otro llaneo y otra bajada para llegar a meta, no sin antes otro repechito de propina.

Nos saludamos con algunos corredores ya habituales de otras carreras. Hay mucho ambiente, mucho corredor, normal, carrera gratuita….

Dan la salida a las 11:10, con diez minutillos de retraso. Mucho sol, y bastante calor. Salimos en tercera fila. Sale Rober delante de mí y desde el principio se pega al grupillo de corredores con los que coincidimos en el Parque de las Comunidades. Yo detrás, un poco rezagado, prefiero subir hasta calle Mayor a 4:05-4:10, luego ya veremos. Llego a calle Mayor, termino el primer km a 4:03. Ahí ya me uno a Rober  y los del parque, incluso me animo y tiro un poco. Pero aminoro, no quiero precipitarme. Al final de la calle, está Nuria con Valeria, animándome. Las tiro un beso… Cómo se agradecen esos ánimos! Ahora toca un tramo de bajada, voy muy rápido para Rober, que aunque me sigue, me recuerda que luego hay que volver a subir. Pero me encuentro bien. Acabamos el segundo km a 3:44. Ahora toca subir las Retamas. Tramo duro pero no demasiado largo, aunque es cuando se me empieza a ir el grupo. Poco a poco se me van yendo. No quiero forzar, por lo que no sigo su ritmo. Además estoy contento con este primer test, la carrera está yendo bien, ritmos y sensaciones bastante buenas. El tercer km sale a 3:46. A partir de ahí ya empiezo a desfallecer un poco. Empiezo a notar la falta de forma y esa “chispa” para afrontar la última parte de la carrera. Definitivamente el grupo se me ha ido. No me importa, estoy contento con la carrera y sólo quiero acabarla para disfrutarlo. Cuarto y quinto km a 3:51 y 3:52 respectivamente. Los últimos 200m. salen a unos anecdóticos 4:05.

Llego a meta con un tiempo de 20:10, a 3:52 de media. Muy contento, al igual que Rober, que ha terminado con el grupo del parque en 19:57.

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Ya estirando y en frío, noto un dolor agudo en la rodilla izquierda. Es raro, se focaliza en la rodilla entera, como en el hueso de la rótula…

Ya en casita, hielo y reposo. Esa tarde, salimos a tomar unas cerveza y al empezar a caminar por la calle noté dolores, que me hicieron incluso cojear, pero se fueron minimizando hasta desaparecer por completo. Por la noche, de nuevo aplico hielo.
Al día siguiente, lunes, sigo con molestias, y ya el martes decido acudir a un fisio. La última vez que acudí a uno, fue hace año y medio, y no guardo muy buenos recuerdos, 6 meses lesionado por tendinitis rotuliana en ambas rodillas y más de 30 sesiones en total. Cuando digo que los recuerdos no son muy gratos, me refiero a que el fisio que me trató, sinceramente, creo que tardó demasiado en curarme, la cosa se alargaba y se alargaba y la tendinitis no cesaba. Por ese motivo busqué otro por internet en Alcorcón. Navegando por la red, encontré uno con buenas opiniones precisamente de corredores y triathletas, además cerquita de casa, en Las Retamas.
Me dio cita para las 7 de la tarde. Le comenté lo que me había sucedido, y al tocarme me dijo que no era nada grave, me diagnosticó una tendinitis rotuliana, pero me dijo que no iba a tener que parar más de una semana, en principio. Dos sesiones, hasta ahora la han bastado, martes y viernes. Me ha metido bastante caña, nada que ver con el otro fisio, y el dolor va aminorando considerablemente. El lunes saldré a correr y según ella no debería tener dolores, en principio. Creo que me tomaré la semana para hacer rodaje suave, no quiero que me vuelva a pasar lo mismo.